Zoek naar tarwezemelen zonder toegevoegde suikers.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Als je op zoek bent naar een gemakkelijke strategie om je te helpen afvallen, dan is het vervangen van je gebruikelijke ontbijtgranen door een vezelrijke soort zoals tarwezemelenvlokken misschien wel de juiste strategie. Het toevoegen van meer voedingsvezels kan mensen helpen gewicht te verliezen.
Het eten van ontbijtgranen met zemelen betekent echter niet dat je de rest van de dag chips en repen mag eten, want een gezond dieet is het beste om af te vallen. Als je spijsverteringsproblemen hebt, overleg dan met je arts voordat je tarwezemelen toevoegt om er zeker van te zijn dat het een goede dieetstrategie voor je is.
Wil je afvallen of gezonder worden? Word lid van MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en thuisworkouts. Je krijgt ook dagelijkse calorie- en macrodoelen voor je fitnesstraject. Mis je kans op geweldige resultaten niet. Meld je vandaag nog aan!
Zemelenvlokken voor gewichtsverlies
Als bron van hele granen en vezels zijn tarwezemelen een goede keuze, of je ze nu eet als maaltijd of als tussendoortje. Het is echter belangrijk om een beetje onderzoek te doen voordat je je gezonde cornflakes kiest.
Volgens de University of California at Berkeley School of Public Health moet een goede cornflakes 100 procent volkoren bevatten als eerste ingrediënt, minstens 5 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie.
Daarnaast tellen alle calorieën als het gaat om afvallen, dus let op hoeveel cornflakes je eet en hoeveel calorieën erin zitten. Eén kopje tarwezemelenvlokken bevat 120 calorieën volgens het USDA.
Denk aan de voordelen van vezels
Meer vezels in je dieet is een eenvoudig hulpmiddel dat net zo effectief helpt bij gewichtsverlies als het vetarme dieet van de American Heart Association, volgens een onderzoek uit februari 2015 dat werd gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Vrijwilligers in dit onderzoek – waaronder mensen met obesitas, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoog cholesterol – werd gevraagd om het AHA-dieet te volgen of gewoon 30 of meer gram vezels per dag te eten.
Hoewel de volgers van het AHA-dieet iets meer gewicht verloren tijdens het onderzoek dat een jaar duurde – 5,9 pond tegenover 4,6 pond – merken de onderzoekers op dat een eenvoudige verandering zoals het verhogen van je vezelinname nuttig kan zijn bij het helpen met gewichtsverlies.
Zoek naar tarwezemelen zonder toegevoegde suikers.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Als je op zoek bent naar een gemakkelijke strategie om je te helpen afvallen, dan is het vervangen van je gebruikelijke ontbijtgranen door een vezelrijke soort zoals tarwezemelenvlokken misschien wel de juiste strategie. Het toevoegen van meer voedingsvezels kan mensen helpen gewicht te verliezen.
Het eten van ontbijtgranen met zemelen betekent echter niet dat je de rest van de dag chips en repen mag eten, want een gezond dieet is het beste om af te vallen. Als je spijsverteringsproblemen hebt, overleg dan met je arts voordat je tarwezemelen toevoegt om er zeker van te zijn dat het een goede dieetstrategie voor je is.
Wil je afvallen of gezonder worden? Word lid van MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en thuisworkouts. Je krijgt ook dagelijkse calorie- en macrodoelen voor je fitnesstraject. Mis je kans op geweldige resultaten niet. Meld je vandaag nog aan!
Zemelenvlokken voor gewichtsverlies
Als bron van hele granen en vezels zijn tarwezemelen een goede keuze, of je ze nu eet als maaltijd of als tussendoortje. Het is echter belangrijk om een beetje onderzoek te doen voordat je je gezonde cornflakes kiest.
Volgens de University of California at Berkeley School of Public Health moet een goede cornflakes 100 procent volkoren bevatten als eerste ingrediënt, minstens 5 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie.
Daarnaast tellen alle calorieën als het gaat om afvallen, dus let op hoeveel cornflakes je eet en hoeveel calorieën erin zitten. Eén kopje tarwezemelenvlokken bevat 120 calorieën volgens het USDA.