De 9 beste yoga poses voor oudere volwassenen, volgens een instructeur

Yoga kan elk lichaam ten goede komen. Het is een kwestie van het plukken van de juiste poses.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Stone / GettyImages

Een van de belangrijkste dingen die ik leuk vind aan yoga is dat het voor elk lichaam is. van peuterjaren naar de gouden jaren, yoga is voor iedereen toegankelijk en biedt vele voordelen regelmatig, vooral voor oudere volwassenen .

Advertentie

Video van de dag

Afgezien van het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en balans, biedt het opzetten van een reguliere yogapraktijk ook vele andere fysieke voordelen, waaronder het versterken en stimuleren van het lichaam, het verminderen van de perceptie van fysieke pijn, evenals het handhaven van bot- en gewrichtsgezondheid en spiermassa.

Advertentie

Bovendien kan yoga ook helpen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid door de hersenen te kalmeren, stress te verlichten, slapeloosheid en vermoeidheid te verlichten en focus en concentratie te verbeteren.

Of u nu een oudere volwassene kent die kan profiteren van het starten van een yogapraktijk of er zelf een zijn, hier zijn enkele van de beste yogaposes voor senioren om te doen – met of zonder rekwisieten. Streef naar twee tot vier keer per week om te helpen bij het fysiek en mentaal beter.

Waarschuwing

Hoewel al deze poses geweldige poses zijn voor oudere volwassenen om regelmatig te doen, is het altijd het beste om met uw arts te praten voordat u iets nieuws probeert. Vergeet niet om u op uw adem te concentreren en te doen wat goed voelt voor uw lichaam om te genieten van de voordelen van deze geweldige poses.

1. Zittende spinale twist (Utthita Marichyasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Ga op de stoel zitten zodat de achterkant van de stoel aan uw linkerkant staat.
2. Plaats uw voeten parallel aan elkaar op de vloer.
3. Draai uw romp naar links en streeft ernaar de zijkanten van de stoel met beide handen vast te houden.
4. Gebruik je handen om je te helpen de draai te verlichten door aan de rechterhand te trekken en de rechterhand in de stoel te duwen.
5. Inhaleren en uitademen in deze pose voor 5 tot 10 ademhalingen.
6. Laat los van de draai en herhaal aan de andere kant.

Instructies tonen

Deze pose is geweldig om een ​​gezonde ruggengraat en het verlichten van rugpijn, schouder- en nekpijn te behouden.

Als je voeten de vloer niet aanraken als je zit, plaats je yoga-blokken onder je voeten. Of als de vloer te dichtbij is, zit dan op enkele gevouwen dekens op de stoel.

2. Zittende adelaarsarmen (Garudasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Zittend op je stoel, reik je armen voor je uit en buig je ellebogen op 90 graden hoeken en lijn ze uit met je schouders.
2. Kijk je naar elkaar en wikkel je linkerarm onder je rechter elleboog en breng je linkerarm omhoog totdat je onderarmen parallel aan je lichaam zijn.
3. Wikkel je linkerpols om je linkerpols en leg de handpalmen bij elkaar. Of kom hier zo dicht bij als je mobiliteit het toelaat.
4. Teken je schouders naar beneden en weg van je oren.
5. Adem langzaam in en uit voor 5 tot 10 ademhalingen.
6. Laat je armen los en herhaal met de tegenoverliggende arm er bovenop.

Instructies tonen

Als u lijdt aan strakke schouders, profiteert u enorm van deze asana, omdat het helpt de ruimte te openen tussen uw schouderbladen om diepere ademhaling mogelijk te maken en kan ook helpen bij het verlichten van pijn uit spanning-geïnduceerde hoofdpijn.

3. Staande ondersteunde voorwaartse vouw (Uttannasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Plaats voor de stoel van een stoel, leg je handen op je heupen en vouw langzaam naar voren, scharnieren aan je heupen.
2. Stapel je onderarmen op elkaar op je stoel en laat je voorhoofd op je armen rusten. Als dit te intens is, strek je armen voor je uit, waardoor je hoofd tussen je armen kan rusten.
3. Houd uw wervelkolom verlengd en blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze pose.
4. Om uit deze pose te komen, stuur dan je handen terug naar je heupen en til je je terug terwijl je staat.

Instructies tonen

Deze voorwaartse vouw creëert een gevoel van ontspanning door het lichaam te kalmeren en te kalmeren, terwijl de hamstrings worden versterkt en strekt.

4. Boom pose (Vrksasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Begin in Tadasana of Mountain pose.
2. Verspreid je tenen en wortel naar beneden door alle vier de hoeken van je voeten.
3. Inademen, concentreer je op een punt voor je, terwijl je je rechterbeen sterk en stabiel houdt als je je linkerbeen begint op te tillen en de linkervoet tegen het linkerkalf te plaatsen.
4. Gebruik indien nodig de rand van uw stoel voor ondersteuning.
5. Teken je schouders langs je rug terwijl je je kern activeert en je handpalmen samenbrengt voor je hart.
6. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast, laat los en herhaal aan de andere kant.

Instructies tonen

Deze staande yoga-pose kan met of zonder rekwisieten worden gedaan en biedt de voordelen van het cultiveren van een goede houding, het verbeteren van de balans, het verhelpen van vlakke voeten en het verbeteren van de focus.

5. Cow Pose (Bitilasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Kom op handen en voeten met polsen onder je schouders en knieën onder je heupen.
2. Verspreid je vingers terwijl je door je handen root.
3. Kantel je bekken naar boven en boog je rug en til je borst naar voren en je beugels naar het plafond. Zet je blik vooruit.
4. Houd 5 tot 10 ademhalingen en laat los.

Instructies tonen

Cow Pose is een prachtige asana die de onderrug, borst en keel opent, terwijl hij ook helpt bij de spijsvertering.

6. Katten pose (Marjararasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Van de koe stelt (zie hierboven), inhaleer volledig van je onderrug helemaal door je bovenrug terwijl je je rug naar boven boog.
2. Kantel je bekken naar beneden en schep je staartbeen.
3. Zet je blik op je mat.
4. Houd 5 tot 10 ademhalingen en laat los.

Instructies tonen

Meestal gedaan in combinatie met zijn tegenpositie, koe, richt Cat Pose zich op de ABS terwijl de flexibiliteit van de wervelkolom verhoogt en de wervelkolom voorzichtig masseert en opwarmt.

7. Butterfly pose (Baddha Konasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Zittend met je voeten voor je, buig je knieën om de zolen van je voeten gelijkmatig te brengen van tenen naar hielen. Voel je vrij om op een booster of deken te zitten.
2. Steun jezelf door je handen om je voeten te wikkelen of je vingertoppen op de vloer achter je te plaatsen.
3. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast voordat u uw benen op een uitademing rechtt om vrij te maken.

Instructies tonen

Soms aangeduid als PASSER’s pose, helpt deze verbazingwekkende en zachte heupopener SCIATIA en verlichten de stijfheid in het bekkengebied.

8. Shinx pose (salamba bhujangasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Ga op je buik liggen, je ellebogen buigen op 90-graden hoeken en stapelen je handen voor je.
2. Houd uw handen en onderarmen plat op de grond.
3. Laat je voorhoofd op de grond rusten en je benen achter je uitstrekken.
4. Druk op je onderarmen in de grond en schuif je handen terug om je hoofd op te tillen en open je borst. Lijn uw ellebogen uit met uw schouders en spreid uw vingers breed uit.
5. Adem in en adem langzaam uit terwijl je je borst naar voren trekt.
6. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast en laat je romp dan langzaam terug zakken om uit de pose te komen.

Instructies tonen

Deze hartopener zal je aanmoedigen om diep in je borst en bovenrug te ademen terwijl je een zachte backbend biedt dat kan helpen om de lagere rugpijn te minimaliseren.

9. Corpse pose (Savasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morefit.Euskill Niveau alle niveausactiviteit Yoga

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën, houd je voeten plat en geworteld op de grond.
2. Plaats een bolster, gevouwen deken of kussen onder uw knieën om extra ondersteuning te bieden als u wilt.
3. Ontspan je armen aan je zijde met je handpalmen naar boven gericht en breid je de benen langzaam één voor één uit.
4. Teken de schouders naar beneden en weg van je oren en sluit je ogen.
5. Blijf hier gedurende 5 tot 10 minuten, adem langzaam in en uit door je neus.

Instructies tonen

De laatste asana van zowat elke yogales, deze klassieke pose verjongt zowel de geest als het lichaam, die totale ontspanning levert.

Advertentie