Probeer aan krachttraining te doen om je loopbandtraining te optimaliseren.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Wandelen is een van de meest toegankelijke activiteiten voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Wandelen in een stevig tempo heeft talloze voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. En het beste? Het is zacht genoeg voor je lichaam om een van de weinige trainingen te zijn die je elke dag kunt doen!
En als je toegang hebt tot een loopband – thuis of in de sportschool – kun je zelfs wandelen als het slecht weer wordt. Bovendien heb je de snelheid en helling zelf in de hand, dus je kunt er een intensieve, energierijke workout van maken of een eenvoudigere actieve herstelsessie.
Video van de dag
Tip
Een uur per dag lopen op de loopband kan je helpen gewicht te verliezen, je hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen, je bloeddruk te verlagen en je botten gezonder te maken. Zorg ervoor dat je snel genoeg loopt om je hartslag boven de ruststand te brengen en loop minstens drie keer per week 60 minuten.
Is een uur wandelen per dag genoeg?
Als je klaar bent om te beginnen met een wandelprogramma, vraag je je misschien af hoe lang en hoe vaak je de stoep of de loopband op moet om er de vruchten van te plukken. Hoewel alles beter is dan niets, moeten volwassenen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten minstens 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging krijgen, zoals wandelen. Dat komt neer op 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Dat is echter het absolute minimum en de richtlijnen suggereren dat een verdubbeling tot 300 minuten per week (60 minuten, vijf dagen per week) nog betere resultaten oplevert. Dus als je een groot doel hebt op het gebied van gewichtsverlies, training of een ander gezondheidsdoel, kan een uur lopen op de loopband je dichterbij brengen zonder je gewrichten te veel te belasten.
Maar laat het daar niet bij! De richtlijnen bevelen ook minstens twee krachttrainingen per week aan voor het hele lichaam. Deze sessies kunnen helpen om lichaamsvet te verminderen, botten te versterken, het evenwicht te verbeteren en atletische prestaties te verbeteren, volgens de American Council on Exercise.
Je kunt dit bereiken door na je loopbandtraining naar de fitnessruimte te gaan of door afwisselend op de loopband te trainen en krachttraining te doen (zie hieronder voor meer informatie over circuittrainingen op de loopband).
21 Redenen om nu te gaan wandelen
doorRachel Grice
4 Indrukwekkende redenen waarom wandelen na het eten zo goed voor je is
doorMolly Triffin
De 6 beste loopbandschoenen van 2024, volgens een fysiotherapeut
doorBojana Galic
Probeer aan krachttraining te doen om je loopbandtraining te optimaliseren.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Wandelen is een van de meest toegankelijke activiteiten voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Wandelen in een stevig tempo heeft talloze voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. En het beste? Het is zacht genoeg voor je lichaam om een van de weinige trainingen te zijn die je elke dag kunt doen!
En als je toegang hebt tot een loopband – thuis of in de sportschool – kun je zelfs wandelen als het slecht weer wordt. Bovendien heb je de snelheid en helling zelf in de hand, dus je kunt er een intensieve, energierijke workout van maken of een eenvoudigere actieve herstelsessie.
Video van de dag
Tip
Een uur per dag lopen op de loopband kan je helpen gewicht te verliezen, je hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen, je bloeddruk te verlagen en je botten gezonder te maken. Zorg ervoor dat je snel genoeg loopt om je hartslag boven de ruststand te brengen en loop minstens drie keer per week 60 minuten.
Is een uur wandelen per dag genoeg?
Als je klaar bent om te beginnen met een wandelprogramma, vraag je je misschien af hoe lang en hoe vaak je de stoep of de loopband op moet om er de vruchten van te plukken. Hoewel alles beter is dan niets, moeten volwassenen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten minstens 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging krijgen, zoals wandelen. Dat komt neer op 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Dat is echter het absolute minimum en de richtlijnen suggereren dat een verdubbeling tot 300 minuten per week (60 minuten, vijf dagen per week) nog betere resultaten oplevert. Dus als je een groot doel hebt op het gebied van gewichtsverlies, training of een ander gezondheidsdoel, kan een uur lopen op de loopband je dichterbij brengen zonder je gewrichten te veel te belasten.
Maar laat het daar niet bij! De richtlijnen bevelen ook minstens twee krachttrainingen per week aan voor het hele lichaam. Deze sessies kunnen helpen om lichaamsvet te verminderen, botten te versterken, het evenwicht te verbeteren en atletische prestaties te verbeteren, volgens de American Council on Exercise.
Je kunt dit bereiken door na je loopbandtraining naar de fitnessruimte te gaan of door afwisselend op de loopband te trainen en krachttraining te doen (zie hieronder voor meer informatie over circuittrainingen op de loopband).
21 Redenen om nu te gaan wandelen
doorRachel Grice
4 Indrukwekkende redenen waarom wandelen na het eten zo goed voor je is
doorMolly Triffin
De 6 beste loopbandschoenen van 2024, volgens een fysiotherapeut
doorBojana Galic
Voordelen van een uurtje wandelen
- Een van de eenvoudigste positieve veranderingen die je kunt maken om je gezondheid te verbeteren is om te gaan wandelen, vooral omdat je maar vijf dagen per week 30 minuten hoeft te wandelen om er de vruchten van te plukken.
- Aërobe lichaamsbeweging zoals wandelen helpt de bloeddruk te verlagen, het goede HDL-cholesterol te verhogen en het slechte LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen, volgens Harvard Health Publishing. Het helpt ook beschermen tegen obesitas, dementie, osteoporose en depressie. Bovendien helpt het stressniveaus te verlagen en draagt het bij aan een betere slaap.
- (Lees hier meer over alle gezondheidsvoordelen van wandelen).
- Wandelen kan je ook helpen gewicht te verliezen. Maar om kilo’s kwijt te raken, moet je je niet alleen richten op de kwantiteit, maar ook op de kwaliteit. Dat betekent de intensiteit verhogen en consistent blijven op de lange termijn.
- Tip
- Onthoud: als afvallen je doel is, moet je je richten op het bereiken van een calorietekort – meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Wandelen kan je dus helpen gewicht te verliezen, maar het is alleen effectief als je ook gezond eet en minder calorieën binnenkrijgt.
- Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan een persoon van 154 pond 280 tot 460 calorieën verbranden door één uur per dag op de loopband of buiten te lopen. Dat is zo’n groot bereik omdat de werkelijke hoeveelheid calorieën afhangt van je intensiteit (en je gewicht). Vertaling: Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat het doel is om vet te verliezen.
Om zoveel mogelijk calorieën te verbranden op de loopband, kun je overwegen om intervallen te doen door het tempo en de helling gedurende een bepaalde tijd te verhogen (bijvoorbeeld 2 minuten), gevolgd door een lagere belasting (langzamer tempo en lagere helling) gedurende dezelfde tijd. Herhaal deze reeks gedurende 30 tot 60 minuten.
6 manieren om je looptraining zwaarder te maken
- doorAshley Lauretta
- De meest efficiënte intervaltraining die je ooit zult doen
- doorMarygrace Taylor
- Hoe doe je HIIT-trainingen op de loopband – Plus, een 25-minutenroutine om uit te proberen
doorJody Braverman
Een 60-minuten durende training voor wandelen en krachttraining
Zoals hierboven vermeld, is er voor een goed afgeronde workout meer nodig dan alleen wandelen op de loopband. Als je niet de tijd hebt om elke dag naar de sportschool te gaan, kun je wandelen combineren met krachttrainingsoefeningen voor een efficiëntere workout. Om te beginnen kun je deze voorbeeldtraining proberen:
- Circuittraining op de loopband van een uur
- Loop drie minuten op een gematigd tempo op de loopband.
- Doe 20 wandelende lunges (video hieronder).
- Loop nog eens drie minuten.
Stap af en doe 10 push-ups (video hieronder).
Probeer aan krachttraining te doen om je loopbandtraining te optimaliseren.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Wandelen is een van de meest toegankelijke activiteiten voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Wandelen in een stevig tempo heeft talloze voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. En het beste? Het is zacht genoeg voor je lichaam om een van de weinige trainingen te zijn die je elke dag kunt doen!
En als je toegang hebt tot een loopband – thuis of in de sportschool – kun je zelfs wandelen als het slecht weer wordt. Bovendien heb je de snelheid en helling zelf in de hand, dus je kunt er een intensieve, energierijke workout van maken of een eenvoudigere actieve herstelsessie.
Video van de dag
- Tip
- Een uur per dag lopen op de loopband kan je helpen gewicht te verliezen, je hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen, je bloeddruk te verlagen en je botten gezonder te maken. Zorg ervoor dat je snel genoeg loopt om je hartslag boven de ruststand te brengen en loop minstens drie keer per week 60 minuten.
- Is een uur wandelen per dag genoeg?
Als je klaar bent om te beginnen met een wandelprogramma, vraag je je misschien af hoe lang en hoe vaak je de stoep of de loopband op moet om er de vruchten van te plukken. Hoewel alles beter is dan niets, moeten volwassenen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten minstens 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging krijgen, zoals wandelen. Dat komt neer op 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Dat is echter het absolute minimum en de richtlijnen suggereren dat een verdubbeling tot 300 minuten per week (60 minuten, vijf dagen per week) nog betere resultaten oplevert. Dus als je een groot doel hebt op het gebied van gewichtsverlies, training of een ander gezondheidsdoel, kan een uur lopen op de loopband je dichterbij brengen zonder je gewrichten te veel te belasten.
Maar laat het daar niet bij! De richtlijnen bevelen ook minstens twee krachttrainingen per week aan voor het hele lichaam. Deze sessies kunnen helpen om lichaamsvet te verminderen, botten te versterken, het evenwicht te verbeteren en atletische prestaties te verbeteren, volgens de American Council on Exercise.
- Je kunt dit bereiken door na je loopbandtraining naar de fitnessruimte te gaan of door afwisselend op de loopband te trainen en krachttraining te doen (zie hieronder voor meer informatie over circuittrainingen op de loopband).
- 21 Redenen om nu te gaan wandelen
- doorRachel Grice
4 Indrukwekkende redenen waarom wandelen na het eten zo goed voor je is
doorMolly Triffin
De 6 beste loopbandschoenen van 2024, volgens een fysiotherapeut
doorBojana Galic
Voordelen van een uurtje wandelen
- Een van de eenvoudigste positieve veranderingen die je kunt maken om je gezondheid te verbeteren is om te gaan wandelen, vooral omdat je maar vijf dagen per week 30 minuten hoeft te wandelen om er de vruchten van te plukken.
- Aërobe lichaamsbeweging zoals wandelen helpt de bloeddruk te verlagen, het goede HDL-cholesterol te verhogen en het slechte LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen, volgens Harvard Health Publishing. Het helpt ook beschermen tegen obesitas, dementie, osteoporose en depressie. Bovendien helpt het stressniveaus te verlagen en draagt het bij aan een betere slaap.
- (Lees hier meer over alle gezondheidsvoordelen van wandelen).
Wandelen kan je ook helpen gewicht te verliezen. Maar om kilo’s kwijt te raken, moet je je niet alleen richten op de kwantiteit, maar ook op de kwaliteit. Dat betekent de intensiteit verhogen en consistent blijven op de lange termijn.
Tip
Onthoud: als afvallen je doel is, moet je je richten op het bereiken van een calorietekort – meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Wandelen kan je dus helpen gewicht te verliezen, maar het is alleen effectief als je ook gezond eet en minder calorieën binnenkrijgt.
- Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan een persoon van 154 pond 280 tot 460 calorieën verbranden door één uur per dag op de loopband of buiten te lopen. Dat is zo’n groot bereik omdat de werkelijke hoeveelheid calorieën afhangt van je intensiteit (en je gewicht). Vertaling: Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat het doel is om vet te verliezen.
- Om zoveel mogelijk calorieën te verbranden op de loopband, kun je overwegen om intervallen te doen door het tempo en de helling gedurende een bepaalde tijd te verhogen (bijvoorbeeld 2 minuten), gevolgd door een lagere belasting (langzamer tempo en lagere helling) gedurende dezelfde tijd. Herhaal deze reeks gedurende 30 tot 60 minuten.
- 6 manieren om je looptraining zwaarder te maken
- doorAshley Lauretta
- De meest efficiënte intervaltraining die je ooit zult doen
doorMarygrace Taylor
Hoe doe je HIIT-trainingen op de loopband – Plus, een 25-minutenroutine om uit te proberen
doorJody Braverman
- Een 60-minuten durende training voor wandelen en krachttraining
- Zoals hierboven vermeld, is er voor een goed afgeronde workout meer nodig dan alleen wandelen op de loopband. Als je niet de tijd hebt om elke dag naar de sportschool te gaan, kun je wandelen combineren met krachttrainingsoefeningen voor een efficiëntere workout. Om te beginnen kun je deze voorbeeldtraining proberen:
- Circuittraining op de loopband van een uur
- Loop drie minuten op een gematigd tempo op de loopband.
Doe 20 wandelende lunges (video hieronder).
Loop nog eens drie minuten.
Stap af en doe 10 push-ups (video hieronder).
Wandel drie minuten.
Houd 30 seconden een plank vast.
Herhaal dit patroon gedurende 30 tot 60 minuten terwijl je andere krachttrainingsoefeningen toevoegt zoals overhead press, biceps curls, triceps kickbacks, squats en chest press (video’s hieronder).
Lopen
Reps 20Regio Onderlichaam
Begin met je voeten bij elkaar en je armen comfortabel naast je zij.
- Stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken tot je voorste knie een hoek van 90 graden maakt en je achterste knie bijna de vloer raakt.
- Duw je linkerbeen af en stap naar voren om weer te gaan staan.
- Herhaal dit met het andere been en blijf op deze manier naar voren lopen, waarbij je bij elke stap je benen afwisselt.
- Instructies tonen
- Opdrukken
Reps 10Regio Volledig lichaam