Verschillende soorten thee – waaronder gember en gladde iep – kunnen een hoest snel helpen kalmeren. Image Credit: feyyazalacam / iStock / GettyImages
Als je midden in een hoestaanval zit, naar adem hapt of moeite hebt om te slapen, kun je je hulpeloos voelen om iets te doen om het te laten stoppen.
Zelfs medicijnen helpen niet veel: een Cochrane-review van november 2014 onthulde dat vrij verkrijgbare hoestmedicijnen niet beter presteerden dan een placebo.
Advertentie
Maar begrijp dit: sommige natuurlijke remedies kunnen verrassend goed werken. De volgende keer dat een aanhoudende hoest uw ogen dicht, arbeidsproductiviteit of gewoon het dagelijks leven verstoort, probeer dan een van deze “hacks” om uw symptomen te verzachten.
1. Honing
Honing is een beproefde natuurlijke remedie tegen hoest en keelpijn. Image Credit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Luister, schat: deze volksremedie kan een hoest remmen.
Advertentie
In een recensie van april 2021 in het British Medical Journal werd vastgesteld dat honing de frequentie en ernst van hoest beter zou verminderen dan vrij verkrijgbare hoestsiroop. En een onderzoek uit augustus 2012 in Kindergeneeskunde stelde dat het de slaapkwaliteit verbeterde wanneer het voor het slapengaan werd gegeven.
“Honing werkt als een hoestonderdrukker en is even effectief gebleken als dextromethorfan [een veelgebruikt ingrediënt voor hoestsiroop] en effectiever dan Benadryl,” Lynn Gershan, MD, medisch directeur van integratieve gezondheid en welzijn aan de University of Minnesota Medical School, vertelt morefit.eu. “Dat is behoorlijk krachtig onderzoek.”
Advertentie
Bovendien, zegt ze, is honing een verzachtend middel. “Dat betekent dat het het ontstoken deel van de keel bedekt en geïrriteerde zenuwen verzacht en kalmeert.”
Je hebt misschien wat geruchten gehoord over manuka-honing, geproduceerd door bijen die de manuka-plant bestuiven, een bloeiende struik die voorkomt in Nieuw-Zeeland en Australië. Dit dure voedsel is aangeprezen door gezondheidsgoeroes en beroemdheden, maar is het de torenhoge prijs waard?
Een deel van de hype is mogelijk ontstaan nadat een onderzoek uit april 2016 in Frontiers in Microbiology suggereerde dat manukahoning een hogere antibacteriële activiteit heeft, misschien dankzij de unieke fytochemicaliën die worden aangetroffen in de nectar die de bijen bestuiven . Maar Dr. Gershan is niet verkocht. “Studies hebben veel verschillende soorten honing getest en ze werken allemaal om hoest te verlichten”, zegt ze.
Advertentie
Waar het op neerkomt: honing is de snelste en gemakkelijkste manier om te stoppen met hoesten. Het enige dat u hoeft te doen, is een theelepel of twee op uw tong laten oplossen wanneer er een hackaanval plaatsvindt. Bovendien is het volledig natuurlijk en vrij van chemicaliën. Geef alleen geen honing aan kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het risico op infantiel botulisme.
Hoe honing te nemen voor een hoest?
Gewoon een lepel honing eten is voldoende, maar om de gezondheidseffecten nog meer te versterken, maak je tijm- of saliehoning. “Deze kruiden hebben antibacteriële en antivirale effecten”, zegt Dr. Gershan.
- Vul een ontsmette pot ongeveer halverwege met fijngehakte verse salie of tijm, of een derde van de weg met gedroogde kruiden. Voeg honing toe tot de pot bijna vol is.
- Doe de deksel erop en laat minimaal een week trekken op een koele, droge plaats.
- Verwarm het mengsel vervolgens in een pan op laag vuur en zeef de kruiden eruit met een fijne zeef.
- Neem zo nodig een lepel of twee om de hoest te verlichten.
2. Gember
Je zou gember kunnen kauwen om hoest te verlichten, maar het kan prettiger zijn om gemberthee te drinken. Image Credit: 5second/iStock/GettyImages
Deze aardse specerij kan helpen bij het verlichten van een hoest. In een Journal of Enthnopharmacology-studie van januari 2013 ging verse gember gedrenkt in heet water de infectie van een verkoudheidsvirus tegen.
Maar dat is niet alles: “Gember heeft een prokinetisch effect, wat betekent dat het helpt om voedsel door je maag en dunne darm te verplaatsen”, zegt Dr. Gershan. Als u hoest door reflux, kan gember uw spijsvertering versnellen, waardoor u minder snel oprispingen krijgt.
Hoe gember te nemen voor een hoest?
Brouw een kopje gemberthee, ofwel met theezakjes uit de winkel of door een zelfgemaakte versie te maken: snijd een stuk gember van 2,5 cm in dunne plakjes en laat het enkele minuten in 1 kopje water in een pan sudderen.
Wat betreft gemberborstwikkels, waarbij je een pasta van geraspte gember in gaas wikkelt en het op je bovenlichaam legt? Er is geen bewijs dat dit de hoest en congestie verlicht. “Toch warmt gember op en het voelt goed om iets warms op je borst te hebben”, zegt Dr. Gershan.
3. Gladde iep
Verzachtende middelen zoals gladde iep worden al eeuwenlang gebruikt om hoest te kalmeren. Image Credit: Hakat / iStock / GettyImages
Gladde iep is een iepsoort die inheems is in Noord-Amerika. Al honderden jaren gebruiken kruidkundigen de bast om hoest te verzachten.
“Gladde iep is verzachtend, net als honing”, zegt Dr. Gershan. “Het vormt een gel die de keel en slokdarm bedekt en irritatie verzacht, dus het is goed voor zowel chronische hoest als reflux.”
Hoe gladde iep te nemen voor een hoest?
Dr. Gershan houdt van Thayer’s Slippery Elm Lozenges en Traditional Medicinals’ Throat Coat Tea, die gladde iep en heemstwortel bevat, een andere verzachtende werking.
“Zuig om de paar uur op een zuigtablet of drink twee tot drie kopjes thee gedurende de dag terwijl de symptomen aanhouden”, zegt Dr. Gershan.
4. Cool-Mist-luchtbevochtiger
Om ’s nachts natuurlijk te stoppen met hoesten, voegt u een luchtbevochtiger toe aan uw slaapkamer. Image Credit: Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Deze ouderwetse methode is een blijvertje, vooral als het gaat om huismiddeltjes voor een droge hoest ’s nachts.
“Droge lucht is irriterend, dus een luchtbevochtiger kan helpen bij hoesten”, zegt Dr. Gershan. “Vochtige lucht verdunt het slijm, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.”
Bovendien bleek uit een onderzoek van mei 2019 in PNAS dat we infecties beter kunnen bestrijden in een vochtige omgeving dan in een droge omgeving.
Tip
Zorg ervoor dat u uw luchtbevochtiger regelmatig grondig schoonmaakt om te voorkomen dat schimmel en meeldauw groeien.
5. Kruidenkeelgorgelen
Probeer een warme gorgel om je hoest te kalmeren en slijm uit je longen te verwijderen. Image Credit: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Salie en tijm doen meer dan smaak toevoegen aan een partij geroosterde groenten. Een onderzoek uit juni 2014 in het Journal of Traditional and Complementary Medicine merkte op dat salie antibacteriële, antioxiderende, ontstekingsremmende en antivirale effecten heeft. En een recensie uit 2015 in Complementary Medicine Research concludeerde dat op tijm gebaseerde remedies de frequentie en ernst van hoest aanzienlijk verminderden.
Dr. Gershan wijst erop dat als je een natte hoest hebt of als je keel verstopt aanvoelt met slijm, een salie- of tijmgorgel de snelste manier is om slijm uit je longen te krijgen. “Essentiële oliën in de bladeren verdunnen het slijm en warme vloeistoffen helpen het op te lossen”, zegt ze.
Goed om te weten: Als je hardnekkig slijm probeert op te hoesten, vermijd dan keelbedekkende verzachtende middelen zoals honing, gladde iep en heemstwortel.
Hoe een kruidenkeelgorgel te doen?
- Vul een theebol met 1 tot 2 theelepels gedroogde of fijngehakte verse salie en/of tijm.
- Plaats de theebol in een mok en giet er heet water over. Laat het enkele minuten trekken.
- Zorg ervoor dat de vloeistof niet te heet is, gorgel ongeveer 30 seconden.
- Herhaal indien nodig.
Hoe zit het met vitamines?
Vitaminen uit voedzaam voedsel kunnen een gezond immuunsysteem helpen ondersteunen, maar ze zullen niet van een hoest afkomen. Image Credit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Het eten van een voedzaam dieet kan je in de eerste plaats beschermen tegen ziek worden.
“Vitaminen kunnen het immuunsysteem helpen ondersteunen terwijl het lichaam een infectie bestrijdt”, zegt Dr. Gershan. “Dat gezegd hebbende, ze zullen een bestaande hoest of hoest veroorzaakt door reflux niet stoppen.”
Vitamine A heeft bijvoorbeeld ontstekingsremmende eigenschappen en speelt een sleutelrol bij de groei en het onderhoud van nieuwe weefsels en cellen, vooral als het gaat om de longfunctie. In een studie uit april 2014 in het Journal of Nutrition werd een vitamine A-tekort geassocieerd met een verhoogd risico op hoesten.
Wat betreft vitamine C? Sorry dat ik het je moet vertellen, maar een glas PB of Emergen-C zal je symptomen waarschijnlijk niet verlichten. Een recensie uit januari 2013 in de Cochrane Database of Systemic Reviews wees uit dat het onwaarschijnlijk is dat vitamine C de ernst of duur van verkoudheid verlicht.
Als je ervoor kiest om een vitamine te laten knappen als je ziek bent, houd je dan aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 65 mg C en 700 mcg A voor volwassenen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen; 90 mg C en 9 mg C A voor volwassenen die bij de geboorte als man zijn toegewezen.
“Meer nemen is niet nuttig”, zegt Dr. Gershan. “Je plast gewoon de overtollige vitamine C uit, maar te veel vitamine A kan giftig zijn omdat het in de lever wordt opgeslagen.”
Haar eerste keuze: “Voldoe aan uw voedingsbehoeften door middel van gezonde voeding, in plaats van supplementen”, zegt Dr. Gershan.
Volgens het National Institute of Health (NIH) zijn de beste bronnen van vitamine A lever, sinaasappel- en gele producten, bladgroenten, zuivel en vette vis. En voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere guave, rode en groene paprika, kiwi, broccoli, aardbeien en spruitjes.
Hoe zit het met ananas?
Zure dranken zoals ananas kunnen helpen bij hoesten met slijm. Image Credit: badmanproduction / iStock / GettyImages
De laatste tijd doet een afbeelding de ronde op de sociale media waarin wordt beweerd dat ananassap vijf keer effectiever is dan hoestsiroop. Op straat wordt gezegd dat het bacteriën bestrijdt, slijm verdunt en ontstekingen vermindert.
Hoewel Dr. Gershan de effectiviteit van de tropische vrucht niet kan bevestigen en er tot op heden geen onderzoek is gedaan naar het vermogen om een hoest te genezen, geeft ze toe dat het zou kunnen werken om slijm te bestrijden.
“Denk aan dat gevoel van dik slijm achter in je keel, en aangezien je het niet kunt uithoesten, blijft het je irriteren”, zegt Dr. Gershan. “Het drinken van iets zuurs, zoals ananassap, kan helpen het slijm te verdunnen, zodat je het gemakkelijker kunt ophoesten.”
Hé, het is het proberen waard!
Hoe zit het met appelciderazijn?
ACV in combinatie met honing, gember en heet water kan een slijmerige hoest helpen. Image Credit: MonaMakela / iStock / GettyImages
De theorie achter appelciderazijn voor hoest is dat de antimicrobiële eigenschappen de ziektekiemen die hacking veroorzaken kunnen doden. Een prospectieve studie gepubliceerd in Scientific Reports in januari 2018 wees uit dat het de groei van bacteriën remt en ontstekingen verlicht.
“Het zal een hoest niet onderdrukken”, zegt Dr. Gershan. “Maar het is behoorlijk zuur, dus het kan helpen om congestie te verminderen.” Bovendien, omdat chronisch hoesten ontstekingen kan veroorzaken, kan het een veelbelovende methode zijn om zwelling te verminderen.
Wil je appelciderazijn eens proberen? Combineer het met andere natuurlijke hoestverlichters met behulp van dit zelfgemaakte recept voor hoestsiroop:
- Meng ¼ theelepel gedroogde gember, 1 eetlepel honing, 2 eetlepels heet water, 1 eetlepel appelciderazijn en een paar kneepjes citroensap.
- Neem 1 theelepel per keer, indien nodig.
Wanneer een arts raadplegen over hoest?
De meeste hoestbuien zijn niet zorgelijk en verdwijnen vanzelf. Maar af en toe is het indicatief voor een ernstiger probleem.
Volgens de American Lung Association moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar als een van de volgende situaties voor u geldt:
- Je bent blootgesteld aan COVID-19.
- De hoest houdt langer dan acht weken aan.
- U heeft andere symptomen, waaronder koorts, hoofdpijn, vermoeidheid of moeite met ademhalen.
- Je slijm is groengeel.
- Je hoest bloed op.
- Het klinkt alsof je piept, jankt of blaft.
Waarom hoest ik zo veel?
Hoe vervelend hoesten ook is, het speelt onder normale omstandigheden een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Volgens de American Lung Association, wanneer iets je luchtwegen irriteert – zoals stof, ziektekiemen of rook – reageert je lichaam door te hoesten. Dit verdrijft de hinderlijke deeltjes en beschermt uw luchtwegen tegen infectie en ontsteking.
Veelvoorkomende oorzaken van hoesten zijn:
- Bovenste luchtweginfectie (bijvoorbeeld door verkoudheid of griep)
- Hooikoorts
- Roken
- Slechte luchtkwaliteit (vervuiling, rook van natuurbranden, enz.)
- Reflux (wanneer maagzuur of onverteerd voedsel in de slokdarm stroomt)
Sommige hoesten zijn droog of niet-productief; anderen zijn nat of productief, wat betekent dat je slijm aan het hakken bent. “Als je een bacteriële of virale infectie hebt, stimuleren de microben klieren in de neusholte en achterkant van de keel, die reageren door slijm te produceren als een beschermer”, zegt Dr. Gershan.
Je hebt het goed gehoord: het kleverige slijm dat je in de gootsteen spuugt, beschermt je lichaam eigenlijk tegen ziektekiemen. Een onderzoek uit juli 2018 in Nature wees uit dat slijm fungeert als een antimicrobiële barrière. Het helpt infecties te voorkomen door de keel en longen te bedekken, waardoor het moeilijker wordt voor ziekteverwekkers om zich te vestigen.
Volgens MIT vangt het plakkerige spul ook microben op, waardoor ze niet verder in je lichaam kunnen komen. Ondertussen vallen de antilichamen in het slijm de indringers aan totdat je je neus snuit of een loogie hakt.
Waarom wordt hoest ’s nachts erger?
Het is een wrede speling van het lot: bedtijd is wanneer we het meest hunkeren naar verlichting van hoesten, maar voor velen van ons gebeurt het ook wanneer onze hoest toeneemt.
Een deel van de reden is te danken aan de zwaartekracht: “Als je achterover leunt, verzamelt slijm zich achter in je keel en irriteert het de zenuwuiteinden daar”, zegt Dr. Gershan. “En als je hoest door reflux komt, is de kans groter dat maagzuur naar boven komt als je ligt.”
Je slaapkamer zelf kan ook de schuld zijn. “Als je in een droge omgeving slaapt, bijvoorbeeld als je een verwarmingssysteem met geforceerde lucht hebt, kan het gebrek aan vochtigheid ervoor zorgen dat je gaat hoesten”, zegt Dr. Gershan. “Bovendien merk je soms gewoon meer hoest ’s nachts omdat er minder afleiding is.”
Advertentie