Begin uw dag met een van deze smoothies voor de spijsvertering die gemakkelijk te maken, te vullen en heerlijk zijn.Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Als u ’s ochtends als eerste darmgezond voedsel eet, kan uw gezondheid op een aantal manieren worden bevorderd.
Ten eerste kunnen vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren granen, fruit en groenten, ervoor zorgen dat u geen opgeblazen gevoel krijgt en kunnen ze u helpen “te gaan” of voorkomen dat u verstopt raakt.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir voeden ons lef door meer heilzame bacteriën in onze systemen te introduceren. En prebiotische voedingsmiddelen zoals haver, bananen en appels zijn een brandstofbron voor deze gezonde beestjes. Deze gunstige bacteriën eten ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen (ook bekend als antioxidanten) zoals bessen, bieten, noten en specerijen.
Andere voedingsmiddelen, zoals ananas, mango, avocado’s en papaja (en kefir), bevatten spijsverteringsenzymen, die ons lichaam helpen om verschillende soorten voedsel te verteren en de voedingsstoffen erin beter op te nemen.
Smoothies zijn een van de gemakkelijkste manieren om ’s ochtends als eerste een gezonde mix van gezond fruit, groenten, volle granen, noten en kruiden te krijgen – en deze zeven ontbijtsmoothies voor de spijsvertering passen precies.
1. Fruitsmoothie
Het gebruik van bevroren fruit zorgt voor een dikkere smoothie. Image Credit: Vitalina Rybakova / Adobe-bouillon
- Calorieën: 407
- Vezels: 9 gram
Deze bessen-bananensmoothie is aan de zoetere kant maar blijft vrij van toegevoegde suikers. Aardbeien bevatten veel polyfenolen en de smoothie is gevuld met probiotica uit de Griekse yoghurt. Bevroren bananen en aardbeien zijn nodig in dit recept omdat ze de smoothie extra dik en romig maken zonder te overdrijven op het ijs, wat de smaak kan verdunnen.
Download hier het recept voor fruitsmoothie en voedingsinformatie.
2. Citroen-peer-gember-smoothie
Deze groene smoothie heeft 14 gram darmvriendelijke vezels.Afbeelding Credit: Tierney / Adobe-voorraad
- Calorieën: 250
- Vezels: 14 gram
Er zijn veel verschillende smaken in deze Lemony Pear-Ginger Smoothie, maar op de een of andere manier werken ze allemaal goed samen. Verse gemberwortel geeft extra pit en helpt een opgeblazen gevoel te bestrijden. Avocado’s geven dit een romige, milkshake-achtige textuur en leveren tegelijkertijd belangrijke spijsverteringsenzymen. Als je op zoek bent naar iets meer natuurlijke zoetheid, probeer dan de helft van een bevroren banaan toe te voegen.
Download hier het recept voor de Lemony Pear-Ginger Smoothie en voedingsinformatie.
3. Gouden smoothie
Gemalen haver is het geheime vezelrijke ingrediënt in deze smoothie.Image Credit: Teri / Adobe-bouillon
- Calorieën: 279
- Vezels: 6 gram
De mooie gouden tint van deze smoothie komt van kurkuma. Mandarijnen voegen zoetheid toe samen met honing en kokoswater, hoewel hun lichte zuurheid ook voor balans zorgt. Gemalen haver is rijk aan darm-gezonde vezels en ze voegen dikte toe aan deze ontbijtsmoothie.
Download hier het Golden Smoothie-recept en voedingsinformatie.
4. Spijsvertering Smoothie
Deze verrassend zoete smoothie zit vol met ingrediënten die je darmen voeden.
- Calorieën: 321
- Vezels: 8 gram
Deze smoothie heeft de toepasselijke naam. Gedroogde pruimen, gember en quinoa voeden allemaal de darmen. Granaatappelpitjes zitten vol met polyfenolen en vezels, maar ze hebben een kort seizoen, dus als je geen verse granaatappel kunt vinden, probeer dan 100 procent granaatappelsap aan je smoothie toe te voegen.
Download hier het recept voor spijsverteringssmoothie en voedingsinformatie.
5. Zonnige smoothie
De mango’s in dit smoothierecept zijn een natuurlijke bron van spijsverteringsenzymen.
- Calorieën: 272
- Vezels: 4 gram
Deze heldere smoothie is een heerlijke manier om de dag te beginnen en je buik gezond te eten. Probiotische-rijke kefir is een dikkere vloeistof die deze smoothie een perfecte textuur geeft. Bevroren mango slaagt erin om tegelijkertijd zoet en zuur te zijn. Het is ook een uitstekende bron van amylase, een spijsverteringsenzym dat ook in bananen voorkomt.
Download hier het recept voor Sunshine Smoothie en voedingsinformatie.
6. Buikvullende papaja-ananassmoothie
Dit smoothierecept bevat drie bronnen van verteringsenzymen. Image Credit: morefit.eu
- Calorieën: 505
- Vezels: 13 gram
De “buikverkleuring” komt van de banaan, papaja en ananas, die volledig natuurlijke bronnen zijn van spijsverteringsenzymen, waaronder respectievelijk amylase, papaïne en bromelaïne. Je proeft de boerenkool niet eens omdat deze wordt gemaskeerd door de fruitige zoetheid van kokoswater en het andere tropische fruit.
Download hier het recept voor de smoothie met papaja en ananas die de buik afvlakken en voedingsinformatie.
7. Bietensmoothie
Bieten en bessen geven deze smoothie zijn felrode kleur.Image Credit: nblxer / Adobe Stock
- Calorieën: 175
- Vezels: 10 gram
De rijke rode kleur van deze smoothie is afkomstig van de antioxidanten in bieten, maar het is ook een indicatie van de polyfenolen in frambozen en aardbeien. De biet en gember geven deze smoothie een aardse smaak. Als je het overweldigend vindt, overweeg dan om een hele banaan te gebruiken in plaats van de halve banaan die in het recept wordt gevraagd.
Download hier het recept voor bietensmoothie en voedingsinformatie.