De pose van het kind is een yogapositie die kan helpen bij het verlichten van gas.Image Credit: microgen / iStock / GettyImages
Er zijn een paar dingen die absoluut waar zijn over gas. Eerste? Iedereen krijgt wel eens een beetje gas. En ten tweede? Niemand vindt het leuk.
Wat minder duidelijk is, is de beste manier om dat opgeblazen gevoel te bannen. Huismiddeltjes voor gas zijn er in overvloed, maar ze zijn niet allemaal bewezen probleemoplossers. En in feite kunnen sommige doe-het-zelfbehandelingen meer kwaad dan goed doen.
Dus wat kunt u doen om de windoorlog te winnen – en welke oplossingen zijn het echt niet waard? Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft over het wegwerken van pijnlijk maaggas.
1. Doe wat aan lichaamsbeweging
Wandelen kan helpen om snel van gas af te komen. Afbeelding tegoed: alexei_tm / iStock / GettyImages
“Het is al lang bekend dat activiteit en darmfunctie hand in hand gaan”, zegt Jeff Scott, MD, board-gecertificeerde gastro-enteroloog en oprichter van Happy Colon Foods. Als je je lichaam beweegt, blijft het voedsel in je maagdarmkanaal ook in beweging.
Regelmatige fysieke activiteit kan volgens de Mayo Clinic helpen constipatie op een afstand te houden en gasvorming te voorkomen.
“Wanneer we een trage dikke darm ontwikkelen, blijft de ontlasting te lang zitten en blijft de fermentatie ondergaan door darmbacteriën, die gas produceren als bijproduct”, legt Dr. Scott uit.
Wandeling na de maaltijd, iemand?
2. Drink water
Voeg minder gas toe aan de lijst met voordelen die gepaard gaan met gehydrateerd blijven.
Hier is nog een reden om te nippen: het drinken van water kan uw spijsvertering helpen, waardoor de hoeveelheid gas die u produceert, afneemt.
Dat glas H2O speelt een sleutelrol bij het afbreken van voedsel terwijl het door je darmen gaat, en maakt ontlasting zacht en gemakkelijk te passeren, volgens de Mayo Clinic. En beide dingen kunnen de vorming van gas tegengaan.
Tip
Hoeveel water moet je drinken? Als algemene regel geldt dat u elke dag ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht in gram moet gebruiken, stelt het University of Missouri-systeem voor.
3. Probeer bepaalde yogahoudingen
Probeer een windverlichtende houding om jezelf een scheet te laten maken om gas te verminderen.
Volgens een recensie uit december 2016 in Clinical Gastroenterology and Hepatology kan een regelmatige yogabeoefening een effectieve manier zijn om symptomen van prikkelbare darmsyndroom zoals gasvorming te behandelen.
En hoewel er niet veel formeel onderzoek is naar gasbestrijdende houdingen voor mensen zonder IBS, zeggen experts dat posities waarbij je je knieën naar je borst moet brengen, waarschijnlijk nuttig kunnen zijn.
Yogahoudingen voor gasvermindering – zoals de windverlichtende houding, de houding van het kind en de blije baby – zijn goede voorbeelden om te proberen.
“Het is bijna alsof je voorwaartse beweging bevordert, zoals lucht uit een luchtbed duwen voordat je het opvouwt”, legt Rabia De Latour, MD, gastro-enteroloog en universitair docent geneeskunde aan de NYU Langone Health uit.
Probeer deze houdingen als u gas heeft opgebouwd in uw maag of borst:
Windverlichtende houding
- Begin door op je rug op een mat of zacht oppervlak te liggen.
- Breng langzaam een knie naar je borst, pak hem met beide handen vast en trek hem naar je lichaam. Houd vijf seconden vast en laat dan los.
- Herhaal met de andere knie.
- Breng beide knieën naar uw borst en wikkel uw armen eromheen om ze dichter naar uw lichaam te trekken.
- Houd vijf seconden vast, beweeg zachtjes heen en weer en laat dan los.
De houding van het kind
- Begin met knielen op een mat of zacht oppervlak.
- Plaats je handen op de mat en duw je billen langzaam terug op je hielen.
- Met je armen voor je uitgestrekt, handpalmen op de mat, laat je voorhoofd naar de mat zakken zodat je borst en buik tegen je bovenbenen liggen (je kunt je knieën spreiden als dat comfortabeler is).
- Houd 30 seconden vast of zolang als je goed voelt.
Vrolijke baby
- Begin door op je rug op je mat of op een zachte ondergrond te liggen
- Breng uw knieën langzaam in uw borst en pak de buitenste randen van uw voeten vast.
- Spreid je knieën uit elkaar en breng ze naar je oksels.
- Buig uw hielen terwijl u uw voeten in uw handen duwt, zorg ervoor dat uw enkels zich recht boven uw knieën bevinden en uw schenen loodrecht op de grond.
- Houd 30 seconden vast of wieg zachtjes heen en weer, of zolang als goed aanvoelt.
4. Drink een kopje thee
Om gas te helpen verminderen, probeer thee te drinken in plaats van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank of seltzer.
Kruidenproducten worden van oudsher gebruikt om de spijsvertering te verbeteren en gaspijn te verlichten. Maar het onderzoek tot nu toe heeft meer naar etherische oliën en supplementen gekeken dan naar thee.
Toch is het mogelijk dat de juiste kruidensipper uw symptomen kan verlichten, zegt dr.De Latour. “Er is vrijwel geen nadeel aan het proberen, dus het is een geweldige optie”, merkt ze op.
Een paar kanshebbers om te overwegen als u maagpijn en gas heeft:
- Pepermuntthee: pepermunt bevat verbindingen die het maag-darmkanaal stimuleren om te ontspannen, volgens een recensie uit september 2019 in Plant Foods for Human Nutrition . < / em> En dat zou kunnen helpen om ingesloten gas vrij te maken.
- Kamille thee: dezelfde review concludeerde dat kamille ook het maagdarmkanaal kan stimuleren om te ontspannen.
- Gemberthee: het innemen van gember- en artisjokbladcapsules voor de maaltijd hielp om gevoelens van pijn en een opgeblazen gevoel te verminderen, zo bleek uit een onderzoek uit april 2015 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Het is niet duidelijk of thee hetzelfde effect kan hebben, maar zoals Dr. De Latour zegt, is het het proberen waard.
Helpt groene thee bij een opgeblazen gevoel?
Sommige reageerbuis- en dierstudies hebben de antioxidanten in groene thee in verband gebracht met minder gas en een opgeblazen gevoel, maar er is geen onderzoek om dit bij mensen aan te tonen. Als u besluit om groene thee te proberen, houd er dan rekening mee dat het cafeïne bevat, wat sommige mensen zouden moeten beperken, inclusief mensen met hartproblemen of bloedarmoede, of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
5. Eet darmvriendelijk voedsel
Het eten van meer probiotica-rijk voedsel kan in de loop van de tijd gas helpen voorkomen.
Namelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica. Er zijn geen voedingsmiddelen die gas elimineren of “absorberen”, maar voedingsmiddelen die de vriendelijke beestjes in deze voedingsmiddelen bevatten, verhogen de spijsverteringsondersteunende bacteriën en verminderen slechte bacteriën die de spijsvertering verstoren, wat volgens de Cleveland Clinic na verloop van tijd een gezondere darm zou kunnen bevorderen. En een gezondere darm kan minder gas opleveren.
Probiotische voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Yoghurt
- Miso
- Natuurlijk gefermenteerde augurken
- Tempeh
- Kimchi
- Zuurkool
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica – speciale plantaardige vezels – kunnen ook nuttig zijn. Prebiotica voeden de goede bacteriën in uw maagdarmkanaal om de vriendelijke microben te helpen hun werk te doen, wat volgens de Mayo Clinic het toneel zou kunnen vormen voor een betere spijsvertering.
Je kunt prebiotica vinden in vezelrijk plantaardig voedsel, zoals:
- Bananen
- Uien
- Artisjokken
- Asperges
6. Vermijd of beperk bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Sorbitol kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus misschien wilt u suikervrije kauwgom en snoep vermijden met dit ingrediënt.
Als u merkt dat u door een bepaald voedsel of drank gasvormig wordt, is een van de gemakkelijkste en meest effectieve oplossingen om gewoon weg te blijven, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Verschillende soorten voedsel kunnen voor verschillende mensen gas-triggers zijn. Maar enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn:
- Vezelrijk voedsel: dit geldt vooral als u heel snel meer eet. Zemelen, bloemkool, kool, broccoli en bonen zijn enkele van de meest beruchte overtreders, volgens het American College of Gastroenterology (ACG).
- Suikervrije snacks, kauwgom en snoep: veel bevatten suikeralcoholen zoals sorbitol, die je gasachtig kunnen maken, zegt de ACG. Dat komt omdat sorbitol heel langzaam door je lichaam wordt afgebroken – wat betekent dat het langer in je systeem blijft dan de meeste andere voedingsmiddelen – en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken door gasproducerende bacteriën in je darmen. (Sorbitol wordt ook aangetroffen in appels, peren, perziken, pruimen en sommige bessen, maar in zeer kleine hoeveelheden. In dit geval wordt het uiteindelijk door enzymen in uw dikke darm omgezet in fructose, of ‘fruitsuiker’.)
- Koolzuurhoudende dranken: volgens Johns Hopkins Medicine kunnen de bellen in seltzer of koolzuurhoudend water in uw spijsverteringskanaal borrelen. De ACG zegt dat koolzuurhoudende dranken een primaire risicofactor zijn voor boeren, een opgeblazen gevoel en gas, omdat ze overtollige maaglucht creëren.
- Gefrituurd of vet voedsel: zwaar, vettig voedsel is moeilijker voor uw lichaam om te verteren, wat leidt tot indigestie en gasvorming, aldus de NIDDK.
- Zuivelproducten: als u lactose-intolerant bent, kunnen melk, ijs en sommige kazen u opgeblazen en gasvormig maken, volgens de ACG. (Maar yoghurt is misschien oké!)
Hoe zit het met probiotische supplementen?
Als probiotica-rijk voedsel goed is voor de spijsvertering, is het dan beter om gewoon een pil te laten vallen? Probiotische supplementen kunnen een rol spelen bij het beheersen van gas en een opgeblazen gevoel, concludeerde een Advances in Therapy -beoordeling uit mei 2019.
Maar voorlopig is het onderzoek naar de beste probiotica voor gasvorming en winderigheid onduidelijk – we weten niet welke probiotische stammen of combinatie van probiotica het beste werken bij de behandeling van bepaalde ziekten of gezondheidsproblemen, volgens de Cleveland Clinic.
Bovendien kunt u enkele onbedoelde bijwerkingen hebben. Probiotica kunnen maagklachten, diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel veroorzaken in de eerste paar dagen nadat ze zijn ingenomen, zegt de Cleveland Clinic.
In totaal “hebben sommige onderzoeken een klein voordeel aangetoond en andere niet”, zegt Dr. De Latour.
In plaats van zich te concentreren op supplementen, raadt ze aan om een goed afgerond, plantaardig dieet te volgen en voedsel te vermijden dat gas voor je lijkt te veroorzaken.
Hoe zit het met papaja-enzymen?
Papaïne, een enzym dat voorkomt in papaja, wordt traditioneel aangeprezen vanwege zijn vermogen om de spijsvertering te bevorderen en maagklachten te kalmeren. Maar de voordelen worden niet ondersteund door hoogwaardig onderzoek, zegt dr. Scott.
En in feite kan papaïne uw maagklachten verergeren. Volgens een Mayo Clinic Proceedings -beoordeling van augustus 2014 kunnen vrij verkrijgbare papaïne-supplementen gastritis veroorzaken – maagontsteking die pijn, misselijkheid en braken kan veroorzaken.
Hoe zit het met appelciderazijn?
Appelazijn wordt aangeprezen als een huismiddeltje voor veel spijsverteringsproblemen. Maar er is geen enkel aannemelijk bewijs dat het gas kan helpen verminderen.
Bovendien, omdat het zuur is, kan het drinken van de onverdunde azijn je maag irriteren en je ongemakkelijker maken.
Hoe zit het met zuiveringszout?
Zuiveringszout wordt beschouwd als een doe-het-zelf remedie tegen brandend maagzuur – zij het een met mogelijk schadelijke gevolgen als je te snel te veel consumeert, volgens bevindingen uit 2013 in het Journal of Medical Toxicology . Maar er is geen bewijs dat het kan helpen bij het wegwerken van gaspijn of een opgeblazen gevoel.
“Het heeft het vermogen om snel zuur te neutraliseren en de pH in je maag te verhogen. Dat voorkomt echter geen gasvorming en kan problemen veroorzaken met de opname van medicatie en het vasthouden van vocht verhogen vanwege het zoutgehalte”, zegt Dr. Scott.
Met andere woorden? Doe geen moeite met deze vermeende natuurlijke remedie tegen gas en zuurgraad.