Een dieet van 1700 calorieën moet veel fruit, groenten en magere eiwitten bevatten.Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages
Of u nu gewicht wilt verliezen of op gewicht wilt blijven, het komt allemaal neer op calorieën. Een dieet van 1700 calorieën is een caloriearm plan dat volgens het National Heart, Lung and Blood Institute mannen en actieve vrouwen kan helpen gewicht te verliezen en inactieve vrouwen van 50 jaar en ouder kan helpen hun gewicht te behouden.
Omdat het een caloriearm dieet is, moet u ervoor zorgen dat het plan een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat om ervoor te zorgen dat aan uw essentiële voedingsbehoeften wordt voldaan. En overweeg om met uw arts of een diëtist te praten voordat u uw eetgewoonten verandert, om er zeker van te zijn dat u voor een gezonde aanpak kiest op basis van uw medische geschiedenis en specifieke behoeften.
4 Tips voor het volgen van een dieet van 1700 calorieën
Om de meeste voedingsstoffen uit elke hap van uw 1700-calorieën dieet te halen, moet u fruit, groenten, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten in uw maaltijden opnemen, zoals aanbevolen door het National Heart, Lung, and Blood Institute. Rond de maaltijden af met gezonde eiwitbronnen zoals gevogelte, mager rood vlees, eieren, zeevruchten en bonen, samen met gezonde vetten zoals noten en zaden.
Uw dieetplan van 1700 calorieën moet bestaan uit drie maaltijden van elk ongeveer 500 calorieën en twee snacks van 100 calorieën. Plannen hoeveel u bij elke maaltijd en tussendoortje gaat eten en regelmatig eten gedurende de dag helpt om het hongergevoel onder controle te houden, zodat u gemakkelijker een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.
1. Geef uw bloedsuiker een boost met het ontbijt
Begin elke dag goed met een gezond en vullend ontbijt. U kunt bijvoorbeeld genieten van 1 kopje havermout met 1 kopje vetvrije melk of sojamelk en daarop 10 gehakte pecannoten en 1 kopje in plakjes gesneden aardbeien.
Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte verteren langer, waardoor u langer een vol gevoel hebt. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health helpt het eten van vezels ook om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, wat het hongergevoel kan verminderen. Volgens het USDA bevat 1 kopje haver 16,5 gram vezels.
Een omelet van drie eieren, 1/2 kopje in plakjes gesneden champignons en 1 ons magere kaas, geserveerd met een geroosterde volkoren Engelse muffin, is ook een goed ontbijt voor uw dieet van 1700 calorieën.
Als u weinig tijd hebt voor een uitgebreid ontbijt, maak dan een smoothie met 12 ons vetvrije Griekse yoghurt gemengd met 3/4 kop verse bosbessen, 1 kop verse mango en 1/4 van een verse avocado.
2. Magere Eiwitten voor de Lunch
Kies bij de lunch voor vezelrijk fruit, groenten en volle granen om de hele middag voldaan te blijven.
Overweeg een kleurrijke salade bestaande uit 2 kopjes gemengde groenten, 1/2 kopje in plakjes gesneden komkommers, 1/4 kopje in plakjes gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kopje geraspte wortelen, 1/4 kopje rozijnen, 12 gehakte amandelen, 1/2 kopje kikkererwten en 2 eetlepels magere sladressing, geserveerd met een pot magere Griekse yoghurt.
Twee koppen minestronesoep met een volkoren broodje, 1 ons gedeeltelijk magere mozzarella kaas, een kleine appel en 20 pinda’s is ook een vullende, gezonde lunch.
Een andere optie voor de lunch op uw dieet van 1700 calorieën is een 6-inch pita gevuld met 3 ons kalkoenfilet, 1 ons Zwitserse kaas, plakjes tomaat en sla, geserveerd met 1 kopje wortel- en selderijsticks met 2 eetlepels magere ranchdressing en een grote sinaasappel.
3. Eet groenten als avondeten
Voor een eenvoudig diner op uw caloriearme dieet, gooit u 1 kopje gekookte volkoren penne pasta met 2 kopjes gekookte gemengde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortelen, 3 ons gepelde en gekookte garnalen en 1/2 kopje tomatensaus.
Een burrito van bonen gemaakt met een volkoren tortilla van 6 inch, 1/2 kopje gepureerde pintobonen, 1 ons pepperjack-kaas en geserveerd met 1/2 kopje zilvervliesrijst en 1 kopje gemengde groenten overgoten met 2 eetlepels magere dressing is ook een goede optie voor het avondeten.
U kunt ook genieten van 4 ons geroosterde kipfilet met 1 1/2 kop geroosterde nieuwe aardappelen en 2 kopjes geroosterde asperges.
4. Kies slimme snacks
Zorg ervoor dat u uw 100-calorieën snacks van tevoren indeelt, zodat u niet te veel calorieën eet, en zorg ervoor dat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn.
Volgens een artikel uit maart 2015 in Current Obesity Reports heeft ongepland snacken of het consumeren van het merendeel van uw calorieën aan het einde van de dag – een veelvoorkomend verschijnsel als u niet genoeg eet gedurende de dag – een negatief effect op gewichtsbehoud.
Tip
Kies voor calorievrije dranken zoals water, ongezoete seltzer, ongezoete thee en zwarte koffie.
Voorbeeldmaaltijdplan van 1700 calorieën
Dit maaltijdplan kan u een idee geven van hoe het is om 1700 calorieën op een dag te eten:
Ontbijt
Kies een van de volgende:
- Cranberry Crumble Havermout (409 calorieën) en koffie met 2 eetlepels volle melk (19 calorieën)
- Eiwit Veggie Omelet (290 calorieën) met 2 sneetjes volkoren droge toast (163 calorieën) en 1/2 kopje aardbeien (35 calorieën)
- Jasmijn Groene Zonsopgang Smoothie (414 calorieën)
Lunch
Kies voor een van deze:
- Champagne Cobb-achtige salade (256 calorieën) met 3,5 oz kipfilet zonder vel (158 calorieën) en een 5,5 oz beker gewone, vetvrije Griekse yoghurt (92 calorieën)
- Linzen-walnotensoep met een maaltijdsalade (319 calorieën) en een volkorenbroodje (117 calorieën) met 1 klontje ongezouten boter (36 calorieën)
- Lightened-Up Kip en Vijgen Sandwich (472 calorieën) met 1/2 kopje golden delicious appelschijfjes (31 calorieën)
Diner
Kies een van deze opties:
- Biefstuk en zoete aardappel burrito (470 calorieën) met 1/4 avocado (56 calorieën)
- Power Pasta Bowl Met Kalkoen-Kool Gehaktballetjes (549 calorieën)
- Pesto courgette noedelpasta met avocado en zachtgekookte eieren (474 calorieën)
Snacks
Kies twee van deze snacks per dag, die elk ongeveer 100 calorieën bevatten:
- 6 ons magere Griekse yoghurt
- 10 halve pecannoten
- 1/2 kop volkoren, ongezoete ontbijtgranen met 1/2 kop magere melk
- 2 kopjes gemengde groenten met daarop 2 eetlepels magere sladressing
- Een kleine appel met 1 theelepel pindakaas
- 4 kopjes gewone, luchtgepofte popcorn
- 1 1/2 kopje in blokjes gesneden cantaloupe
Klaar om af te vallen?
Bereid uzelf voor op succes met het kickstartprogramma voor gewichtsverlies van morefit.eu.