Volg deze tips om ’s ochtends regelmatig stoelgang te hebben. Afbeelding tegoed: Deagreez / iStock / GettyImages
Mensen, laten we het hebben over je poepschema. Ben jij iemand die op rolletjes loopt? Of ben je meer het type dat geen idee heeft of en wanneer de drang om te gaan je zal begroeten?
Het eerste dat u moet weten: gastro-enterologen beschouwen de frequentie van normale stoelgang (BM) als ergens in het rijk van drie keer per week tot meerdere keren per dag, zegt Baldeep S.Pabla, MD, gastro-enteroloog en assistent-professor aan het Vanderbilt University Medical Center in Nashville. , Tennessee.
Ten tweede is je lichaam eigenlijk geprogrammeerd om ’s ochtends weg te willen, en als je van die gelegenheid gebruik maakt, kun je jezelf in een routine brengen.
Waarom is de ochtend prime time? “Tijdens de slaap stopt de motiliteit van de dikke darm over het algemeen”, zegt Dr. Pabla.
Dat is overweldigend goed nieuws – niemand wil zichzelf ’s nachts poepen. Maar nadat je wakker wordt, beginnen de dingen weer te bewegen, en prikkelende golven van de dikke darm vertellen je lichaam: “tijd om de ontlasting naar de bovenkant van het rectum te verplaatsen!” Eenmaal daar voelt het rectum dat “hier ontlasting is!” en je brein vertelt je dat het tijd is om naar het toilet te gaan.
Andere dingen helpen dit, waaronder de gastrocolische reflex: eten stuurt voedsel naar je maag, en terwijl je maag rekt, komen er hormonen vrij die de dikke darm aangeven om dingen uit te drukken en te verwijderen, legt Dr.Pabla uit.
Het is waardevol om een schema bij te houden.
“Poepen maakt routinematig plaats voor meer voedsel voor je lichaam en vermindert een opgeblazen gevoel, obstipatie en andere gastro-intestinale symptomen die optreden als je ontlasting vasthoudt”, zegt Dr. Pabla.
Het goede nieuws is dat als u ‘een BM hebben’ op uw ochtendlijst met taken wilt opnemen, er manieren zijn waarop u uzelf kunt trainen om daar te komen, zegt Amar Naik, MD, een gastro-enteroloog en directeur van het IBD-programma bij Loyola University Medical Center in Chicago.
1. Zoek uit wat al voor u werkt (of niet)
Als je geen idee hebt wanneer je echt gaat, houd dan – pro gastro-tip – een ontlastingsdagboek bij. Ja, schrijf op wanneer en wat je eet en wanneer je een BM hebt.
Door jezelf een paar weken op deze manier in de gaten te houden, kun je de punten verbinden over hoe je levensstijl en gewoonten in de regel spelen. U zult misschien ook opmerken dat een recente verandering in uw dieet (de hoeveelheid fruit of groenten die u eet, toegevoegde vezels, alleen op bepaalde tijden eet) uw BM’s in de war heeft gebracht.
2. Luister naar de drang
Als je het gevoel krijgt dat je moet gaan, ga dan naar de badkamer. Het klinkt misschien eenvoudig, maar met onze drukke levensstijl kan het gemakkelijk zijn om uw reis naar het toilet te negeren of uit te stellen – niet doen.
“Luisteren naar de drang helpt om een normaal ontlastingspatroon te behouden”, zegt Dr. Pabla.
3. Geef jezelf tijd in de ochtend.
Dit is een van de beste dingen die u kunt doen. Want als je de deur uit rent, de auto in rent of naar een plek waar je je niet op je gemak voelt met een BM, kun je in feite de drang om te gaan negeren.
Maak het onderdeel van je ochtendroutine en geef jezelf de tijd en ruimte om te gaan als je lichaam dat nodig heeft.
4. Als het niet lukt, probeer het morgen dan opnieuw
Ga naar de badkamer en kijk of je kunt gaan. Maar blijf daar geen half uur op uw telefoon zitten – dat kan overbelasting veroorzaken die problemen kan veroorzaken.
“Als je niet kunt gaan, sta dan op en doe iets anders”, zegt Dr. Naik.
5. Eet ontbijt
U kunt het ontbijt overslaan omdat u ’s ochtends geen honger hebt, regelmatig vasten volgt en later eet of niet echt van ontbijtproducten houdt. Maar als je een ochtendpoep-schema wilt volgen, helpt eten alleen omdat het die gastrocolische reflex triggert.
Wat je eet, is ook belangrijk. “Voedsel met een hoger vetgehalte heeft de neiging om samentrekkingen van de karteldarm meer te activeren dan voedsel met een hoger eiwit- en koolhydraatgehalte”, zegt Dr. Pabla.
6. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Dit betekent voldoende drinken en voldoende vezels eten, aangezien beide componenten zijn van gezonde ontlasting.
Streef naar tussen de 91 en 125 ons water per dag (dat is ongeveer 11 tot 16 kopjes), volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Wateropname omvat vloeistoffen en waterrijk voedsel (zoals fruit en groenten).
Ook belangrijk is het in de gaten houden van uw vezelinname, vooral als u last heeft van constipatie. Volwassenen van 50 jaar en jonger zouden tussen de 25 en 38 gram per dag moeten krijgen, terwijl oudere volwassenen 21 tot 30 gram zouden moeten krijgen, volgens de Mayo Clinic. Goede bronnen van vezels zijn onder meer fruit, groenten, bonen en volle granen zoals gerst en bulgur.
7. Weet wanneer u uw arts moet bellen
Eerlijk gezegd zijn je badgewoonten best gaaf – ze geven je een kijkje in wat er aan de hand is met je gezondheid. En je kak zal je behoorlijk gekke alarmsignalen sturen als er dingen niet kloppen.
Bel uw arts voor eventuele aanwezigheid van bloed (elke keer, maar vooral als u een familiegeschiedenis van darmkanker heeft) of drastische veranderingen in uw BM’s. Nu heb je bijvoorbeeld last van constipatie terwijl je vroeger normaal was, of heb je last van diarree.
Een paar dagen dat BM’s in de war zijn geraakt, kunnen worden veroorzaakt door dingen die in je leven gebeuren, zoals stress, reizen, een verandering in dieet, gebrek aan slaap of een infectie, zegt Dr.Naik, maar als die verandering twee of drie heeft geduurd. weken, dan moet u wellicht worden geëvalueerd.