Een paar natuurlijke manieren om constipatie te verlichten, zoals een beetje beweging toevoegen aan je dag, kan alles zijn wat je nodig hebt om dingen in beweging te krijgen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
In dit artikel
- Wat is constipatie?
- Lichte beweging
- Water
- Vezelrijk voedsel
- Koffie
- Pruimen
- Probiotica
- Senna
- Zuivelvrij
- Train je lichaam
- Praat met een dokter
Constipatie ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. De ene persoon poept normaal gesproken twee keer per dag, terwijl de ander om de dag poept – beide kunnen perfect gezond zijn.
Maar als je uit je routine wordt gehaald – of dat nu betekent dat je maar één keer per dag poept of maar één keer per week – ben je misschien op zoek naar natuurlijke remedies tegen constipatie die werken, en snel.
Wat is constipatie?
Medisch gezien wordt constipatie gedefinieerd door de volgende symptomen, zegt Ashkan Farhadi, MD, een gastro-enteroloog bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië:
- Minder dan drie stoelgangen per week
- Droge, harde of klonterige ontlasting
- Pijn of moeite met ontlasting
- Onvolledige stoelgang (het gevoel dat je niet al je ontlasting kwijt kunt)
Wat veroorzaakt constipatie?
Er zijn veel oorzaken voor constipatie, waaronder niet genoeg vezels binnenkrijgen, te veel natrium binnenkrijgen, uitdroging en een zittende levensstijl.
Maar af en toe constipatie hoeft niet altijd een bezoek aan de dokter te rechtvaardigen. In feite zijn er genoeg ouderwetse middelen tegen constipatie die je kunt proberen als het een keer tegenzit.
Hier zijn de meest effectieve en betrouwbare natuurlijke huismiddeltjes om constipatie te verlichten.
- Doe wat lichte lichaamsbeweging
Een stiekeme oorzaak van constipatie is een gebrek aan lichaamsbeweging, volgens Harvard Health Publishing.
Je kunt bijvoorbeeld een verandering in je badkamergewoonten opmerken na een lange reis en langere tijd zitten, of misschien ga je op afstand werken en ben je minder actief gedurende de dag.
Dus om constipatie te helpen verlichten en voorkomen, raadt Dr. Farhadi je aan om zoveel mogelijk te bewegen.
Lichaamsbeweging is een eerstelijnsbehandeling om constipatie op een natuurlijke manier te behandelen, volgens een overzicht uit 2017 in het Handbook of Experimental Pharmacology. En uit een recentere review en meta-analyse van februari 2019 in het Scandinavian Journal of Gastroenterology bleek dat lichaamsbeweging significante voordelen heeft als het gaat om het verlichten van constipatie, hoewel de onderzoekers opmerkten dat er meer rigoureuze studies moeten worden gedaan op dit gebied.
Een paar natuurlijke manieren om constipatie te verlichten, zoals een beetje beweging toevoegen aan je dag, kan alles zijn wat je nodig hebt om dingen in beweging te krijgen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
In dit artikel
Wat is constipatie?
Lichte beweging
Water
Vezelrijk voedsel
Koffie
Pruimen
Probiotica
Senna
Zuivelvrij
Train je lichaam
Praat met een dokter
Constipatie ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. De ene persoon poept normaal gesproken twee keer per dag, terwijl de ander om de dag poept – beide kunnen perfect gezond zijn.
Maar als je uit je routine wordt gehaald – of dat nu betekent dat je maar één keer per dag poept of maar één keer per week – ben je misschien op zoek naar natuurlijke remedies tegen constipatie die werken, en snel.
Wat is constipatie?
Medisch gezien wordt constipatie gedefinieerd door de volgende symptomen, zegt Ashkan Farhadi, MD, een gastro-enteroloog bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië:
Minder dan drie stoelgangen per week
Droge, harde of klonterige ontlasting
Pijn of moeite met ontlasting
Onvolledige stoelgang (het gevoel dat je niet al je ontlasting kwijt kunt)
Wat veroorzaakt constipatie?
Er zijn veel oorzaken voor constipatie, waaronder niet genoeg vezels binnenkrijgen, te veel natrium binnenkrijgen, uitdroging en een zittende levensstijl.
Maar af en toe constipatie hoeft niet altijd een bezoek aan de dokter te rechtvaardigen. In feite zijn er genoeg ouderwetse middelen tegen constipatie die je kunt proberen als het een keer tegenzit.
Hier zijn de meest effectieve en betrouwbare natuurlijke huismiddeltjes om constipatie te verlichten.
- Doe wat lichte lichaamsbeweging
Een stiekeme oorzaak van constipatie is een gebrek aan lichaamsbeweging, volgens Harvard Health Publishing.
Je kunt bijvoorbeeld een verandering in je badkamergewoonten opmerken na een lange reis en langere tijd zitten, of misschien ga je op afstand werken en ben je minder actief gedurende de dag.
Dus om constipatie te helpen verlichten en voorkomen, raadt Dr. Farhadi je aan om zoveel mogelijk te bewegen.
Lichaamsbeweging is een eerstelijnsbehandeling om constipatie op een natuurlijke manier te behandelen, volgens een overzicht uit 2017 in het Handbook of Experimental Pharmacology. En uit een recentere review en meta-analyse van februari 2019 in het Scandinavian Journal of Gastroenterology bleek dat lichaamsbeweging significante voordelen heeft als het gaat om het verlichten van constipatie, hoewel de onderzoekers opmerkten dat er meer rigoureuze studies moeten worden gedaan op dit gebied.
Wees je er wel van bewust dat de andere kant van het spectrum – veel trainen met een hoge intensiteit of langeafstandslopen bijvoorbeeld – ook problemen kan veroorzaken. Als je te veel traint, kan het vrijkomen van stresshormonen of uitdroging leiden tot constipatie, zegt Dr. Farhadi.
De oplossing? Regelmatige, gematigde activiteitenniveaus zoals wandelen en yoga zijn het beste om je toiletbezoek consistent te houden. Een goede maatstaf is de aanbeveling in de Physical Activity Guidelines for Americans om minstens 150 minuten per week aan gematigde lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen of fietsen.
Moeite met poepen? Probeer deze 3 Core Workouts om dingen in beweging te krijgen
doorJaime Osnato
5 Langzame en regelmatige bewegingen om constipatie te verlichten
doorJaime Osnato
6 Dingen die je nooit moet doen als je constipatie hebt
doorKrissy Brady |
Constipatie en gewichtstoename zijn met elkaar verbonden, maar waarschijnlijk niet op de manier die je denkt |
doorChristine Mugnolo |
|
Omdat niet genoeg drinken een veel voorkomende oorzaak van constipatie is, is gehydrateerd blijven een van de eenvoudigste huismiddeltjes tegen constipatie volgens het University of Rochester Medical Center, dat water en vruchtensap aanbeveelt als de beste vloeistoffen om te drinken. |
Maar dat betekent niet dat je 24/7 water moet drinken. Een vaak geciteerd artikel uit augustus 2010 in Nutrition Reviews merkt op dat het verhogen van de hoeveelheid vocht alleen werkt tegen constipatie bij mensen die uitgedroogd zijn. Dus meer drinken dan je lichaam nodig heeft, helpt je waarschijnlijk niet om te poepen. (En ondanks wat je misschien hebt gehoord over het drinken van warm citroenwater tegen constipatie, is er niets speciaals aan die combinatie). |
Als je gaat hardlopen en het is buiten 90 graden, neem dan vooral een fles water mee. Als je anders redelijk gehydrateerd blijft, is er niets aan de hand. |
Tip |
De meeste mensen moeten tussen de 9 en 12,5 kopjes water per dag drinken om goed gehydrateerd te blijven, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als je plas lichtgeel tot helder is, is dat een teken dat je goed gehydrateerd bent. |
|
Voldoende vezels in je dieet kan helpen bij constipatie, zegt Dr. Farhadi. Uit een systematische review en meta-analyse van mei 2016 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics bleek dat 77 procent van de mensen met chronische constipatie baat had bij meer vezels. |
Een paar natuurlijke manieren om constipatie te verlichten, zoals een beetje beweging toevoegen aan je dag, kan alles zijn wat je nodig hebt om dingen in beweging te krijgen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages |
In dit artikel |
Wat is constipatie? |
Lichte beweging |
Water |
Vezelrijk voedsel |
Koffie |
Pruimen |
Probiotica |
Senna |
Zuivelvrij |
Train je lichaam
Praat met een dokter
Constipatie ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. De ene persoon poept normaal gesproken twee keer per dag, terwijl de ander om de dag poept – beide kunnen perfect gezond zijn.
Maar als je uit je routine wordt gehaald – of dat nu betekent dat je maar één keer per dag poept of maar één keer per week – ben je misschien op zoek naar natuurlijke remedies tegen constipatie die werken, en snel.
Wat is constipatie?
Medisch gezien wordt constipatie gedefinieerd door de volgende symptomen, zegt Ashkan Farhadi, MD, een gastro-enteroloog bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië:
Minder dan drie stoelgangen per week
Droge, harde of klonterige ontlasting
Pijn of moeite met ontlasting
Onvolledige stoelgang (het gevoel dat je niet al je ontlasting kwijt kunt)
Wat veroorzaakt constipatie?
Er zijn veel oorzaken voor constipatie, waaronder niet genoeg vezels binnenkrijgen, te veel natrium binnenkrijgen, uitdroging en een zittende levensstijl.
Maar af en toe constipatie hoeft niet altijd een bezoek aan de dokter te rechtvaardigen. In feite zijn er genoeg ouderwetse middelen tegen constipatie die je kunt proberen als het een keer tegenzit.
Hier zijn de meest effectieve en betrouwbare natuurlijke huismiddeltjes om constipatie te verlichten.
- Doe wat lichte lichaamsbeweging
Een stiekeme oorzaak van constipatie is een gebrek aan lichaamsbeweging, volgens Harvard Health Publishing.
Je kunt bijvoorbeeld een verandering in je badkamergewoonten opmerken na een lange reis en langere tijd zitten, of misschien ga je op afstand werken en ben je minder actief gedurende de dag.
Dus om constipatie te helpen verlichten en voorkomen, raadt Dr. Farhadi je aan om zoveel mogelijk te bewegen.
- Lichaamsbeweging is een eerstelijnsbehandeling om constipatie op een natuurlijke manier te behandelen, volgens een overzicht uit 2017 in het Handbook of Experimental Pharmacology. En uit een recentere review en meta-analyse van februari 2019 in het Scandinavian Journal of Gastroenterology bleek dat lichaamsbeweging significante voordelen heeft als het gaat om het verlichten van constipatie, hoewel de onderzoekers opmerkten dat er meer rigoureuze studies moeten worden gedaan op dit gebied.
- Wees je er wel van bewust dat de andere kant van het spectrum – veel trainen met een hoge intensiteit of langeafstandslopen bijvoorbeeld – ook problemen kan veroorzaken. Als je te veel traint, kan het vrijkomen van stresshormonen of uitdroging leiden tot constipatie, zegt Dr. Farhadi.
- De oplossing? Regelmatige, gematigde activiteitenniveaus zoals wandelen en yoga zijn het beste om je toiletbezoek consistent te houden. Een goede maatstaf is de aanbeveling in de Physical Activity Guidelines for Americans om minstens 150 minuten per week aan gematigde lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen of fietsen.
- Moeite met poepen? Probeer deze 3 Core Workouts om dingen in beweging te krijgen
- doorJaime Osnato
- 5 Langzame en regelmatige bewegingen om constipatie te verlichten
- doorJaime Osnato
6 Dingen die je nooit moet doen als je constipatie hebt
doorJaime Osnato
8 Dingen die gastro-enterologen doen als ze constipatie hebben
doorKrissy Brady
Constipatie en gewichtstoename zijn met elkaar verbonden, maar waarschijnlijk niet op de manier die je denkt
doorChristine Mugnolo
- Drink meer water (maar overdrijf het niet)
Omdat niet genoeg drinken een veel voorkomende oorzaak van constipatie is, is gehydrateerd blijven een van de eenvoudigste huismiddeltjes tegen constipatie volgens het University of Rochester Medical Center, dat water en vruchtensap aanbeveelt als de beste vloeistoffen om te drinken.
Maar dat betekent niet dat je 24/7 water moet drinken. Een vaak geciteerd artikel uit augustus 2010 in Nutrition Reviews merkt op dat het verhogen van de hoeveelheid vocht alleen werkt tegen constipatie bij mensen die uitgedroogd zijn. Dus meer drinken dan je lichaam nodig heeft, helpt je waarschijnlijk niet om te poepen. (En ondanks wat je misschien hebt gehoord over het drinken van warm citroenwater tegen constipatie, is er niets speciaals aan die combinatie).
Als je gaat hardlopen en het is buiten 90 graden, neem dan vooral een fles water mee. Als je anders redelijk gehydrateerd blijft, is er niets aan de hand.
Tip
De meeste mensen moeten tussen de 9 en 12,5 kopjes water per dag drinken om goed gehydrateerd te blijven, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als je plas lichtgeel tot helder is, is dat een teken dat je goed gehydrateerd bent.
- Eet vezelrijk voedsel
Voldoende vezels in je dieet kan helpen bij constipatie, zegt Dr. Farhadi. Uit een systematische review en meta-analyse van mei 2016 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics bleek dat 77 procent van de mensen met chronische constipatie baat had bij meer vezels.
Vezels binden zich met water, waardoor de ontlasting voller en frequenter wordt en minder lang in de darmen blijft, volgens een artikel uit november 2015 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Omdat een overmatige inname van vezels uit vezelsupplementen in verband is gebracht met problemen met de GI, is de beste aanpak om van nature vezelrijk voedsel te eten, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten.
De Academy of Nutrition and Dietetics raadt volwassenen aan om te streven naar 14 gram vezels voor elke 1000 calorieën die ze eten. Voor de meeste mensen is dat tussen de 25 en 38 gram per dag, maar velen van ons halen deze aanbevelingen niet.
Hoe je veilig meer vezels aan je dieet kunt toevoegen
Wanneer je vezels toevoegt aan je dieet, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid die je eet om bijwerkingen zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Zorg er ook voor dat je dagelijks minstens acht glazen water drinkt, omdat dit de vezels effectiever maakt. Als onoplosbare vezels door je darmen reizen, houden ze water vast, waardoor de ontlasting dikker wordt, meer vocht bevat en het makkelijker is om een stoelgang te hebben.
Fruit is een geweldige bron van vezels, dus je wilt er veel van eten om je vezeldoelen te halen. Als je fruit eet voor vezels, zorg er dan voor dat je zowel het vruchtvlees als de schil eet – anders mis je vezels en essentiële vitaminen en mineralen.
Bijvoorbeeld, bijna de helft van de vezels van een appel gaan verloren als je de schil verwijdert, volgens het USDA.
Net als fruit kunnen groenten ook helpen bij constipatie, en dat komt omdat ze ook rijk zijn aan vezels.
- Groene erwten worden vaak genoemd als betrouwbare verlichters van constipatie, en dat komt waarschijnlijk omdat ze klein van formaat zijn maar machtig als het gaat om hun vezelgehalte.
- Een portie van één kop groene erwten bevat 8,8 gram vezels, wat, zeker vergeleken met andere soorten erwten, een aanzienlijke hoeveelheid is. Sommige mensen zeggen dat erwten constipatie kunnen veroorzaken, maar het tegendeel is waar.
- Geen fan van erwten? Een medium gebakken zoete aardappel heeft 3,8 gram vezels en een kopje spruitjes heeft 4,1 gram. Andere goede bronnen zijn broccoli, wortels, groene paprika’s, selderij en spinazie.
- Je kunt ook een vezelsupplement aan je dieet toevoegen, maar Dr. Farhadi waarschuwt dat je het niet moet overdrijven. Houd je aan de hoeveelheid die wordt aanbevolen op de verpakking, anders kun je eindigen met overmatige winderigheid en een opgeblazen gevoel en geen stoelgang om je inspanningen te bewijzen.
- Een paar natuurlijke manieren om constipatie te verlichten, zoals een beetje beweging toevoegen aan je dag, kan alles zijn wat je nodig hebt om dingen in beweging te krijgen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages