Twee RD’s delen hun tips om voor altijd minder frisdrank te gebruiken.Image Credit: morefit.eu Creative
Je hebt gehoord hoeveel suiker er in frisdrank zit (wist je dat een blikje van 12 ons het equivalent heeft van 10 theelepels suiker?), En aangezien suiker niet bepaald bekend staat als een gezondheidsvoedsel, heb je besloten om terug op frisdrank. Maar hier is de vangst: wanneer een dagelijks blikje cola (of twee) onderdeel van je routine is geworden, kan het moeilijk zijn om van de gewoonte af te komen.
“Sommige mensen die niet van koffie of thee houden, drinken frisdrank voor die cafeïne-kick, wat een gevoel kan zijn waarop je vertrouwt om je op weg te helpen”, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur van een van morefit.eu’s go-to RD’s van Lees het voordat u het eet – neemt u mee van etiket naar tafel en bedenker van BetterThanDieting.com. “Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn sommigen van mening dat je echt verslaafd kunt zijn aan frisdrank, aangezien veel frisdrankdrinkers een sterke behoefte voelen om deze drank regelmatig te consumeren.”
Dus, wat moet je doen? Bedenk eerst wat die fles pop echt doet voor je gezondheid.
“Behalve dat het geen voedingswaarde heeft, kan frisdrank andere stoffen en chemicaliën bevatten waar je misschien niet aan hebt gedacht, zoals cafeïne en kunstmatige kleur-, smaak- en kleurstoffen”, zegt Taub-Dix. “Van suiker is ook aangetoond dat het bijdraagt aan hartaandoeningen en grote schade kan toebrengen aan de bloedsuikerspiegel.”
Zoek vervolgens naar een ruil. Zowel Taub-Dix als collega-diëtiste Kristina Cooke, RD, stellen voor om betere dranken te vinden die nog steeds aan je verlangens naar bubbels voldoen, in plaats van ze gewoon te negeren.
“Het is belangrijk om nog steeds tevreden te zijn met het voedsel en de dranken die je consumeert, dus probeer niet zomaar dingen weg te snijden, want dit kan leiden tot meer onbedwingbare trek en eetbuien”, zegt Cooke, de programmamanager gezondheid en welzijn bij Zevia. ®. “Zoek in plaats daarvan naar vervangers die beter voor je zijn, zoals Zevia, die nog steeds die nostalgische, hunkerende smaak bieden waar je van houdt, zonder de ingrediënten die je wilt beperken, zoals toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten.”
En aangezien het drinken van minder frisdrank soms makkelijker gezegd dan gedaan is, delen Taub-Dix en Cooke meer details over hun drie belangrijkste tips om je gewoonte om frisdrank te drinken te doorbreken.
1. Probeer iets nieuws
Ze noemen het niet voor niets een gewoonte. Als je automatisch naar het frisdrankpad gaat om je go-to 12-pack op te halen elke keer dat je de supermarkt binnenloopt, probeer dan je routine te veranderen door de tijd te nemen om een tijdje door het drankpad te bladeren. Door iets anders te kiezen, stel je je smaakpapillen bloot aan een heel nieuw drankenmenu, en misschien vind je er misschien wel een die je meer leuk vindt dan je stand-by (en misschien zelfs minder suiker).
Taub-Dix stelt bijvoorbeeld voor om bruisend water te jazzen met wat granaatappelsap en een vleugje limoen, of om een kopje thee op smaak te brengen met een scheutje honing of plakjes fruit, waardoor je drankje een natuurlijke zoetheid krijgt zonder dezelfde hoeveelheid. suiker die je in een gezoete frisdrank zou vinden, zegt ze.
Een andere optie die u direct in het frisdrankpad kunt vinden, is Zevia Soda, die Cooke aanbeveelt aan iedereen die hun inname van toegevoegde suikers wil verminderen. Het bevat geen suiker, nul calorieën en geen kunstmatige ingrediënten, maar geeft je nog steeds dezelfde heerlijk bruisende ervaring van nippen aan een frisdrank in smaken als cola, limoen en gemberwortelbier. Bovendien wordt het geleverd in een variëteitspakket, zodat je verschillende smaken kunt proeven totdat je op je favoriet belandt.
Elk blikje is gezoet met stevia (een plantenextract), dat naar verluidt 200 keer zoeter is dan tafelsuiker – wat betekent dat er een veel kleinere hoeveelheid nodig is om dranken een zoete smaak te geven en de bloedsuikerspiegel niet op dezelfde manier verhoogt als suiker. .
2. Stop niet met Cold Turkey
Misschien heb je eerder geprobeerd met frisdrank te stoppen, maar ben je uiteindelijk teruggevallen in je oude routine. Deze keer, in plaats van te verklaren dat je nooit meer frisdrank zult drinken, met onmiddellijke ingang, probeer je er geleidelijk aan in te werken (of liever eruit).
“Ik zou beginnen met het toevoegen van sodawater of bruisend water aan je frisdrank en de verhoudingen langzaam veranderen totdat je alleen een scheutje frisdrank toevoegt”, zegt Taub-Dix. Om haar methode te testen, probeer Zevia’s gearomatiseerde sprankelend water of tonisch water, die geen calorieën en geen suiker bevatten, terwijl je je gezondheidsgerichte brouwsel een boost van bubbels en smaak geeft.
3. Onthoud uw waarom
Bij gezonde voeding draait alles om balans, wat betekent dat je vaker naar gezondere opties moet zoeken dan naar minder gezonde opties. Maar dat betekent niet dat je frisdrank helemaal uit je leven moet verbieden. “[Soda] moet worden beschouwd als een ‘soms’ voedsel in plaats van een gewoon hoofdbestanddeel”, zegt Taub-Dix.
Als u zich herinnert waarom u uw suikerinname probeert te verlagen (of dit nu is omdat u probeert af te vallen of gewoon uw algehele welzijn te verbeteren), kunt u uw levensstijl dienovereenkomstig aanpassen en op het goede spoor blijven.
Maar als je echt in de stemming bent voor je originele favoriete drankje, behandel het dan als een speciale gelegenheid en schenk jezelf een glas in. En wie weet, zou je kunnen ontdekken dat je hoe dan ook meer geniet van je suikervrije opties.
Klaar om van je suikerhoudende frisdrank af te komen? Gebruik code LIVEYOURBEST30 voor 30 procent korting (tot $ 30 korting) op Zevia.com.