Evenwichtsoefeningen, waaronder veel yogahoudingen, behoren tot de beste natuurlijke remedies voor thuis tegen duizeligheid. Image Credit: Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/E+/GettyImages
Vertigo klinkt misschien als een sci-fi-ervaring, en in sommige opzichten is het dat ook. “Vertigo kan de sensatie of hallucinatie van beweging zijn”, vertelt Darius Kohan, MD, een otolaryngoloog die gespecialiseerd is in duizeligheid bij Northwell Health in New York City, aan morefit.eu.
Kortom, je voelt of alles om je heen beweegt of je hebt het gevoel dat je beweegt, ook al ben je doodstil.
Advertentie
Het hebben van duizeligheid is moeilijk om mee om te gaan. “Een waanidee van beweging kan ernstig en slopend zijn, wat leidt tot misselijkheid en braken”, zegt Dr. Kohan.
Wat veroorzaakt duizeligheid?
Precies wat er achter uw symptomen zit, zal u een idee geven van de huismiddeltjes voor duizeligheid die u kunt gebruiken. Als het gaat om wat duizeligheidsaanvallen veroorzaakt, zijn er drie hoofdoorzaken, zegt Dr. Kohan, waaronder:
1. Vestibulaire neuritis
Ontsteking van de vestibulaire zenuw, die het binnenoor met de hersenen verbindt, volgens Johns Hopkins Medicine.
2. BPPV (goedaardige paraoxysmale positieduizeligheid)
Kristallen in de kamers van het binnenoor die beweging voelen, raken los en zweven rond.
3. Ziekte van Menière
Een aandoening van het binnenoor die duizeligheid, tinnitus en gehoorverlies kan veroorzaken, volgens het National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Symptomen worden veroorzaakt door een ophoping van vocht in het binnenoor. De ziekte van Menière wordt vaak, althans gedeeltelijk, met medicijnen behandeld.
Dus, hoe kom je van duizeligheid af? Er zijn een paar natuurlijke remedies voor duizeligheid en evenwicht die u kunnen helpen verlichting te vinden.
1. Leer hoe u de Epley-manoeuvre uitvoert
“De beste behandeling voor alle soorten duizeligheid is vestibulaire therapie”, zegt Dr. Kohan. (Dit is een subspecialisatie van fysiotherapie.)
Advertentie
Vestibulaire therapie omvat duizeligheidsoefeningen die u thuis kunt doen, zoals de Epley-manoeuvre. Maar u moet eerst een specialist raadplegen (vraag uw arts om een verwijzing) voordat u ze probeert.
“Vestibulaire therapie wordt gedekt door een verzekering en vereist een paar korte behandelingen van 10 tot 15 minuten”, legt Dr. Kohan uit. Raadpleeg eerst uw huisarts, die andere oorzaken kan uitsluiten, zoals een bacteriële infectie in uw oor.
Hoe de Epley-manoeuvre voor duizeligheid te doen?
De Amerikaanse National Library of Medicine beschrijft de stappen die betrokken zijn bij de Epley-manoeuvre:
Advertentie
- Draai je hoofd naar de kant die duizeligheid veroorzaakt.
- Ga snel op je rug liggen met je hoofd in dezelfde positie net buiten de rand van de tafel. U zult op dit moment waarschijnlijk meer intense duizeligheidssymptomen voelen.
- Beweeg je hoofd langzaam naar de andere kant.
- Draai je lichaam zodat het in lijn is met je hoofd. U ligt op uw zij met uw hoofd en lichaam naar de zijkant gericht.
- Ga rechtop zitten.
Iets als de Epley-manoeuvre voor duizeligheid voor de eerste keer alleen doen, kan een uitdaging zijn, en het is ook waarschijnlijk dat je tijdens de beweging meer intense duizeligheid zult voelen, zegt Dr. Kohan. Er is ook een kans dat u duizeligheid erger kunt maken als u zich op de verkeerde kant concentreert of niet weet welke gehoorgang het probleem heeft. Tot slot is de behandeling geïndividualiseerd. De Epley is niet de enige manoeuvre die kristallen terug in uw gehoorgang kan brengen. Dit alles wil zeggen: raadpleeg een specialist voordat u dit thuis probeert.
Advertentie
Tip
Houd er rekening mee dat u na vestibulaire therapie een terugval van duizeligheid kunt krijgen. “Na de eerste episode heeft 40 procent van de patiënten een terugval, omdat kristallen gemakkelijk weer kunnen losraken”, zegt Dr. Kohan. Zodra het een tweede keer gebeurt, kunt u de duizeligheidsoefeningen thuis opnieuw proberen, zoals aanbevolen door uw zorgverlener.
2. Laat een dokter je de Semont-manoeuvre tonen
De manoeuvres van Epley en Semont zijn natuurlijke remedies voor duizeligheid, hoewel u een arts of therapeut moet laten begeleiden voordat u ze thuis probeert. Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages
Net als de Epley is de Semont-manoeuvre een andere nekoefening voor duizeligheid waar uw beoefenaar u doorheen kan leiden.
Volgens de Universiteit van Michigan is dit wat u kunt verwachten wanneer uw arts of therapeut de Semont-manoeuvre uitvoert:
- Terwijl u zit, zal de arts uw hoofd draaien, zodat het halverwege is tussen recht vooruit kijken en wegkijken van de kant die de ergste duizeligheid veroorzaakt.
- Dan laat de dokter je snel zakken naar de kant die de ergste duizeligheid veroorzaakt, waarbij je je hoofd op de tafel plaatst zodat je naar het plafond kijkt. Je blijft 30 seconden in deze positie.
- Vervolgens verplaatst de dokter je snel naar de andere kant van de tafel zonder te stoppen, zodat je dan naar beneden kijkt naar de tafel. Je blijft 30 seconden in deze positie.
- Ten slotte helpt de dokter u rechtop te zitten.
In eerder onderzoek in Otologie & Neurotologie bij 128 mensen met BPPV, loste de Semont-manoeuvre de symptomen volledig op bij 85 procent van de behandelde groep, vergeleken met 14 procent in de controlegroep.
Zowel de Epley- als de Semont-manoeuvres kunnen BPPV met één behandeling verbeteren of genezen, maar het bewijs is sterker voor de Epley-behandeling, volgens de Universiteit van Michigan.
Nogmaals, deze manoeuvres kunnen een uitdaging zijn om alleen te doen, en het kan moeilijk zijn om te bepalen welk oor duizeligheid veroorzaakt, dus u moet met een specialist werken voordat u ze thuis probeert.
3. Probeer de Brandt-Daroff-oefening
Als onderdeel van uw nektherapie voor duizeligheid – ook wel vestibulaire revalidatie genoemd – krijgt u mogelijk de opdracht om Brandt-Daroff-oefeningen thuis uit te voeren, volgens de Universiteit van Michigan.
Deze oefeningen verplaatsen de stenen die in uw oor zijn verplaatst niet. In plaats daarvan helpen ze uw hersenen te acclimatiseren aan uw duizeligheid, en dit kan de symptomen na verloop van tijd verminderen.
Volgens de Universiteit van Michigan gaat de Brandt-Daroff-oefening als volgt:
- Ga rechtop zitten.
- Ga aan één kant liggen met je neus omhoog gericht in een hoek van ongeveer 45 graden.
- Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie, of totdat de duizeligheid verdwijnt (afhankelijk van welke langer is).
- Ga terug naar een zittende positie en herhaal dan aan de andere kant.
4. Zoek een comfortabele positie
Hoewel het duizeligheid niet zal genezen, kan het op korte termijn helpen om in een positie te gaan liggen die uw symptomen verlicht. Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages
Een van de natuurlijke remedies voor duizeligheid behandelt het niet, maar kan u helpen om u comfortabeler te voelen tijdens aanvallen van duizeligheid. Als uw duizeligheid wordt veroorzaakt door BPPV, zult u waarschijnlijk merken dat de symptomen niet zo erg zijn als u naar één bepaalde kant kijkt. Probeer je hoofd rechtop te houden met kussens en zoek een positie die je minder duizelig maakt, raadt Dr. Kohan aan.
Merk op dat deze remedie alleen bedoeld is voor tijdelijke verlichting en geen remedie is.
5. Doe balansoefeningen
Een van de huismiddeltjes voor duizeligheid veroorzaakt door vestibulaire neuronitis zijn oefeningen die je balans versterken, zegt Dr. Kohan. “Net zoals het hebben van zwakke spieren, kun je het balanssysteem oefenen en sterker maken”, zegt hij.
Je balanssysteem is de verbinding tussen de informatie die je hersenen ontvangen van je ogen, spieren, gewrichten en het binnenoor, merkt de Vestibular Disorders Association (VeDA) op.
Veel vestibulaire therapeuten moedigen mensen met duizeligheid aan om yoga te beoefenen, merkt Dr. Kohan op, omdat de houdingen je balans versterken.
Verwante lezing
De beste balansoefeningen die je op elke leeftijd kunt doen
6. Wacht maar af
Het vinden van manieren om met duizeligheid om te gaan, kan u helpen om te gaan totdat de duizeligheid voorbij is, zoals vaak het geval is. Image Credit: Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
Als u zich duizelig voelt, wilt u alleen weten hoe u snel van duizeligheid af kunt komen. Voor sommige mensen zal therapie enorm helpen. Voor velen is de beste remedie tegen duizeligheid (wanneer veroorzaakt door BPPV) echter afwachten, omdat het vaak vanzelf verdwijnt.
Dus, hoe lang duurt duizeligheid? “Binnen een paar weken voelen de meeste patiënten zich veel beter, zelfs alleen”, zegt Dr. Kohan.
Dat komt omdat de kristallen in je oor terug in positie willen komen. Dus uiteindelijk zullen ze hun weg naar ‘huis’ vinden. Weken kunnen echter lang aanvoelen als je duizeligheid je ellendig maakt.
7. Drink vloeistoffen
Er zijn geen voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen bij duizeligheid, maar misschien wilt u uw aandacht richten op hydratatie, omdat u duizelig kunt worden door uitdroging, zegt Dr. Kohan. Probeer dus voldoende te drinken.
“Als je de rest van je lichaam in goede conditie houdt, herstel je sneller”, zegt hij.
Hoeveel water moet je drinken? Een goede algemene richtlijn is om de helft van uw lichaamsgewicht in gram per dag te drinken. Dus als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, streef dan naar 75 ounces (ongeveer 9 kopjes).
Hoe zit het met saprecepten voor duizeligheid?
Er is geen sap dat duizeligheid kan genezen. Maar net als water kan sap je helpen gehydrateerd te blijven. Houd er rekening mee hoeveel sap je drinkt, want het bevat meestal veel suiker.
8. Beperk zout
Hoewel geen enkel voedsel duizeligheid kan behandelen, kan het verminderen van zout voedsel sommige mensen helpen die last hebben van duizeligheid. Image Credit: webphotographeer/iStock/GettyImages
Als u de ziekte van Menière heeft, is een van de gebruikelijke behandelingen het nemen van diuretica (plaspillen), maar de NIDCD beveelt ook aan om een zoutarm dieet te volgen.
Dus, als het gaat om het behandelen van duizeligheid met voedsel, vermijd of beperk dan het verwerkte tarief dat rijk is aan zout, zoals vleeswaren, verpakte snacks en fastfood. Het verminderen van de hoeveelheid vocht die uw lichaam vasthoudt, kan de druk in het binnenoor helpen verlichten, legt de NIDCD uit.
9. Vermijd alcohol en cafeïne
Naast het beperken van zout, adviseert de Mayo Clinic om weg te blijven van cafeïne en alcohol, wat duizeligheid kan verergeren.
Als u deze wel heeft, zorg er dan voor dat u dit met mate doet en let op hoe ze uw symptomen beïnvloeden.
10. Overweeg cognitieve therapie
Een therapeut bezoeken via teletherapie is een optie voor mensen met duizeligheid die zich misschien niet op hun gemak voelen om het huis te verlaten. Image Credit: NoSystem images/E+/GettyImages
Terwijl 60 procent van de mensen met de ziekte van Menière vanzelf beter wordt of het effectief kan behandelen, kan deze aandoening volgens de NIDCD een negatieve invloed hebben op hoe u zich voelt en hoe u leeft.
Cognitieve therapie kan de angst en andere negatieve gevoelens die gepaard gaan met de ziekte verminderen, wat een belangrijke rol kan spelen bij het beheersen van symptomen en uw kwaliteit van leven kan helpen verbeteren.
Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut die cognitieve gedragstherapie toepast.
Hoe zit het met essentiële oliën voor duizeligheid?
Er zijn geen peer-reviewed onderzoeken die suggereren dat etherische oliën duizeligheid kunnen genezen of helpen verlichten, en er zijn geen andere homeopathische middelen die door onderzoek worden ondersteund.
Advertentie