De meeste vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom hebben problemen met hun gewicht. Wat PCOS precies veroorzaakt, blijft onbekend, maar mogelijke triggers zijn onder meer overmatige productie van mannelijke hormonen en insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Volgens het Boston Children’s Hospital Center for Young Women’s Health is geen enkele vorm van beweging beter dan een andere voor patiënten met PCOS, en elke vorm van activiteit zal u ten goede komen, net zoals voor iedereen die probeert af te vallen.
Insuline en gewichtstoename
Veel patiënten met PCOS hebben insulineresistentie, een aandoening waarbij hun lichaam dit hormoon niet efficiënt kan gebruiken. Hierdoor produceert het lichaam nog meer om de klus te klaren. Hoe meer insuline je hebt, hoe meer suiker er in je cellen wordt gebracht, zelfs als ze het niet nodig hebben. Als gevolg hiervan zet uw lichaam de overtollige suiker om in vet, terwijl het normaal gesproken in de urine wordt uitgescheiden. Niet alleen zal lichaamsbeweging u helpen overtollig vet te verbranden, het helpt ook het insulineniveau te verlagen, vooral als u het na de maaltijd doet.
Aerobic oefening
Elk type aerobe oefening helpt je om af te vallen, op voorwaarde dat je minstens lang genoeg in een gematigd tempo traint. Het Centre for Young Women’s Health beveelt aan dat u minimaal vijf dagen per week tot 60 minuten aerobe oefeningen doet. Bepaalde activiteiten zullen uiteraard meer calorieën verbranden dan andere en kunnen de inspanningen helpen versnellen. De Mayo Clinic biedt de volgende informatie over bepaalde soorten oefeningen en het aantal verbrande calorieën per uur voor een gewicht van 160 pond. persoon. Lopen 2 mph verbrandt 187 calorieën, terwijl een tempo van 3,5 mph 277 verbrandt. Zwemrondes zullen 511 verbranden terwijl je een trapklimmachine gebruikt, zal 657 gebruiken. Joggen 5 mph verbrandt 584 terwijl hardlopen 8 mph verbruikt 986. Hoog -impactaerobics zullen 511 verbranden.
Krachttraining
Hoewel je krachttraining misschien associeert met het versterken en aanspannen van je lichaam in plaats van het te zien als hulpmiddel bij het afvallen, is het eigenlijk een van de beste hulpmiddelen voor gewichtsverlies. Het grootste deel van de calorieën die u gedurende de dag verbrandt, wordt gebruikt om uw lichaam en zijn functies, zoals de spijsvertering, te ondersteunen. Zeer actief weefsel zoals spieren vereist meer brandstof dan vet, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Deborah L. Mullen zegt dat elke kilo spier per dag 35 calorieën verbrandt – dit klinkt misschien niet als veel, maar als je meerdere kilo’s spiermassa hebt, zou je de calorieën die je dagelijks verbrandt met honderden kunnen verhogen, gewoon door meer gespierd. Mullen beveelt krachttraining twee tot drie keer per week aan gedurende ongeveer 30 minuten. Voorbeelden zijn het gebruik van vrije gewichten en het doen van pushups, squats en lunges.
Intervaltraining
Als het gaat om vetverlies, kan het toevoegen van intervaltraining aan uw trainingsregime het vetverlies maximaliseren en de hoeveelheid tijd die u traint verminderen. Door intensieve training toe te voegen, kunt u misschien minder aerobe oefeningen doen, maar u moet het toch opnemen voor andere voordelen die het biedt, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes. Intervaltraining omvat korte, intense uitbarstingen van activiteit gevolgd door een rustperiode van oefeningen met weinig impact, zoals het doen van een set sprints. Onderzoekers van de New South Wales University voerden in 2007 een onderzoek uit onder 45 vrouwen met overgewicht, die ontdekten dat intervaloefening resulteerde in driemaal het vetverlies in vergelijking met gestage cardiovasculaire oefeningen. Gedurende 15 weken fietste de intervalgroep driemaal per week 20 minuten – ze schakelden tussen acht seconden hard trappen gevolgd door 12 seconden licht trappen. De gestage oefeningsgroep maakte 40 minuten continu tempo rijden gedurende 40 minuten. Onderzoeker Steven Boutcher legt uit dat intervaltraining de productie van een reeks chemicaliën lijkt te verhogen waardoor het lichaam meer vet verbrandt.