Als je je verveelt met traditionele HIIT -trainingen, probeer dan EMOM -trainingen om dingen op te schudden. Image Credit: Johner Images – Berggren, Hans/Brand X Pictures/GettyImages
EMOM: Een woord van vier letters- er, acroniem- Dat zal je zeker doen uitbreken in een zweet … letterlijk en figuurlijk. Emom staat voor “elke minuut op de minuut” en is een trainingsmethode met hoge intensiteit die u één oefening geeft voor een bepaald aantal herhalingen per minuut.
Advertentie
Zodra je je vertegenwoordigers hebt geraakt, gebruik je de tijd van die minuut om te herstellen voordat de volgende minuut begint. Als je bijvoorbeeld in de eerste minuut 25 springjacks wilt raken en ze in 30 seconden voltooit, gebruik je de resterende 30 seconden om te herstellen.
Video van de dag
EMOM -trainingen zijn geweldig omdat ze niet alleen eenvoudig en aanpasbaar zijn, maar ze stellen u ook in staat om uw voortgang te meten. Met een benchmark van 1 minuut per oefening kunt u bijhouden hoeveel meer herhalingen u kunt of hoeveel tijd u een vast aantal herhalingen kunt scheren om te peilen hoe uw kracht en uithoudingsvermogen zijn verbeterd.
Advertentie
Wij adviseren
FitnessHow om je six-pack naar een hoger niveau te tillen en een v-cut maagfitness te krijgen.
Bekijk hier meer van onze 20 minuten durende trainingen -we hebben voor elk wat wils.
Probeer deze EMOM-training van 20 minuten
De onderstaande EMOM van 20 minuten richt zich op het bouwen van kracht van het volledige lichaam met behulp van een combinatie van vier lichaamsgewicht en halterbewegingen. Je hebt een paar middelgrote halters en een zware halter nodig voor deze training.
Wij adviseren
FitnessHow om je six-pack naar een hoger niveau te tillen en een v-cut maagfitness te krijgen.
Voltooi het aantal vereiste herhalingen per oefening voordat u de rest van de minuut gebruikt om te herstellen en over te schakelen naar de volgende oefening. Nadat u elk van de oefeningen eenmaal hebt gedaan, voltooit u in totaal vijf rondes.
Gerelateerde lezing
Wat zijn EMOM -trainingen en wat maakt ze zo geweldig?
1. Reverse lunge naar beker squat
Stelt 5REPS 12 Region Lower Body in
- Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, tenen naar voren wijzen.
- Houd een zware halter verticaal en dicht bij het midden van je borst met de hielen van je handen. Houd je schouderbladen naar beneden en ellebogen naar je zijde.
- Zit je kont neer en terug alsof je in een stoel zit en houdt je romp parallel aan je schenen.
- Ga zo laag als je kunt, rijd dan door je hakken om weer rechtop te staan.
- Stap terug in een omgekeerde uitval en plaatst uw rechtervoet achter uw rechterheup. Je rechterknie moet naar voren worden gericht en ongeveer 1 tot 2 inch rond de grond moeten zweven. Je heupen moeten gelijk zijn en ondergestopt zijn, je bekken naar je navel kantelen.
- Sta en herhaal met de linkerkant. Dit is een vertegenwoordiger.
Toon instructies
2. Push-up naar Renegade Row
Stelt 5REPS 12 REGION bovenlichaam
- Zet in een hoge plank met een medium halter in elke hand. Je schouders moeten over je polsen worden gestapeld, navel gestopt naar je wervelkolom, tenen die de grond in rijden, bilspieren ingeschakeld.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken met behoud van een rechte lijn van je hoofd naar je hielen.
- Duw jezelf terug naar een hoge plank.
- Voltooi een halterrij aan de rechterkant door het gewicht op te tillen om je ribbenkast te ontmoeten. Zorg ervoor dat je de heupen stil houdt en de kern ingeschakeld. Verbreed uw houding indien nodig om het evenwicht te behouden.
- Herhaal de rij aan de linkerkant. Dit is een vertegenwoordiger.
Toon instructies
3. Ga zitten voor overheadpers
Stelt 5REPS 12 Region Core en bovenlichaam in
- Ga op je rug liggen met je voeten stevig op de vloer geplant rond schouderbreedte uit elkaar.
- Houd horizontaal een medium halter over uw borst.
- Gebruik je kern met je kern van de grond en til je borst naar je knieën terwijl je de halter naar de hemel drukt.
- Laat uw lichaam terug naar de startpositie met controle. Dit is een vertegenwoordiger.
Toon instructies
4. Afwisselende ab kickouts
Stelt 5REPS 12Region Core in
- Begin in een tafelpositie met je handen onder je schouders, knieën onder je heupen, tenen geplant op de grond.
- Til je knieën 1 tot 2 inch van de vloer en druk door je handpalmen om een platte rug te behouden.
- Schop je rechterbeen onder je linkerkant, til je linkerhand van de grond en draai je romp naar links.
- Keer terug naar de startpositie van de starttafels voordat u zich aan de linkerkant herhaalt. Dit is een vertegenwoordiger.
Toon instructies
Advertentie
Advertentie