Je favoriete frisdrank is misschien lekker, maar je moet de voedingsfeiten controleren om te zien waar het eigenlijk van gemaakt is en hoeveel suiker het bevat.
Te veel frisdrank drinken kan je tanden beschadigen en je aankomen.Afbeelding tegoed: Cavan-afbeeldingen / Cavan / GettyImages
Suiker in frisdrank
Het probleem met suikerhoudende dranken is de suiker zelf en het caloriegehalte. Een blik van 12 ounce van een van de toonaangevende colamerken heeft 140 calorieën en 39 gram suiker. Als je er een week lang een per dag van drinkt, zijn dat 980 extra calorieën en 273 gram suiker in je dieet! Af en toe zijn frisdranken prima, maar je moet de 10 slechtste soorten frisdrank vermijden:
1. Cola
Enkele van de meest populaire frisdranken ter wereld gebruiken de smaak van de kolanoot in hun drankjes. De kolanoot komt voor in de cacaofamilie en wordt voornamelijk gekweekt in Afrika en in de Amerikaanse tropen.
Naast synthetische smaak van kolanoten, gebruiken coladranken suiker om smaak toe te voegen. Een ander populair colamerk heeft een flinke 166 calorieën en 43,5 gram suiker per blik van 12 ons. Houd er rekening mee dat er bijna geen voedingswaarde is van toegevoegde vitamines, mineralen of vezels in de drank.
2. Oranje frisdrank
Sinaasappelsoda is een misleidende naam voor een frisdrank die heel weinig sinaasappel bevat. Het is meestal gemaakt van sodawater, suiker en wat citroenzuur. Technisch gezien bevat het natuurlijke smaken die het een volle sinaasappelsmaak geven. Het is ook gekleurd om het er oranje uit te laten zien. Suiker vormt echter het grootste deel van de smaak, met 43 gram ervan per blik van 12 ounce.
Lees verder: Zijn er gezondheidsvoordelen voor frisdrank?
3. Room frisdrank
Een combinatie van vanille-extract en yucca-extract, dat de drank een schuimige textuur geeft, zorgt ervoor dat cream soda romig smaakt. Anders heeft het dezelfde basisingrediënten die andere frisdranken hebben: sodawater, suiker, kunstmatige kleurstoffen en kunstmatige smaakstoffen. Voedingsfeiten van de website van USDA zeggen dat cream soda ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker heeft als sinaasappelsoda met 42 gram per blik van 12 ounce.
4. Root Beer en Ginger Beer
Wortelbier was oorspronkelijk een bittere, stroperige drank, volgens een artikel van Berghoff. Sassafras-wortel was vroeger het belangrijkste ingrediënt dat de klassieke wortel-biersmaak creëerde, maar het werd in de jaren zestig verboden toen het als carcinogeen werd bestempeld.
Sindsdien creëert een combinatie van natuurlijke en kunstmatige smaken de smaak van oud wortelbier. Er zit ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker in een blik van 12 ounce wortelbier als in een blikje cola van 43 gram. Er is ook karamelkleuring om het een aparte uitstraling te geven.
5. Energiedrankjes
Suiker en cafeïne zijn een krachtige combinatie wanneer je een oppepper nodig hebt, maar soms is de energiestoot te krachtig. Hoewel de meeste frisdranken relatief ongezond zijn, kunnen energiedrankjes ronduit gevaarlijk zijn.
Volgens een artikel van het National Center for Complementary and Integrative Health kan overconsumptie van energiedrankjes leiden tot een reis naar het ziekenhuis. Mensen die energiedrankjes drinken, drinken ook vaker. Een energiedrankje kan drie tot zes keer zoveel cafeïne bevatten als cola en bijna twee keer zoveel suiker.
Lees verder: Hartslag en frisdrank
6. Gezoete ijsthee
Als je thuis thee zet, kun je een licht cafeïnehoudende en verfrissende drank nemen. In de winkel gekochte ijsthee is niet zo onschuldig. Controleer het voedingsetiket, want sommige ijsthee kan evenveel suiker bevatten als een blikje cola.
7. Tonic Water
Het Griekse grondwoord tonikos betekent verkwikkend. Tonic water wordt gemaakt van sodawater, kinine en suiker. Kinine wordt gemaakt van de schors van de kinaboom en geeft tonic zijn kenmerkende bittere smaak.
Normaal gebruik je tonic om te mengen met likeuren zoals wodka en gin. Sommige merken gebruiken relatief weinig suiker, maar sommige gebruiken bijna 34 gram per blik van 12 ounce volgens de USDA. Dat is niet zoveel als sommige frisdranken, maar als je alcohol toevoegt, wordt de drank nog ongezond.
8. Sportdrankjes
Er zijn maar weinig dingen die verfrissender zijn dan een koud, zoet drankje nadat je door een training hebt gezweet. Hoewel dergelijke drankjes gerechtvaardigd kunnen zijn na een intensieve run, HIIT-sessie of groepslessen, drinken veel mensen sportdrankjes als ze niet aan het sporten zijn.
De suiker in een sportdrank zou de koolhydraten die je verbrandt tijdens het sporten vervangen. Ze bevatten ook elektrolyten, zoals natrium en kalium, ter vervanging van wat je verliest door zweet. Er zit ongeveer 20 gram suiker in een 12-ounce sportdrank, zegt de voedingsdatabase van de USDA. Dit is niet zo erg als de meeste frisdranken, maar als je er zeven dagen per dag een drinkt, is dat een extra 140 gram suiker per week.
9. Ginger Ale
Volgens een artikel van USA Today heeft een vrouw in Buffalo, New York, een rechtszaak aangespannen tegen een groot bedrijf in ginger ale, omdat ze beweerden dat ze niet genoeg gember hadden gebruikt om het gemberbier te noemen. Ze won de zaak, aangezien er in de meeste frisdranken geen gember zit. Het is meestal koolzuurhoudend water, suiker en natuurlijke of kunstmatige smaken. Sommige grote merken hebben volgens de USDA ongeveer 34 gram suiker per blik van 12 ounce.
10. Aloë Vera-drankjes
Een van de meest rustgevende planten, ondanks zijn stekelige buitenkant, aloë vera is nuttiger in actuele gel dan in drankjes. Een aloë vera-sap bevat ongeveer 27 gram suiker per 12 gram, volgens de voedingsdatabase van de USDA. Bedrijven voegen suiker toe omdat aloë vera van nature niet erg lekker is. Er is ook niet veel voedingswaarde aan het toevoegen van aloë vera aan je drankje, afgezien van 32 milligram vitamine C.