Het volgen van badkamergewoonten is één ding dat artsen dagelijks doen om hun darmgezondheid in de gaten te houden.
Darmgezondheid is tegenwoordig een levendig onderwerp, maar daar is een goede reden voor: niet alleen verteren en absorberen uw maagdarmkanaal de voedingsstoffen die uw lichaam energie geven, het is ook de sleutel om u gezond te houden.
“De darmen zijn gevuld met biljoenen goede micro-organismen, die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van een gezond immuunsysteem”, vertelt Benjamin Hyatt, MD, gastro-enteroloog bij Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center in Acton, Massachusetts, aan morefit.eu.
Artsen onderzoeken ook iets dat bekend staat als de darm-hersenverbinding, of hoe onze spijsvertering is gekoppeld aan onze mentale en emotionele en fysieke gezondheid.
“Simpel gezegd, ons maagdarmkanaal is gevoelig voor alle soorten emoties – angst, verdriet, woede, opgetogenheid”, zegt Janelle Thompson, PsyD, een klinisch gezondheidspsycholoog en assistent-professor aan de Universiteit van Arizona in Tucson die gespecialiseerd is in gastro-intestinale ziekten. “Een duidelijk voorbeeld hiervan is de misselijkheid of darmklachten die veel mensen voelen voordat ze een presentatie geven.”
Net als andere gezondheidsgebieden, zoals de gezondheid van het hart, heeft darmgezondheid enkele genetische componenten, volgens een onderzoek uit april 2020 in BMC Microbiome . Maar leefgewoonten spelen ook een rol, merkt Bryan Curtin, MD, gastro-enteroloog bij Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland op.
“Goede voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en een gezond gewicht behouden zijn allemaal manieren om je darmen in goede staat te houden”, zegt hij.
Hier zijn enkele van de alledaagse dingen die gastro-enterologen doen om hun darmgezondheid te ondersteunen nader bekeken.
1. Ze houden een dagboek bij van hun badkamergedrag
Hoewel het misschien niet de meest aantrekkelijke taak op uw lijst is, raadt Rabia A.De Latour, MD, gastro-enteroloog bij NYU Langone Health in New York City, aan om de frequentie en het uiterlijk van uw ontlasting in de gaten te houden om een beter idee te krijgen van waar uw darmgezondheid staat.
“De vorm, consistentie, textuur en kleur van je poep onthult veel over wat er in je buik omgaat”, zegt ze.
Ze raadt aan om de Bristol Stool Chart te gebruiken, die ontlasting opsplitst in zeven verschillende soorten:
Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative
Typen 3 en 4 zijn ideale poepvormen, terwijl typen 1 en 2 over het algemeen betekenen dat je verstopt bent, en typen 5, 6 en 7 zijn dunne ontlasting of diarree.
Als u merkt dat het uiterlijk van uw ontlasting verandert, en vooral als u andere symptomen heeft, zoals buikpijn of gewichtsverlies, maak dan een afspraak voor een darmcontrole.
2. Ze houden stress onder controle
Een feel-good-oefening kan het stressniveau verlagen, en minder stress betekent een gelukkiger gevoel.
Stressverminderende tactieken kunnen de symptomen van maagdarmaandoeningen helpen verminderen en zelfs voorkomen dat ze zich ontwikkelen of erger worden, zegt Dr. Hyatt.
“Chronische stress heeft een negatieve invloed op het maagdarmkanaal door veranderingen in de communicatie tussen de darmen en de hersenen te veroorzaken”, zegt hij. “Deze veranderingen kunnen verergeren of leiden tot de ontwikkeling van veel GI-aandoeningen, waaronder prikkelbare darmsyndroom, inflammatoire darmziekte en gastro-oesofageale refluxziekte.”
Hij raadt aan om regelmatig stressverlagende activiteiten te doen, zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie of hypnotherapie.
Begin hier
- Een yogastroom van 20 minuten om u te helpen onzekerheid te omarmen
- 4 meditatietechnieken om uw stress te verminderen
- De 4 beste trainingen die u kunt doen als u gestrest bent
3. Ze blijven gehydrateerd
Aangezien het menselijk lichaam voor ongeveer 60 procent uit water bestaat, volgens de United States Geological Survey, is het geen verrassing dat gehydrateerd blijven een cruciale rol speelt bij het handhaven van de darmgezondheid.
De darmen hebben water nodig om te functioneren en een gezond evenwicht van goede bacteriën in het darmkanaal mogelijk te maken, legt dr. Curtin uit.
“Zoals een automotor olie nodig heeft, heeft je darmen water nodig – anders loop je het risico verstopt te raken”, zegt hij.
Hij raadt aan om minstens twee liter water per dag te drinken om gehydrateerd te blijven en uw GI-systeem soepel te laten werken (dat is ongeveer 8,5 kopjes).
4. Ze vermijden rood en bewerkt vlees
Probeer champignons te ruilen voor rood vlees op je burger om je darmgezondheid te voeden.
Rood en bewerkt vlees is kankerverwekkend, wat betekent dat het eten ervan in grote hoeveelheden het risico op bepaalde kankers, waaronder maagkanker, verhoogt volgens een Oncotarget -studie van mei 2017, evenals darmkanker, volgens een onderzoek van februari 2015 in Oncologiebeoordelingen .
“Het eten van een darm-gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, vezels, melk, calcium, vitamine D en foliumzuur, heeft beschermende effecten getoond tegen dergelijke kankers, vooral tegen de dikke darm,” merkt Dr. Hyatt op.
5. Ze beperken verwerkte suikers
Met suiker beladen voedsel is relatief nieuw in het menselijke dieet. Met andere woorden, onze voorouders van jager en verzamelaar hadden ’s ochtends geen toegang tot muffins of’ s avonds een pint ijs.
Dat is waarschijnlijk een van de redenen waarom zoveel mensen problemen hebben met het verteren van verwerkte suikers, wat onaangename symptomen kan veroorzaken, zegt Dr. Curtin.
Volgens de Mayo Clinic kan het eten van suikerhoudende granen en desserts en gezoete dranken zoals frisdrank inderdaad het risico op chronische ontstekingen vergroten. En te veel eten kan leiden tot diarree, volgens Harvard Health Publishing.
Kunstmatige zoetstoffen zijn helaas niet beter voor je darmen – deze kunnen de samenstelling van je darmbacteriën veranderen, volgens een recensie uit januari 2019 in Advances in Nutrition .
6. Ze eten probiotische en prebiotische voedingsmiddelen
Linzen zijn een goede bron van darmvriendelijke prebiotica.
Probiotica zijn de goede darmbacteriën die worden aangetroffen in sommige gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir, zuurkool, tempeh en kimchi, evenals in bepaalde supplementen.
Prebiotica – het voedsel dat door het maagdarmkanaal gaat en deze nuttige organismen in onze darmen helpt voeden – is afkomstig van niet-verteerbare vezels, waaronder knoflook, ui, kikkererwten, linzen, sojabonen, rogge en tarwe, zegt Dr. Hyatt.
“Deze organismen helpen ons met vele functies, waaronder het helpen bij de vertering van voedsel, het onderhouden van een gezond immuunsysteem, het beschermen van ons tegen schadelijke organismen en gifstoffen en het in evenwicht houden van onze emoties en mentale gezondheid”, zegt hij. “Hoewel er nog steeds aanwijzingen zijn, kan de darmgezondheid worden ondersteund door een dieet te eten dat rijk is aan prebiotische voedingsmiddelen om de groei en gezondheid van ons microbioom te stimuleren.”