De 12 beste natuurlijke remedies voor een maagklachten

Probeer pepermunt-, gember- of zoethoutthee te drinken om een ​​maagklachten te verzachten. Image Credit: ginnyyj/iStock/GettyImages

Bijna iedereen krijgt van tijd tot tijd een maagklachten, en hoewel het meestal niets is om je zorgen over te maken, kan het een echte pijn zijn. Gelukkig zijn er een aantal natuurlijke remedies voor maagklachten die kunnen helpen.

Maar houd er rekening mee dat de term ‘maagklachten’ voor verschillende mensen verschillende dingen kan betekenen, zegt Mark Epstein, MD, een gecertificeerde gastro-enteroloog bij het Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center in Acton, Massachusetts. En een verscheidenheid aan oorzaken kan leiden tot dat gevoel van een onrustige buik, zoals zure oprispingen, infectie, te veel eten of gas en een opgeblazen gevoel.

Advertentie

Bovendien is ieders lichaam anders. Daarom wil je misschien een paar verschillende remedies proberen om te zien wat voor jou het beste werkt.

Hieronder staan ​​12 huismiddeltjes voor maagklachten die worden aanbevolen door artsen, en vier die u waarschijnlijk moet overslaan.

1. Snuif wat pepermunt

“Pepermunt ontspant de gladde spieren in het maagdarmkanaal”, zegt Dr. Epstein. “Als zodanig kan het effectief worden gebruikt bij de behandeling van buikkrampen.”

Advertentie

Eén waarschuwing: dit ontspannende effect kan de symptomen van zure reflux verergeren, dus blijf uit de buurt als u symptomen heeft zoals brandend maagzuur, pijn op de borst of moeite met slikken.

De gemakkelijkste manier om pepermunt te consumeren is door pepermuntthee te drinken, maar je kunt pepermuntolie ook gebruiken als aromatherapiebehandeling.

“Pepermunt is vooral krachtig bij de behandeling van buikpijn”, zegt Carrie Lam, MD, huisarts bij Lam Clinic in Tustin, Californië. “Voeg gewoon een druppel etherische olie toe aan een kom met heet water en inhaleer de stoom, of voeg een paar druppels toe aan een doek en inhaleer periodiek of plaats het op kleding waar je het kunt ruiken.”

Advertentie

Helpen pepermuntjes een maagklachten?

Onderzoek ondersteunt het gebruik van pepermunt voor indigestie en het prikkelbare darm syndroom (PDS), volgens Mount Sinai, maar de “mints” die je bij de deli of apotheek koopt, bevatten slechts sporen van pepermunt – of helemaal niet – dus probeer pepermuntthee, pepermuntolie of pepermuntcapsules in plaats daarvan.

2. Probeer een versie van het BRAT-dieet

Misschien wil je je houden aan het eten van neutraal voedsel als je maag van streek is. Image Credit: a_namenko/iStock/GettyImages

“Het BRAT-dieet bestaat uit bananen, rijst, appelmoes en toast”, zegt Dr. Epstein.

Waarom kunnen deze voedingsmiddelen helpen bij het kalmeren van een maagklachten? Ze zijn meestal licht verteerbaar, zegt hij, en worden goed verdragen als iemand diarree of een maagvirus heeft. (Merk op dat rijst in dit geval verwijst naar witte rijst. Hoewel bruine rijst meestal een gezonde keuze is, bevat het veel vezels en kan het moeilijk te verteren zijn, dus je wilt het waarschijnlijk vermijden terwijl je maagproblemen hebt.)

Advertentie

Dr. Epstein stelt meestal voor om je drie tot zeven dagen aan dit dieet te houden om je ontlasting steviger te maken en het maag-darmkanaal een kans te geven om te genezen van je spijsverteringsproblemen.

Omdat deze voedingsmiddelen echter weinig eiwitten en vetten bevatten, wil je wat magere eiwitten toevoegen, zoals kip, kalkoen, vis en eieren. Zorg er wel voor dat je ze duidelijk houdt, want vetrijk voedsel kan maagklachten en diarree verergeren. Sla frituren in olie of boter over en probeer in plaats daarvan te bakken of koken.

3. Drink gemberthee

“Een van de meest effectieve en natuurlijke remedies tegen buikpijn is gember”, zegt Dr. Lam. “Gember kalmeert het zenuwstelsel en de maagspieren, vermindert misselijkheid en bevordert de afscheiding van speeksel, dat enzymen bevat die helpen bij de spijsvertering.”

Een onderzoek uit januari 2019 in Food Science & Nutrition​ concludeerde dat het dagelijks consumeren van 1 gram gember de misselijkheidssymptomen bij zwangere mensen verlichtte. En een onderzoek uit juli 2012 in Ondersteunende zorg bij kanker​ wees uit dat 0,5 tot 1 gram gember de misselijkheidssymptomen significant verminderde bij mensen die chemotherapie ondergaan.

Je kunt gembercapsules nemen of op gembersnoepjes zuigen, maar Dr. Lam stelt voor om het als thee te consumeren.

“Je kunt je eigen pot verse gemberthee maken door wat gember te raspen, toe te voegen aan een kop heet water, honing toe te voegen en het 10 minuten te laten trekken”, zegt ze. “Drink dan om de paar minuten een slokje of twee. Als je lichaam gevoeliger is, kun je het vijf minuten trekken en daarna langzaam verhogen.”

Tip

Controleer de ingrediëntenlijst voordat je ginger ale begint te slurpen. Niet alle commerciële ginger ales gebruiken een aanzienlijke hoeveelheid van het kruid, daarom is zelfgemaakte gemberthee een betere gok.

4. Probeer Zoethout

Theeën die helpen bij de spijsvertering kunnen maagpijn verlichten na te veel eten. Image Credit: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages

Zoethoutwortel wordt al eeuwenlang gebruikt als een huismiddeltje voor maagklachten dankzij de antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen. Hoewel velen dit als een verhaal van een oude vrouw beschouwen, bleek uit een klein onderzoek uit juni 2011 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine​ dat het innemen van een 75 mg dropcapsule tweemaal daags gedurende 30 dagen tot aanzienlijke maagpijn leidde verlichting bij 50 volwassenen.

Je zou een supplement of zoethoutthee kunnen proberen, die verkrijgbaar is in veel supermarkten of reformwinkels. Of probeer je eigen thee te maken door twee eetlepels zoethoutwortelpoeder te combineren met een kopje gekookt water.

Waarschuwing

Hoewel zoethout over het algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn grote hoeveelheden ervan in verband gebracht met ernstige bijwerkingen, waaronder verhoogde bloeddruk, verlaagde kaliumspiegels en vroeggeboorte, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, een hoge bloeddruk heeft of een hart- of nierziekte heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u zoethout probeert.

5. Eet voedingsmiddelen met probiotica

Studies tonen aan dat het eten van probiotisch rijk voedsel verschillende gastro-intestinale problemen kan helpen, waaronder het verlichten van constipatie en het voorkomen van diarree, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health.

Enkele veel voorkomende probiotische voedingsmiddelen zijn:

• Yoghurt
• Kefir
• Zuurkool
• Kimchi
• Komboecha
• Tempeh
• Miso

Probiotica “helpen bij het in evenwicht brengen van de darmflora, waardoor op natuurlijke wijze een sterker en gezonder spijsverteringsstelsel ontstaat”, zegt Dr. Lam. “Ze verlichten ook diarree, gas, een opgeblazen gevoel en indigestie.”

6. Doe wat yoga

Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen om van een maagklachten af ​​te komen. Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga de spijsvertering kan helpen verlichten. Een studie uit december 2016 in ​Clinical Gastroenterology and Hepatology​ wees uit dat het doen van yoga de darmsymptomen en angst van 273 mensen met IBS significant verminderde. En een ander onderzoek van december 2016 in het International Journal of Environmental Research and Public Health​ wees uit dat yoga buikkrampen en een opgeblazen gevoel verminderde bij mensen met premenstruele symptomen.

Bovendien suggereert een artikel uit 2013 in het International Journal of Yoga​ dat yoga ook maagpijn kan beïnvloeden door je te helpen ontstressen, waardoor de spijsvertering wordt vergemakkelijkt.

Hier zijn enkele goede yogahoudingen voor buikpijn:

Zittende ruggengraat

1. Begin door op de mat te gaan zitten met je knieën voor je gebogen.
2. Plaats je linkerknie op de grond zodat de linkervoet dicht bij je rechterbilspier is.
3. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet over je linkerdij zodat de zool van je rechtervoet plat op de grond staat.
4. Maak een diepe draai naar rechts en plaats je linkerelleboog tegen je rechterknie voor ondersteuning.
5. Herhaal aan de andere kant.

Liggend windverlichtend

1. Begin door op je rug te gaan liggen.
2. Breng je knieën naar je borst en sla je armen om je schenen.
3. Adem in je buik terwijl je je benen dichter naar je toe trekt.
4. Houd zo lang vast als goed voor je voelt.

Verwante lezing

De 5 beste oefeningen voor IBS – en 2 om te vermijden

7. Drink veel water

Een groot glas water is echt een eenvoudige oplossing voor veel van de kwalen van het lichaam, maar dit geldt vooral voor indigestie, omdat braken of diarree je uitgedroogd kunnen maken.

De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine beveelt aan om elke dag tussen de 91 en 125 ounces water te drinken, of ongeveer 11 tot 15 kopjes voor de gemiddelde volwassene.

Een goede manier om te zien of je gehydrateerd bent? Volgens UW-Madison University Health Services moet uw urinekleur lichtgeel tot helder zijn.

Tip

Als je moet overgeven en je maag van streek bent, probeer dan kleine slokjes water te nemen of op ijsblokjes te zuigen.

8. Vermijd alcohol

Als je je niet goed voelt, blijf dan bij gewone dranken zoals water om je te helpen gehydrateerd te blijven.Image Credit: laflor/E+/GettyImages

“Alcohol verlaagt de lagere druk van de slokdarmsfincter en vertraagt ​​de maaglediging, die beide zure reflux kunnen verhogen”, zegt Dr. Epstein.

Als zodanig raadt hij aan het koste wat kost te vermijden totdat je je beter voelt.

9. Beperk koolzuurhoudende dranken

Net als alcohol kunnen koolzuurhoudende dranken de druk van de slokdarmsfincter verlagen, waardoor zuur van je maag naar je keel kan stromen, en ze kunnen ook een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken, zegt Dr. Epstein.

Een onderzoek uit juni 2012 in ​BMC Gastroenterology​ wees uit dat mensen met IBS die regelmatig koolzuurhoudende dranken dronken, ernstigere symptomen van de aandoening rapporteerden.

10. Nix Roken

Als je maagpijn en gas hebt door te veel te eten, zal het niet helpen om naar een sigaret te grijpen. Image Credit: Pixelimage / iStock / GettyImages

“Roken ontspant de lagere druk van de slokdarmsfincter en kan het zuurgehalte in de slokdarm verhogen”, zegt Dr. Epstein, waardoor je keel pijn kan doen en een zure maag erger kan worden.

Om deze redenen is het het beste om niet te roken totdat uw symptomen verbeteren.

Verwante lezing

De 7 meest effectieve strategieën om voorgoed te stoppen met roken

11. Overweeg om zuivel te snijden

Volgens de National Institutes of Health heeft 65 procent van de volwassenen een vorm van lactose-intolerantie, en veel mensen weten misschien niet dat ze zuivel niet goed verteren. Omdat u de spijsvertering zo gemakkelijk mogelijk wilt maken als u maagklachten heeft, wilt u misschien niet het risico lopen om zuivelproducten te eten.

Dr. Epstein raadt aan om voor de zekerheid zeven tot veertien dagen lang lactosebevattende producten (denk aan: koemelk, yoghurt, ijs) te ontslaan.

12. Vermijd liggen

Je zou in de verleiding kunnen komen om te gaan liggen om van buikpijn af te komen, maar het kan de zaken erger maken. Image Credit: JohnnyGreig/E+/GettyImages

Mensen die de neiging hebben om ’s nachts last te hebben van maagklachten, moeten “binnen drie uur na hun avondmaaltijd niet gaan liggen of gaan slapen”, zegt Dr. Epstein.

Waarom is dat? Welnu, liggen vergroot de kans dat maagzuur omhoog gaat in het lichaam en brandend maagzuur veroorzaakt, wat kan aanvoelen als een maagklachten.

Om dit te voorkomen, raadt Dr. Epstein aan om jezelf op kussens te steunen, zodat je hoofd, nek en bovenborst ongeveer tien centimeter van het bed verwijderd zijn.

Hoe zit het met appelciderazijn?

“Appelciderazijn is een van de oudste en meest gebruikte huismiddeltjes voor ‘maagklachten'”, zegt Dr. Epstein.

Hoewel anekdotische rapporten suggereren dat het drinken van een eetlepel appelciderazijn gas en een opgeblazen gevoel kan helpen verlichten, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.

En probeer dit niet als een remedie tegen zure reflux. Appelciderazijn is zuur en kan de toestand verergeren, zegt Dr. Epstein. Hetzelfde geldt voor witte azijn – gebruik het niet als middel tegen maagpijn.

Hoe zit het met Aloë Vera-sap?

Aloë vera-sap is waarschijnlijk niet het beste om te drinken voor verlichting van maagpijn. Image Credit: carlosgaw/E+/GettyImages

Sommige mensen beweren dat het drinken van aloë vera-sap een remedie tegen maagpijn is, maar dit is niet bewezen in onderzoek.

“Aloë-sap kan sommige mensen met chronische constipatie ten goede komen, maar kan diarree en krampen als bijwerking veroorzaken”, zegt Dr. Epstein.

Als je het probeert, begin dan met het drinken van een kleine hoeveelheid om te zien hoe je reageert voordat je er nog meer neemt. Je vindt het meestal in je plaatselijke supermarkt.

Hoe zit het met kurkuma?

Kurkuma wordt al duizenden jaren gebruikt om maagproblemen te behandelen, omdat wordt aangenomen dat de ontstekingsremmende en antioxidante verbindingen de spijsvertering helpen vergemakkelijken. Maar er is niet veel wetenschappelijk bewijs voor deze remedie.

Dr. Lam beveelt kurkuma aan als hulpmiddel bij de spijsvertering, maar waarschuwt dat de voordelen “vaak dosisafhankelijk kunnen zijn, omdat niet iedereen deze verbindingen kan verdragen”, dus probeer een klein beetje in je eten te mengen en kijk hoe je je voelt voordat je meer toevoegt.

Hoe zit het met actieve kool?

Sommige mensen denken dat actieve kool helpt bij buikpijn van een kater, maar er is geen bewijs dat het echt werkt. Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages

Dr. Lam geeft actieve kool de knipoog als een huismiddeltje om gas en een opgeblazen gevoel te verlichten, omdat het “gifstoffen en gas absorbeert en ze meeneemt wanneer het uit het lichaam wordt uitgescheiden.”

Maar volgens de National Library of Medicine is er niet genoeg bewijs om te bewijzen dat actieve kool een effectief middel tegen gas is, noch dat het helpt bij indigestie.

Als u ervoor kiest om het te nemen, houd er dan rekening mee dat bijwerkingen kunnen bestaan ​​uit constipatie en zwarte ontlasting. En zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Advertentie