Er zijn zoveel hartverscheuren voor hartgezondheid van pistachenoten dankzij hun gezonde vetten, vezels en antioxidanten. Image Credit: Denizunlusu/Istock/Gettyimages
Je hart is als de motor van een auto – zonder dat je lichaam niet goed kan rennen. Je hart klopt ongeveer 2,5 miljard keer gedurende je hele leven, werkt onvermoeibaar om bloed door het hele lichaam te pompen en essentiële lichamelijke functies te ondersteunen, volgens Harvard Health Publishing.
Advertentie
Gezien het belang van het hart, is het logisch om een hart-gezonde levensstijl aan te nemen. Dit omvat regelmatig sporten, volgens een algemeen gezond dieetpatroon en het vermijden van tabaksproducten, volgens de American Heart Association.
Video van de dag
Met zoveel voedingsinformatie die er is, kan proberen erachter te komen hoe u kunt eten voor uw hartgezondheid, een uitdaging. Maar volgens cardiologen zou je grote voordelen kunnen plukken door simpelweg een handvol pistachenoten toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Advertentie
Tip
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het eten van een voedsel je risico op hartaandoeningen zal verlagen.
Het eten van een hartelijk dieet betekent het beperken van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en het opnemen van meer vette vis, volle granen, fruit en groenten, peulvruchten en noten en zaden, volgens de American Heart Association.
1. Pistachenoten worden geassocieerd met lager cholesterol
Een van de eerste indicatoren van een gezond hart zijn uw cholesterolgehalte. Er zijn twee soorten – LDL en HDL. Hoge niveaus van LDL -cholesterol kunnen uw risico op hartaandoeningen verhogen, dus het wordt vaak “slecht” cholesterol genoemd, volgens de CDC. Ondertussen kunnen hogere niveaus van HDL -cholesterol uw risico verlagen.
Een manier om het cholesterolgehalte te verbeteren is met behulp van een gezond dieet, volgens de National Library of Medicine (NLM). Dit omvat het kiezen van gezonde vetten, zoals noten, om ergens tussen de 20 en 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit te maken.
Advertentie
“Het grootste deel van het vet in pistachenoten zijn onverzadigde vetten, die gekoppeld zijn aan lager cholesterol”, legt Jim Liu, MD, een cardioloog en klinische assistent -professor in de interne geneeskunde aan het Ohio State University Wexner Medical Center uit. “Er zijn studies die specifiek pistachenoten koppelen aan het lagere LDL -cholesterolgehalte.”
Het is waar: een kleine studie toonde aan dat pistachenoten de totale cholesterolgehalte en andere metabole risicofactoren bij volwassenen met diabetes type 2 kunnen verbeteren, volgens de resultaten in het nummer van november 2016 van metabolisme .
Advertentie
2. Pistachenoten zijn gekoppeld aan lagere bloeddruk
Bloeddruk (aka hypertensie) is een andere marker van de gezondheid van het hart. Het wordt vaak de “stille moordenaar” genoemd omdat het meestal geen waarschuwingssignalen heeft, maar het risico op hartaandoeningen en beroertes kan vergroten, volgens het National Institute of Health (NIH).
De voedingsbenaderingen om hypertensie (DASH) te stoppen wordt vaak aanbevolen aan mensen met hypertensie. Het is een low-natrium eetplan gecreëerd door het National Heart, Lung and Blood Institute. Het plan vraagt om twee tot drie dagelijkse porties gezonde vetten en vier tot vijf wekelijkse porties noten, zaden, bonen en erwten. Regelmatige porties pistachenoten worden aangemoedigd op het DASH -dieet.
Advertentie
Advertentie
Het eten van 1,5 gram (of ongeveer een handvol) pistachenoten dagelijks werd geassocieerd met lagere systolische en diastolische bloeddruk, volgens onderzoek in juni 2020 in voedingsstoffen .
3. Pistachenoten zijn rijk aan vezels
Dieetvezels is een belangrijke voedingsstof voor de algehele gezondheid. Het helpt bij de spijsvertering, gewichtsverlies en zelfs de gezondheid van het hart. Mensen die de hoogste hoeveelheden vezels eten, hebben een aanzienlijk lager risico op hartaandoeningen en sterfte hartaandoeningen, volgens een beoordeling van december 2017 in het Journal of Chiropractic Medicine .
Advertentie
In het bijzonder ondersteunt een vezelrijk dieet de gezondheid van het hart door cholesterol, bloeddruk en ontsteking te verlagen, volgens de Mayo Clinic.
Een ons pistache -noten heeft 3 gram voedingsvezels, of ongeveer 11 procent van uw dagelijkse waarde (DV), volgens de USDA. De gemiddelde volwassene vereist tussen de 20 en 35 gram vezels per dag, volgens de voedingsrichtlijnen van 2020-2025 voor Amerikanen.
Advertentie
4. Pistachenoten hebben antioxidanten
Een van de belangrijkste voedingsstoffen met betrekking tot de gezondheid van het hart zijn antioxidanten. Dit omvat vitamine C en E, selenium en bèta -caroteen, volgens de Cleveland Clinic. Antioxidanten ondersteunen de gezondheid van het hart door oxidatiemiddelen (aka vrije radicalen) te bestrijden, die cellulaire schade kunnen veroorzaken en zijn gekoppeld aan hartaandoeningen.
“Hoge antioxiderende niveaus kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen”, zegt Ankit Shah, MD, een sportcardioloog en universitair docent geneeskunde aan het Georgetown University Medical Center. Pistachenoten zijn vooral rijk aan de antioxidanten vitamine E, polyfenolen en de carotenoïden luteïne en zeaxanthine, volgens de Clinic van Cleveland.
Advertentie
In vergelijking met andere noten hebben pistachenoten de hoogste niveaus van antioxidanten zoals vitamine E en K, carotenoïden en thiamine, volgens een beoordeling van april 2015 in The British Journal of Nutrition . In feite staan ze in de top 50 antioxidant voedingsmiddelen, volgens een recensie van december 2021 in planten .
Advertentie
5. Pistachenoten kunnen gezonde bloedsuiker ondersteunen
Een van de gezondheidsvoordelen van pistachenoten heeft te maken met de bloedsuikerspiegel. Er is zelfs een verband tussen diabetes, een bloedsuikeraandoening en de gezondheid van het hart: na verloop van tijd kan hoge bloedsuiker bloedvaten beschadigen en de zenuwen die je hart helpen beheersen, en mensen met diabetes kunnen volgens hartaandoeningen een verhoogd risico lopen, volgens hartaandoeningen, volgens de CDC.
Het eten van pistachenoten is geassocieerd met lagere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en een betere algehele metabole gezondheid bij mensen met prediabetes, volgens een klinische studie van oktober 2014 in diabeteszorg . Dat betekent een gezond hart!
Hoeveel pistachenoten moet je eten?
“Zoals de meeste andere dingen in het leven, is moderatie de sleutel”, zegt Shah. Pistachenoten bevatten veel calorieën, dus zelfs kleine porties kloppen snel.
Een portie pistachenoten is ongeveer 1 ounce of 28 gram, volgens de Cleveland Clinic. Dit is gelijk aan ongeveer 159 calorieën, volgens de USDA. Om de natriumniveaus onder controle te houden, kiest u voor ongezouten rauwe pistachenoten voor een hartsteunende, door de cardioloog goedgekeurde snack.
Advertentie
Advertentie