Een dieet rijk aan onverzadigde vetten, zoals omega-3s, kan helpen bij het verbeteren van uw spijsverteringsgezondheid. Image krediet: svariophoto/istock/Gettyimages
Als het gaat om darmgezondheid, staan voedingsvezels en probiotica vaak centraal in het gesprek. Maar volgens experts is er één voedingsstof die je misschien over het hoofd ziet: gezonde vetten.
Advertentie
Video van de dag
Als we gezonde vetten zeggen, hebben we het over meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s) en enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA’s). Deze vetten worden geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van uw risico op hartaandoeningen, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Advertentie
Het blijkt dat deze vetten ook een belangrijk effect hebben op het darmmicrobioom. Dit is de reden waarom gastro -enterologen denken dat je meer gezonde vetten in je dieet moet opnemen – en waar je ze kunt krijgen.
Ze ondersteunen een divers microbioom
Een divers darmmicrobioom is een marker voor een goede darmgezondheid. Het betekent dat er een breed scala aan verschillende micro -organismen is, waaronder prebiotische en probiotische bacteriën, die in het spijsverteringskanaal leven.
Advertentie
Bacteriediversiteit in de darm is gekoppeld aan een verbeterde immuunfunctie en kan helpen bij het behandelen en voorkomen van chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, kanker en gastro -intestinale aandoeningen, volgens een artikel in juli 2019 in voedingsstoffen .
Onverzadigde vetten spelen een rol bij het promoten van een divers microbioom. Wanneer je ze eet, passeren deze vetten het spijsverteringsstelsel naar de dikke darm, onverteerd en intact. Daar dienen ze als prebiotica, die de goede bacteriën voeden en hen in staat stellen zich te vermenigvuldigen, volgens onderzoek in januari 2022 in Foods .
Advertentie
Ze spelen een rol bij het verminderen van ontsteking
Er zijn twee hoofdtypen van vetzuren met lange ketens: omega-3s en omega-6s. Het bereiken van een goed evenwicht tussen hen is essentieel voor een goede darmgezondheid, volgens Chris Damman, MD, gastro -enteroloog en Chief Medical/Science Officer bij Muniq.
“Het hebben van minder omega-3 dan omega-6 in uw dieet draagt bij aan ontsteking in het lichaam,” zegt Dr. Damman. Aan de andere kant kan het verkrijgen van meer omega-3’s dan omega-6s uw immuunrespons en lagere ontsteking verbeteren.
Meer specifiek kan omega-3s helpen om de ontsteking in de darm te verminderen, volgens een beoordeling van oktober 2019 in het International Journal of Molecular Science . Darmontsteking is de aangevende factor bij inflammatoire darmaandoeningen (IBD)
Recente studies suggereren dat meervoudig onverzadigde vetten ontstekingen kunnen verminderen bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD), volgens een beoordeling van juni 2017 in het World Journal of Gastroenterology .
Ze kunnen helpen de darmwand te beschermen
De darm voering is een laag slijm dat het beschermt tegen binnenvallende organismen die uw gezondheid kunnen schaden. Het speelt ook een rol bij onze opname van voedingsstoffen, volgens een beoordeling van januari 2022 in biomedicines .
Maar soms raakt de darm voering beschadigd. Grote gaten vormen die onverteerd voedsel, gifstoffen en andere insecten doorgaan om door te gaan en het lichaam binnen te komen – een aandoening die het lekkende darmsyndroom wordt genoemd, volgens Harvard Health Publishing.
Dit gebeurt vaak wanneer er een onbalans is tussen nuttige en schadelijke bacteriën in de darm. Maar omdat gezonde vetten die goede bacteriën helpen zich te vermenigvuldigen, kunnen ze ook schade aan uw darmwand verminderen of voorkomen, volgens het onderzoek van januari 2022 in voedingsmiddelen.
“Gezonde vetten zoals omega-3’s bevorderen de cellulaire opruiming en helpen bij het herstellen van de balans in de darm, wat uw darmwand beschermt,” zegt Dr. Damman.
Waar je gezonde vetten kunt krijgen
Om uw darmgezondheid het beste te ondersteunen, wilt u zich niet concentreren op een enkele voedingsstof. Probeer in plaats daarvan een dieet te eten met voedingsmiddelen met een breed scala aan ondersteunende voedingsstoffen.
Gelukkig hebben veel voedingsmiddelen met veel gezonde vetten andere voedingsstoffen die een gezondere darm ondersteunen. Waaronder:
- Zalm
- Makreel
- Vlaszaad
- Chia zaden
- Walnoten
- Olijfolie
Vis bevat collageenpeptiden, die kunnen helpen de darmwand te versterken en te beschermen, vooral voor mensen met IBD, per augustus 2019 onderzoek in marine drugs .
Noten worden geladen met resistente zetmelen, die functioneren als prebiotica en bacteriediversiteit in het microbioom ondersteunen, volgens een beoordeling van juli 2020 in het British Journal of Nutrition .
De enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsvezels in avocado’s zijn beide verbonden met gunstige veranderingen in de darm, volgens een studie van april 2021 in het Journal of Nutrition . Mensen die 12 weken een dagelijkse bediening van avocado aten, hadden een verhoogd aantal nuttige bacteriën in vergelijking met een groep die geen avocado at.
Advertentie