U kunt afvallen met maaltijden van Healthy Choice als u de juiste weet te kiezen.Image Credit:LauriPatterson/iStock/GettyImages
Aan het einde van een lange dag is het verleidelijk om afhaalmaaltijden te bestellen in plaats van een verse maaltijd te bereiden. Maar de meeste afhaalmaaltijden zijn caloriebommen. Hoewel maaltijden van Healthy Choice niet kunnen tippen aan vers, heel voedsel dat u zelf bereidt, bevatten ze weinig calorieën en zijn ze beter dan veel andere opties.
Tip
U kunt afvallen met Gezonde Keus-maaltijden als u de juiste weet te kiezen. Maar zelf gezonde diepvriesmaaltijden maken om af te vallen is een betere optie.
Gezonde Keuze Maaltijden
Met de hectische agenda’s van tegenwoordig is er een duizelingwekkend aanbod aan diepvriesmaaltijden in supermarkten. Maar ze zijn niet allemaal hetzelfde. Velen zitten vol verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten en andere troep, en ze smaken niet eens lekker – dus u kunt net zo goed afhalen.
Als u de etiketten leest, kunt u betere opties vinden, waaronder sommige maaltijden van Healthy Choice. Het merk Healthy Choice werd in 1989 ontwikkeld om een lijn gezonde diepvriesmaaltijden voor gewichtsverlies te creëren die gemak bieden aan gezondheidsbewuste consumenten.
Volgens de website van Healthy Choice werkte het merk samen met de FDA om richtlijnen te ontwikkelen voor hoe een product in aanmerking kon komen om “gezond” in zijn naam te hebben, en het beweert dat zijn maaltijden “nog steeds het enige grote merk in de diepvriesafdeling zijn dat al zijn voedingsmiddelen met trots ‘gezond’ kan noemen.
Maar neem die bewering niet zomaar aan. Het is nog steeds belangrijk om het etiket van elk product te lezen, want niet alle maaltijden van Healthy Choice zijn de beste opties om af te vallen.
De juiste maaltijd kiezen
Bij het kiezen van een afslankmaaltijd moet u op zoek gaan naar producten met voldoende calorieën, weinig suiker, voldoende eiwitten en vezels, en volkoren granen.
Hoe zijn de maaltijden van Healthy Choice? Allereerst zijn er een paar verschillende productlijnen, waaronder:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Classics
- Gewoon Steamers
Bij het scannen van de ingrediëntenlabels zijn de Power Bowls en Simply Steamers de gezondste keuzes. Over het geheel genomen bevatten ze meer groenten en meer vezels dan de andere productlijnen. Enkele uitschieters zijn:
- Power Bowls Pittige Zwarte Bonen en Kip, met 210 calorieën, 7 gram vezels en 20 gram proteïne
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, met 230 calorieën, 7 gram vezels en 20 gram eiwit
- Simply Steamers Kip Tikka Masala, met 190 calorieën, 7 gram vezels en 17 gram eiwit
Zowel proteïne als vezels zijn belangrijke voedingsstoffen voor elke maaltijd, omdat ze de verzadigingsgraad verbeteren – of het gevoel van voldoening en volheid dat u voelt na het eten.
Vezels bevorderen maagzwelling, wat de afgifte van een eetlustopwekkend hormoon genaamd ghreline kan vertragen, meldt een overzichtsartikel in het Journal of Nutrition and Metabolism in januari 2019. En volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in november 2014, verhoogt de vertering van eiwitten uw metabolisme tijdelijk met wel 30 procent.
Sommige Healthy Choice maaltijden zijn gemaakt met witte rijst, en andere bevatten zilvervliesrijst. Witte rijst is een geraffineerde graansoort waarvan de zemelen en kiem tijdens de verwerking zijn verwijderd, samen met de meeste vezels, vitaminen en mineralen. Zilvervliesrijst is een hele korrel die niet gemalen is en zijn natuurlijke voedingsstoffen behoudt.
Witte rijst verteert ook sneller dan bruine rijst en heeft een groter effect op de bloedsuikerspiegel. Healthy Choice maaltijden op basis van volle granen zijn uw beste optie om af te vallen.
Calorieën tellen bij Healthy Choice
Als het aankomt op het beperken van de calorie-inname, zijn de maaltijden van Healthy Choice onverslaanbaar. Power Bowls en Simply Steamers bevatten gemiddeld ongeveer 200 calorieën per portie. Als hele maaltijd zijn dat eigenlijk te weinig calorieën.
Volgens het National Institutes of Health kan de gemiddelde vrouw afvallen met 1200 tot 1500 calorieën per dag. Mannen en vrouwen die meer wegen of actiever zijn, hebben dagelijks ongeveer 1.500 tot 1.800 calorieën nodig om af te vallen.
Als uw caloriebehoeften aan de lage kant van het spectrum liggen, kan een maaltijd van Healthy Choice een voldoende lunch of diner zijn, als uw andere maaltijden uitgebreider zijn of als u naast uw maaltijden een paar gezonde snacks eet. Als u meer calorieën nodig hebt, zal een maaltijd van de Gezonde keuze waarschijnlijk niet genoeg energie leveren, tenzij uw andere maaltijden een stuk uitgebreider zijn.
Het lijkt misschien een goed idee om uw calorie-inname tijdens het diëten zoveel mogelijk te beperken, maar te weinig calorieën eten kan juist averechts werken. Het kan niet alleen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid en spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree, het kan ook uw stofwisseling vertragen, volgens Michigan Medicine.
Wanneer uw lichaam niet genoeg calorieën binnenkrijgt, begint het fysiologische functies te vertragen om energie te sparen, waaronder stofwisseling en spijsvertering.
Een “gezondere keuze
In noodgevallen kan een goedgekozen maaltijd van de Gezonde Keuze u ervan weerhouden om calorierijkere en minder voedzame snacks en fastfood te eten. Maar er zijn gezondere opties. De maaltijden van Healthy Choice bevatten, net als de meeste andere verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, veel natrium, ongeveer 600 milligram per portie. Dat is 26 procent van de dagelijks aanbevolen limiet voor natrium, die volgens de American Heart Association 2.300 milligram bedraagt.
Te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen, wat kan bijdragen tot hartaandoeningen en beroertes. Daarom raadt de American Heart Association aan om nog meer natrium te beperken, tot 1500 milligram of minder, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft.
Omdat één maaltijd van Gezonde Keuze slechts een klein deel uitmaakt van uw dagelijkse calorie-inname, vergroot het de kans dat u uw natriumlimiet overschrijdt met de rest van het voedsel dat u gedurende de dag eet.
Met een beetje planning en minimale voorbereiding kunt u uw eigen gezonde diepvriesmaaltijden voor gewichtsverlies maken. Maak aan het begin van de week een portie zilvervliesrijst. Verdeel het over verschillende bakjes en vul het aan met gestoomde groenten en gegrilde kip (die u al gekookt kunt kopen). Geef elke bakje vervolgens een caloriearme, natriumarme en suikerarme dressing en bewaar ze in de vriezer.