Voeg verlichting van brandend maagzuur toe aan uw lijst met redenen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Image Credit: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Je hebt genoten van die pittige burrito voor het avondeten, maar dan raakt het je – dat ongemakkelijke gevoel in je borst dat maar één ding kan betekenen: brandend maagzuur.
Brandend maagzuur kan voor veel mensen een normaal onderdeel van het leven zijn. Volgens het American College of Gastroenterology hebben ongeveer 60 miljoen Amerikanen minstens één keer per maand brandend maagzuur en naar schatting hebben er elke dag wel 15 miljoen brandend maagzuur.
Advertentie
Naast het werken met een arts om uw symptomen te beoordelen en te beheersen, zijn er ook enkele stappen die u kunt nemen om zure reflux op natuurlijke wijze te stoppen. Hier zijn enkele remedies tegen zure reflux die kunnen helpen bij het wegwerken van brandend maagzuur zonder maagzuurremmers.
Waarschuwing
Als u regelmatig meer dan twee of drie keer per week last heeft van brandend maagzuur, raadpleeg dan een arts, omdat uw symptomen te wijten kunnen zijn aan een ernstiger aandoening die GERD wordt genoemd.
1. Eet kleinere porties
U kunt verlichting van zure terugvloeiing vinden door te beperken hoeveel u in één keer eet, vertelt diëtiste Holly Dykstra, RDN, aan morefit.eu. Ervoor zorgen dat uw maag niet te vol raakt, kan in de eerste plaats helpen om reflux te voorkomen.
Advertentie
Dykstra stelt voor om meerdere kleinere maaltijden te eten in plaats van twee of drie grotere maaltijden gedurende de dag, om te zien of dit een verschil maakt in uw symptomen.
“Grote maaltijden kunnen de maag overvol raken en voorkomen dat de slokdarmsfincter goed werkt, wat leidt tot reflux”, merkt ze op.
2. Blijf een uur of twee rechtop staan na het eten
Probeer eerder op de dag te eten en ga dan wandelen in plaats van op de bank te gaan liggen.Image Credit: adamkaz/E+/GettyImages
Om vooral ’s nachts van brandend maagzuur af te komen, eet niet te snel voor het slapengaan of eten en ga dan op de bank liggen, zegt Dykstra. Door horizontaal te gaan, is de kans groter dat zuur terugstroomt in uw slokdarm.
Advertentie
Als u het moeilijk vindt om te eten voordat u naar bed gaat, kunt u proberen het hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen om rechtop te blijven terwijl u slaapt. De Mayo Clinic raadt aan om een wig tussen je matras en boxspring te plaatsen om de slag te slaan (jezelf steunen met extra kussens helpt meestal niet).
Helpt langzaam eten brandend maagzuur?
Een van de ouderwetse remedies tegen maagzuur is goed kauwen op voedsel en langzamer eten als je eet, maar onderzoek ondersteunt dit idee niet. Een vergelijkend onderzoek uit 2013 in het Turkish Journal of Gastroenterology wees uit dat eetsnelheid geen significant effect had op refluxaanvallen bij mensen met GERD.
3. Krijg een gezond gewicht
Volgens Dykstra is een gezond gewicht een van de nuttigste stappen die u kunt nemen om uw symptomen van zure reflux te beheersen. Vooral als je een body mass index (BMI) van meer dan 25 hebt of een grote middelomtrek hebt, kun je maagzuur verlichten door simpelweg af te vallen.
Advertentie
“Dit komt omdat overtollig vet rond de buik de druk op de maag verhoogt, en dat kan leiden tot reflux”, zegt Dykstra. “Zelfs een gewichtsverlies van 5 tot 10 pond kan een verschil maken.”
Klaar om af te vallen?
Bereid jezelf voor op succes met het Weight-Loss Kickstart-programma van morefit.eu.
4. Vermijd of verminder roken en drinken
Als je rookt, is het tijd om te stoppen, en als je regelmatig alcohol drinkt, is het zeker de moeite waard om te overwegen om te minderen of helemaal nuchter te blijven.
“Het is bekend dat zowel roken als alcohol drinken het spijsverteringskanaal irriteert, dus als er al enige ontsteking en reflux optreedt, kunnen deze gewoonten de situatie verergeren”, legt Dykstra uit.
5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Wanneer u in beweging komt, doet uw darm dat ook – en dat is goed nieuws voor de verlichting van zure reflux. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Een regelmatige trainingsroutine kan helpen alle spieren in het lichaam te versterken, en dat geldt ook voor die in je spijsverteringskanaal, zegt Dykstra. (Wie weet?)
Als bonus: Oefening kan ook het risico op constipatie verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om zure reflux te verminderen.
“Constipatie kan het maagvolume vergroten en er daardoor voor zorgen dat de sluitspier niet goed werkt”, legt Dykstra uit. “Dus als constipatie aanwezig is, kan het nuttig zijn om te behandelen.”
Het maakt niet uit wat voor soort training je doet, als je er maar van geniet en volhoudt.
Soms kan actief worden dat brandende gevoel veroorzaken, maar laat dat je er niet van weerhouden om te gaan sporten – leer in plaats daarvan over kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om brandend maagzuur aan te pakken tijdens het sporten.
6. Vermijd trigger-voedsel
Maagzuurtriggers kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar in het algemeen merkt Dykstra op dat dit de voedingsmiddelen zijn die moeten worden vermeden bij zure reflux:
- Pittig voedsel, inclusief die met hete pepers, chilipoeder, kerriepoeder of hete saus
- Cafeïne (in koffie, thee, frisdrank of chocolade)
- Voedsel op basis van tomaten of tomaten, zoals tomatensaus, ketchup en tomatenpuree
- Citrusvruchten, zoals citroenen, grapefruit, limoenen en sinaasappels
- Koolzuurhoudende dranken, inclusief frisdrank en seltzer
- Vetrijk voedsel, vooral gefrituurd voedsel en voedsel dat is gemaakt met veel boter, room of dressings op oliebasis
- Groene munt of pepermunt, zoals in kauwgom, pepermuntjes of thee (hoewel deze ter discussie staan en er beperkte gegevens zijn over de vraag of ze brandend maagzuur verergeren)
- Alcoholische dranken
Omdat iedereen anders op voedsel reageert, kan het nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden, waarin u noteert wat u eet en wanneer u last heeft van brandend maagzuur, om u te helpen erachter te komen welk voedsel bij u symptomen veroorzaakt.
7. Eet je fruit en groenten
Voeg meer vezelrijk fruit en groenten toe aan uw dieet om maagzuur te verwijderen zonder maagzuur. Image Credit: Povozniuk/iStock/GettyImages
Over het algemeen raadt Dykstra aan om vast te houden aan een voedzaam, uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit, omdat het eten van voldoende vezels een natuurlijke remedie is tegen zure reflux.
“Product bevat veel vezels en biedt ook nuttige antioxidanten die chronische ontstekingen kunnen helpen verminderen”, zegt ze.
Inderdaad, vezelarme diëten worden geassocieerd met vertraagde maaglediging en slechte darmmotiliteit (wanneer voedsel niet zo snel door uw systeem beweegt als zou moeten), wat zure reflux kan veroorzaken en het risico op GERD kan verhogen, volgens een onderzoek van juni 2018 in World Journal of Gastroenterology. Vezels kunnen ook helpen bij het neutraliseren van maagzuur.
Naast fruit en groenten, bevatten vezelrijke voedingsmiddelen:
- Bulgur
- Gerst
- Zaden, waaronder lijnzaad en zonnebloempitten
- Noten, waaronder pistachenoten en amandelen
- Bonen
- Popcorn
8. Sluit vrede met melk
Hier is een raadsel voor je: helpt melk bij zure reflux? Het antwoord is… ja en nee.
Melk kan bij sommige mensen de symptomen van zure reflux tijdelijk verminderen, maar bij andere mensen kan het hun symptomen juist verergeren. De enige manier om erachter te komen, is door aandacht te besteden aan de invloed van melk op u persoonlijk.
Als u besluit dat melk brandend maagzuur snel voor u verlicht, stelt Dykstra voor om vast te houden aan vetvrije of 1 procent melk, omdat het vetgehalte in 2 procent of volle melk de refluxsymptomen kan verergeren.
Dus, wat kun je drinken voor zure reflux?
Pak de volgende drankjes om dat brandende gevoel in je keel of borst te voorkomen:
- Water (vermijd bruisend water)
- Kokosnootwater
- Cafeïnevrije kruidenthee, zoals kamille (vermijd groene munt of pepermunt)
- Plantaardige melk, zoals amandel- of kokosmelk
- Niet-zure sappen, zoals wortel- of koolsap (vermijd tomaten-, appel-, ananas- en citrussappen zoals sinaasappelsap)
- Smoothies gemaakt met plantaardige melk, bladgroenten en zuurarm fruit, zoals watermeloen of peer
9. Let op andere symptomen
Als u samen brandend maagzuur en diarree heeft, neem dan contact op met uw arts. Image Credit: dusanpetkovic/iStock/GettyImages
Als u naast brandend maagzuur nog andere spijsverteringssymptomen opmerkt, zoals misselijkheid, diarree, een opgeblazen gevoel of braken, is het belangrijk dat u deze met een arts bespreekt om te zien of er nog andere oorzaken kunnen zijn voor uw zure reflux.
Dykstra wijst er bijvoorbeeld op dat gluten- of lactose-intolerantie soms spijsverteringssymptomen kan veroorzaken, waaronder reflux.
Hoe zit het met baking soda voor zure reflux?
Je hebt misschien gehoord dat zuiveringszout werkt als een natuurlijke antacidum en helpt bij zure terugvloeiing, maar er is geen onderzoek om dit idee te ondersteunen. Bovendien bevat zuiveringszout veel natrium en kan het ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals gasvorming en boeren, dus het is het beste om deze ouderwetse remedie te vermijden.
Wanneer moet u een arts raadplegen voor zure reflux?
Als u frequente, terugkerende zure reflux heeft of als uw zure reflux uw kwaliteit van leven verstoort, moet u een controle plannen met uw arts. Uw arts kan u helpen bepalen wat er achter uw brandend maagzuur zit en met u samenwerken om uw symptomen onder controle te houden.
Uw arts kan u ook beoordelen op een ernstigere vorm van zure reflux, GERD genaamd, waarvoor mogelijk meer behandeling nodig is, zoals medicatie of zelfs een operatie. Het kan ook een maagzweer zijn, die gevaarlijk kan zijn als deze niet wordt behandeld.
“Zure reflux is meestal gemakkelijk te behandelen met veranderingen in het dieet en de levensstijl”, zegt Dykstra. “Het is echter mogelijk dat andere aandoeningen het veroorzaken, zoals infectie, voedselintoleranties of andere aandoeningen. Het is belangrijk om symptomen met uw arts te bespreken om de oorzaak te achterhalen.”
Ze raadt ook aan om hulp te zoeken bij een geregistreerde diëtist. “Het doel is om zo mogelijk voedselbeperkingen te vermijden”, zegt ze, “en een diëtist kan u helpen erachter te komen hoe u dat kunt doen.”
Advertentie