Pruimensap wordt beschouwd als het beste sap voor snelle verlichting van constipatie, maar als je niet van de smaak houdt, kun je het mengen met andere sappen.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Als constipatie het moeilijk maakt om te gaan, kan dit invloed hebben op je dagelijkse activiteiten en op je algehele welzijn, vertelt Andrew Boxer, MD, gastro-enteroloog aan het Jersey City Medical Center, aan morefit.eu.
Als je op zoek bent naar verlichting van constipatie thuis, kan het juiste sap op zijn minst een deel van het antwoord zijn. Hier zijn de beste sappen om de boel op gang te helpen.
Waarschuwing
Praat met je arts over nieuwe, onverklaarbare of chronische constipatie, want dit kan een teken zijn van een groter probleem.
- Pruimensap
Volgens Dr. Boxer is pruimensap het beste sap dat je kunt gebruiken als je last hebt van constipatie. “Pruimensap wordt beschouwd als het belangrijkste sap voor het verlichten van constipatie en het behouden van een regelmatige stoelgang,” zegt hij.
En onderzoek bevestigt dit. Uit een onderzoek in augustus 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics bleek bijvoorbeeld dat pruimensap “superieur” was in het verlichten van constipatie, en zowel het gewicht als de frequentie van de stoelgang deed toenemen. (Sorry voor de levendige details, maar de mensen moeten het weten).
Dr. Boxer legt uit dat vruchtensap zoals pruimen om twee belangrijke redenen helpt bij constipatie:
- Vruchtensap helpt bij het hydrateren en smeren van de dunne darm en de dikke darm, waar water wordt opgenomen om ontlasting te vormen.
- Sommige sappen bevatten vezels en andere natuurlijke eigenschappen die laxerend kunnen werken.
Pruimensap is de beste remedie tegen constipatie omdat slechts 1 kopje maar liefst 2,6 gram voedingsvezels bevat. Al die vezels helpen om de ontlasting voller te maken, zodat deze gemakkelijker kan worden uitgescheiden.
Maar er is nog een reden waarom pruimensap boven de rest uitsteekt: Het bevat een natuurlijk voorkomende, niet-opneembare suiker genaamd sorbitol.
“Deze suiker trekt vocht in de darm, waardoor verharding van de ontlasting wordt voorkomen,” vertelt Scott David Lippe, MD, een gasteroenteroloog bij New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, aan morefit.eu.
- Appelsap
Als je niet van pruimensap houdt, raadt Dr. Lippe aan om appelsap te nemen, omdat dit een ander effectief middel tegen constipatie is.
Net als pruimensap bevat appelsap veel natuurlijk voorkomende sorbitol, een belangrijke constipatiebestrijder. Uit een klein onderzoek in april 2020 in Food and Function bleek zelfs dat appelsap nuttig kan zijn voor mensen met chronische constipatie.
Pruimensap wordt beschouwd als het beste sap voor snelle verlichting van constipatie, maar als je niet van de smaak houdt, kun je het mengen met andere sappen.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Als constipatie het moeilijk maakt om te gaan, kan dit invloed hebben op je dagelijkse activiteiten en op je algehele welzijn, vertelt Andrew Boxer, MD, gastro-enteroloog aan het Jersey City Medical Center, aan morefit.eu.
Als je op zoek bent naar verlichting van constipatie thuis, kan het juiste sap op zijn minst een deel van het antwoord zijn. Hier zijn de beste sappen om de boel op gang te helpen.
Waarschuwing
Praat met je arts over nieuwe, onverklaarbare of chronische constipatie, want dit kan een teken zijn van een groter probleem.
- Pruimensap
Volgens Dr. Boxer is pruimensap het beste sap dat je kunt gebruiken als je last hebt van constipatie. “Pruimensap wordt beschouwd als het belangrijkste sap voor het verlichten van constipatie en het behouden van een regelmatige stoelgang,” zegt hij.
En onderzoek bevestigt dit. Uit een onderzoek in augustus 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics bleek bijvoorbeeld dat pruimensap “superieur” was in het verlichten van constipatie, en zowel het gewicht als de frequentie van de stoelgang deed toenemen. (Sorry voor de levendige details, maar de mensen moeten het weten).
Dr. Boxer legt uit dat vruchtensap zoals pruimen om twee belangrijke redenen helpt bij constipatie:
- Vruchtensap helpt bij het hydrateren en smeren van de dunne darm en de dikke darm, waar water wordt opgenomen om ontlasting te vormen.
- Sommige sappen bevatten vezels en andere natuurlijke eigenschappen die laxerend kunnen werken.
- Pruimensap is de beste remedie tegen constipatie omdat slechts 1 kopje maar liefst 2,6 gram voedingsvezels bevat. Al die vezels helpen om de ontlasting voller te maken, zodat deze gemakkelijker kan worden uitgescheiden.
- Maar er is nog een reden waarom pruimensap boven de rest uitsteekt: Het bevat een natuurlijk voorkomende, niet-opneembare suiker genaamd sorbitol.
- “Deze suiker trekt vocht in de darm, waardoor verharding van de ontlasting wordt voorkomen,” vertelt Scott David Lippe, MD, een gasteroenteroloog bij New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, aan morefit.eu.
-
- Appelsap
- Als je niet van pruimensap houdt, raadt Dr. Lippe aan om appelsap te nemen, omdat dit een ander effectief middel tegen constipatie is.
Net als pruimensap bevat appelsap veel natuurlijk voorkomende sorbitol, een belangrijke constipatiebestrijder. Uit een klein onderzoek in april 2020 in Food and Function bleek zelfs dat appelsap nuttig kan zijn voor mensen met chronische constipatie.
De smaak van appelsap is ook veel lekkerder dan die van pruimensap, waardoor veel mensen – vooral kinderen – het makkelijker kunnen verdragen. Zorg er wel voor dat je niet te veel drinkt, anders krijg je buikpijn, waarschuwt Dr. Lippe.
-
- Perensap
- Naast appelsap raadt Dr. Lippe perensap aan bij constipatie omdat het een ander soort sap is dat van nature veel sorbitol bevat.
- “Perensap heeft ongeveer vier keer meer sorbitol dan appelsap, dus dit kan een betere optie zijn voor constipatie,” merkt hij op. (Hoewel, om eerlijk te zijn, het misschien moeilijk is om perensap te vinden in je plaatselijke supermarkt. Kijk eens bij babyvoeding of wereldvoeding als je het niet kunt vinden in de sapafdeling).