De 5 moeilijkste buikspieroefeningen die je kunt doen met een minibandje

Zorg ervoor dat je je heupen omhoog houdt tijdens de zijplank met weerstand. Image Credit: Cameron Yuen/morefit.eu

Hoewel ze algemeen bekend staan ​​als booty bands, zijn mini resistance bands veel veelzijdiger. Er is geen gebrek aan manieren waarop je je workouts een beetje lastiger kunt maken met een minibandje. En nu kun je ze ook aan je buikspieroefeningen toevoegen.

Geef je core een echte uitdaging met vijf van de moeilijkste miniband ab-oefeningen.

Advertentie

De beste minibands

• Fantadool-weerstandsbanden (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit Simplify Resistance Loop Oefenbanden (Amazon.com, $ 7,95)
• Jooan Indoor Outdoor Oefenband (Walmart.com, $ 12,89)

1. Weerstand tegen het kraken van fietsen

Image Credit: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Wikkel een mini-weerstandsband om de bal van je voeten.
2. Ga plat op je rug op de grond liggen met je handen achter je oren.
3. Hef je schouders en benen een paar centimeter van de vloer. Dit is de startpositie.
4. Op een uitademing duw je je linkerknie naar je rechterelleboog.
5. Raak de twee samen en keer terug naar de startpositie.
6. Herhaal met je rechterknie en linkerelleboog.
7. Ga door met het afwisselen van kanten.

Toon instructies

Tip

Als je je knie tot elleboog niet kunt raken, kom dan zo dichtbij als je kunt met een goede vorm, zegt Cameron Yuen, DPT, een in New York gevestigde fysiotherapeut. Voel je ook vrij om te pauzeren en je benen en schouders op de grond te laten rusten tussen herhalingen als dat nodig is.

2. Weerstond bergbeklimmer

Image Credit: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Met een mini-weerstandsband rond de bal van je voeten, kom je in een hoge plank, schouders in lijn met je handpalmen. Dit is je startpositie
2. Op een uitademing drijf je je rechterknie omhoog naar je borst.
3. Keer terug naar de startpositie.
4. Rij met je linkerknie naar de borst.
5. Keer terug naar de startpositie.
6. Ga door met het afwisselen van kanten met controle.

Toon instructies

3. Verzet tegen zijplankbeenlift

Image Credit: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Doe een minibandje om je enkels.
2. Ga op je linkerzij liggen met je voeten gestapeld, linker onderarm op de grond.
3. Hef je heupen van de grond, balancerend op je onderarm en de buitenrand van je linkervoet. Dit is de startpositie.
4. Til je rechterbeen gecontroleerd op en houd je rug in lijn met je heupen.
5. Breng het been weer naar beneden.
6. Doe al je herhalingen hier en wissel dan van kant.

Toon instructies

4. Weerstond Flutter Kick

Image Credit: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Doe een miniband om je enkels en ga op je rug liggen, armen langs je lichaam en handpalmen naar beneden.
2. Til je benen een paar centimeter van de grond.
3. Til je rechtervoet een centimeter of twee op naar het plafond.
4. Laat tegelijkertijd je linkervoet een centimeter of twee naar de grond zakken.
5. Wissel dan van kant, til de rechtervoet op en laat de linkervoet zakken.
6. Fladder je benen op en neer in een schaarbeweging met controle.

Toon instructies

Tip

Om deze oefening minder moeilijk te maken, kun je je handpalmen onder je billen leggen voor extra stabiliteit.

5. Weerstond teenaanraking

Image Credit: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Doe een weerstandsband om je enkels.
2. Ga plat op de grond liggen met je benen recht naar het plafond, armen langs je lichaam.
3. Spreid je voeten een paar centimeter uit elkaar en houd deze positie vast, terwijl je de band op spanning houdt.
4. Hef je handen op en tik met je tenen, waarbij je je schouderbladen van de grond tilt.
5. Laat je terug naar de grond zakken met controle en herhaal.

Toon instructies

Tip

Je kunt op je schenen tikken als je niet tot aan je tenen kunt komen, zegt Yuen.

Advertentie