Door een aantal van uw badgewoonten te veranderen, kunt u voorkomen dat uw benen in slaap vallen op het toilet.
Als u zaken wilt doen in de badkamer, merkt u dan ooit dat uw been of voet in slaap valt?
We spraken met Niket Sonpal, MD, een internist en gastro-enteroloog uit New York, om te begrijpen waarom uw spelden gevoelloos en tintelend worden op het toilet, en manieren om deze vervelende ‘spelden en naalden’ te voorkomen.
Waarom je benen in slaap vallen op het toilet
“Dit gebeurt wanneer we ons inspannen om te duwen tijdens een stoelgang, waardoor de druk in de buik toeneemt en de druk in de wervelkolom toeneemt”, zegt Dr. Sonpal. “Deze druk kan er soms voor zorgen dat de tussenwervelschijven tegen zenuwen in de wervelkolom bewegen, wat leidt tot gevoelloosheid, zwakte en tintelingen” in de benen en voeten, legt hij uit.
En als je een slechte houding oefent, is de kans groter dat je het gevoel in je onderste ledematen verliest.
“Zitten op het toilet in een ongemakkelijke positie kan zenuwen of bloedvaten samendrukken, wat resulteert in het gevoel van spelden en naalden”, zegt Dr. Sonpal.
Ineenzakken (lees: ineengedoken over je telefoon als je op de troon zit) is een veel voorkomende boosdoener.
“De meeste mensen hebben de neiging om voorover te buigen tijdens een stoelgang, wat de bloedtoevoer naar de zenuwen in je bekken belemmert (deze zenuwen strekken zich ook uit tot aan je voeten, wat verklaart waarom iemand het tintelende gevoel zelfs in hun tenen kan voelen)”, legt hij uit.
Bovendien wordt dit pinnen-en-naaldenprobleem alleen maar erger als je te lang op het toilet kampeert, zegt dr.Sonpal. Dus als je last hebt van obstipatie, en je poep gaat niet snel voorbij, dan kan het zijn dat je gevoelloosheid in je onderlichaam opmerkt als de tijd op het toilet wegtikt.
Hoe u spelden en naalden in uw benen kunt voorkomen
Hoewel pinnen en naalden op de john niet iets zijn om over te benadrukken, zijn er manieren om het tintelen in je benen en voeten op het toilet te verminderen.
Tip
Als u aanhoudende gevoelloosheid ervaart, moet u de hulp van een medische professional inroepen, aangezien dit een teken kan zijn van een onderliggend medisch probleem.
1. Hunch niet
“Zweven in een voorovergebogen positie kan zwaar zijn voor de bekkenspieren, waardoor de dikke darm niet volledig kan ontspannen en moeiteloos de ontlasting kan passeren”, zegt Dr. Sonpal.
En hoe langer het duurt voordat je gaat, hoe groter de kans dat je de tintelingen in je benen ervaart.
“De beste manier om te voorkomen dat je gevoel in de benen en voeten verliest, is door in de juiste, ontspannen houding te zitten”, die volgens Dr. Sonpal rechtop staat met je knieën hoger dan je heupen.
2. Blijf niet hangen
Dr. Sonpal raadt u aan “niet langer dan vijf tot tien minuten op de wc-bril door te brengen, en als u moeite doet om langs de ontlasting te komen, sta dan op en probeer het over 15 minuten opnieuw.”
Onthoud dat “stoelgang gemakkelijk, snel en moeiteloos moet zijn”, zegt dr. Sonpal, eraan toevoegend dat u wellicht meer vezels en water in uw dieet moet opnemen om de ontlasting losser en zachter te maken.
3. Koop een toiletkruk
“Squatty potties kunnen helpen het rectale kanaal meer open te houden, wat betekent dat er minder inspanning nodig is, gemakkelijker stoelgang en minder tijd besteed aan het toilet”, zegt Dr. Sonpal.
4. Probeer een toiletkussen
Toiletkussens of gewatteerde toiletzittingen “kunnen de billen en het bekkengebied ook meer kussen geven, waardoor de bloedtoevoer naar de voeten verbetert”, zegt Dr. Sonpal.
Producten om te overwegen
- Oslo Bamboo opvouwbare toiletkruk ($ 44,99, Squatty Potty)
- Duro-Med toiletzitkussen ($ 12,99, Amazon)