Gatorade werkt in het lichaam door het te voorzien van koolhydraten en elektrolyten, maar het drankje is niet per se essentieel om optimaal te presteren.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Als je langere tijd sport, heeft je lichaam brandstof en vocht nodig om door te gaan.
Dit kan in de vorm van een sportdrank zoals Gatorade, dat in de jaren 60 werd gemaakt voor het footballteam van de Universiteit van Florida – de Gators (vandaar de naam).
Niet iedereen hoeft echter bij te tanken met een sportdrank, die veel calorieën en suiker kan bevatten. Hoewel er voordelen aan het drankje zitten, zitten er ook nadelen aan Gatorade.
Hier kijken we naar voor wie en wat Gatorade goed is, de voedingswaarde van Gatorade en aanvullende informatie over de sportdrank om je te helpen bepalen of het een goede keuze voor je is.
Gatorade voedingsgegevens
Er zijn veel verschillende soorten producten die onder het merk Gatorade vallen. Je kunt calorievrije, suikerarme, proteïne- en biologische opties vinden, evenals Gatorade poeders, shakes en repen.
De volgende tabel onderzoekt de voedingsstoffen van een aantal van de populairste Gatorade sportdranken in een portie van 12 oz.
Voeding en elektrolyten in Gatorade sportdranken
|
Gatorade Dorstlesser |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade uithoudingsvermogen |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Nul |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (lager suikergehalte) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Sap |
40 |
9 g |
8 g (zonder toegevoegde suikers) |
160 mg |
60 mg |
Bron(nen): Gatorade
Merk op dat Gatorade sportdranken vetvrij zijn, daarom is de macronutriënt niet opgenomen in de onderstaande tabel. G Zero, de suikervrije opties van Gatorade, gebruikt sucralose, een calorievrije kunstmatige zoetstof die ook in Splenda zit.
De voordelen van Gatorade
Hydratatie
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het sporten. Water drinken kan je daarbij helpen, maar het drinken van Gatorade ook.
Gehydrateerd blijven helpt je om optimale atletische prestaties te behouden, die kunnen dalen als je maar 2 procent van je lichaamsgewicht verliest door zweten, daalt als je maar 1 procent van je lichaamsgewicht verliest door zweten, volgens het U.S. Anti-Doping Agency (USADA).
Omdat Gatorade zoet en smakelijk smaakt, kan het je aanmoedigen om meer te drinken dan wanneer je gewoon water zou drinken. Met deze gedachtegang kan Gatorade extra hydratatie bevorderen.
Toch is er geen bewijs dat sportdranken effectiever hydrateren dan water.
Koolhydraten
In tegenstelling tot water bevatten Gatorade en soortgelijke sportdranken koolhydraten.
Gatorade werkt in het lichaam door het te voorzien van koolhydraten en elektrolyten, maar het drankje is niet per se essentieel om optimaal te presteren.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Als je langere tijd sport, heeft je lichaam brandstof en vocht nodig om door te gaan.
Dit kan in de vorm van een sportdrank zoals Gatorade, dat in de jaren 60 werd gemaakt voor het footballteam van de Universiteit van Florida – de Gators (vandaar de naam).
Niet iedereen hoeft echter bij te tanken met een sportdrank, die veel calorieën en suiker kan bevatten. Hoewel er voordelen aan het drankje zitten, zitten er ook nadelen aan Gatorade.
- Hier kijken we naar voor wie en wat Gatorade goed is, de voedingswaarde van Gatorade en aanvullende informatie over de sportdrank om je te helpen bepalen of het een goede keuze voor je is.
- Gatorade voedingsgegevens
- Er zijn veel verschillende soorten producten die onder het merk Gatorade vallen. Je kunt calorievrije, suikerarme, proteïne- en biologische opties vinden, evenals Gatorade poeders, shakes en repen.
De volgende tabel onderzoekt de voedingsstoffen van een aantal van de populairste Gatorade sportdranken in een portie van 12 oz.
Voeding en elektrolyten in Gatorade sportdranken
Type
Calorieën
Totaal Koolhydraten
Suikers
Natrium
Kalium
Gatorade Dorstlesser
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade uithoudingsvermogen
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Nul
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (lager suikergehalte)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Sap
40
9 g
8 g (zonder toegevoegde suikers)
160 mg
60 mg
Bron(nen): Gatorade
Merk op dat Gatorade sportdranken vetvrij zijn, daarom is de macronutriënt niet opgenomen in de onderstaande tabel. G Zero, de suikervrije opties van Gatorade, gebruikt sucralose, een calorievrije kunstmatige zoetstof die ook in Splenda zit.
De voordelen van Gatorade
Hydratatie
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het sporten. Water drinken kan je daarbij helpen, maar het drinken van Gatorade ook.
Gehydrateerd blijven helpt je om optimale atletische prestaties te behouden, die kunnen dalen als je maar 2 procent van je lichaamsgewicht verliest door zweten, daalt als je maar 1 procent van je lichaamsgewicht verliest door zweten, volgens het U.S. Anti-Doping Agency (USADA).
Omdat Gatorade zoet en smakelijk smaakt, kan het je aanmoedigen om meer te drinken dan wanneer je gewoon water zou drinken. Met deze gedachtegang kan Gatorade extra hydratatie bevorderen.
Toch is er geen bewijs dat sportdranken effectiever hydrateren dan water.
Koolhydraten
In tegenstelling tot water bevatten Gatorade en soortgelijke sportdranken koolhydraten.
Koolhydraten leveren de brandstof die je lichaam nodig heeft om elke dag te functioneren, maar ze zijn vooral belangrijk voor het ondersteunen van spieractiviteit.
Als je langer dan een uur traint, helpt het drinken van dranken met 13 tot 19 gram koolhydraten per portie van 8 gram je uithoudingsvermogen te vergroten, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM). Gatorade kan in dit geval nuttig zijn, omdat het je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om te blijven sporten.
Elektrolyten
Elektrolyten zijn zoutmineralen die elektriciteit geleiden en essentiële lichaamsvloeistoffen in balans houden, volgens de U.S. National Library of Medicine. Elektrolyten hebben op verschillende manieren invloed op de werking van je lichaam: