Diepe squats helpen je onderlichaam te versterken, maar je kunt nog steeds veel spieropbouwende voordelen halen uit andere dieptes.Image Credit:morefit.eu Creative
In dit artikel
- Diepe vs. Normale squats
- Hoe laag moet je gaan?
- Voordelen van diepe squats
- Hoe dieper te gaan
Diep squatten is een veelbesproken onderwerp in de wereld van krachttraining. Sommige coaches beweren dat als je niet diep squat, je niet alle voordelen van deze geweldige oefening krijgt. Anderen zeggen dat het doel is om je quads parallel aan de grond te krijgen. Dus, hoe laag moet je eigenlijk squatten?
Toen ik begon met het coachen van klanten, dacht ik dat iedereen diep moest squatten. Dat perspectief veranderde na het werken met honderden verschillende mensen. Sommige van mijn cliënten verpletteren diepe squats tot op de grond, maar anderen hebben moeite om onder parallel te squatten, hoeveel ze ook oefenen op mobiliteit of techniek.
Niet iedereen is gebouwd voor super diep squatten – en dat is helemaal prima. Elk lichaam is uniek en ieders squats zien er een beetje anders uit. Diep squatten is een fantastische weergave van kracht en mobiliteit, maar het is niet de enige manier om kracht en spieren in het onderlichaam op te bouwen. Squatten tot parallel – en voor sommigen zelfs een beetje hoger – geeft je nog steeds geweldige resultaten.
Gerelateerd lezen
Hoe Air Squats te doen voor sterkere quads en bilspieren
Diepe squats vs. normale squats
Voordat we in squat diepte duiken, laten we drie algemene categorieën van squats definiëren:
- Partiële of halve squat: Een squat waarbij je dijen boven parallel zijn met de grond en je kniehoek groter is dan 90 graden.
- Parallelle squat: Squatten tot parallel betekent dat je dijen parallel zijn met de vloer. De vouw van je knieën is gelijk met of net onder de vouw van je heupen. Dit wordt ook wel een 90-graden squat genoemd omdat je knieën een hoek van 90 graden vormen onderaan de squat.
- diepe squat: Onderin een diepe squat zitten je dijen onder parallel en is je kniehoek minder dan 90 graden.
Als je nog niet te diep kunt gaan, zijn gedeeltelijke of parallelle squats veilige alternatieven.Image Credit:morefit.eu Creative
Hoe laag moet je squatten?
Helaas zijn we er nog steeds niet zeker van of je met diep squatten daadwerkelijk meer kracht opbouwt dan met parallelle of gedeeltelijke squats. Het meeste onderzoek rond deze vraag is niet noodzakelijk van toepassing op de gewone sportschoolbezoeker. En veel van deze onderzoeken komen ook tot tegenstrijdige conclusies.
Diepe squats helpen je onderlichaam te versterken, maar je kunt nog steeds veel spieropbouwende voordelen halen uit andere dieptes.Image Credit:morefit.eu Creative
In dit artikel
Diepe vs. Normale squats
Hoe laag moet je gaan?
Voordelen van diepe squats
Hoe dieper te gaan
Diep squatten is een veelbesproken onderwerp in de wereld van krachttraining. Sommige coaches beweren dat als je niet diep squat, je niet alle voordelen van deze geweldige oefening krijgt. Anderen zeggen dat het doel is om je quads parallel aan de grond te krijgen. Dus, hoe laag moet je eigenlijk squatten?
Toen ik begon met het coachen van klanten, dacht ik dat iedereen diep moest squatten. Dat perspectief veranderde na het werken met honderden verschillende mensen. Sommige van mijn cliënten verpletteren diepe squats tot op de grond, maar anderen hebben moeite om onder parallel te squatten, hoeveel ze ook oefenen op mobiliteit of techniek.
Niet iedereen is gebouwd voor super diep squatten – en dat is helemaal prima. Elk lichaam is uniek en ieders squats zien er een beetje anders uit. Diep squatten is een fantastische weergave van kracht en mobiliteit, maar het is niet de enige manier om kracht en spieren in het onderlichaam op te bouwen. Squatten tot parallel – en voor sommigen zelfs een beetje hoger – geeft je nog steeds geweldige resultaten.
Gerelateerd lezen
Hoe Air Squats te doen voor sterkere quads en bilspieren
Diepe squats vs. normale squats
Voordat we in squat diepte duiken, laten we drie algemene categorieën van squats definiëren:
Partiële of halve squat: Een squat waarbij je dijen boven parallel zijn met de grond en je kniehoek groter is dan 90 graden.
Parallelle squat: Squatten tot parallel betekent dat je dijen parallel zijn met de vloer. De vouw van je knieën is gelijk met of net onder de vouw van je heupen. Dit wordt ook wel een 90-graden squat genoemd omdat je knieën een hoek van 90 graden vormen onderaan de squat.
diepe squat: Onderin een diepe squat zitten je dijen onder parallel en is je kniehoek minder dan 90 graden.
Als je nog niet te diep kunt gaan, zijn gedeeltelijke of parallelle squats veilige alternatieven.Image Credit:morefit.eu Creative
Hoe laag moet je squatten?
Helaas zijn we er nog steeds niet zeker van of je met diep squatten daadwerkelijk meer kracht opbouwt dan met parallelle of gedeeltelijke squats. Het meeste onderzoek rond deze vraag is niet noodzakelijk van toepassing op de gewone sportschoolbezoeker. En veel van deze onderzoeken komen ook tot tegenstrijdige conclusies.
Zowel gedeeltelijke als volledige squats werken op vergelijkbare manieren op je quads, volgens een klein onderzoek uit juni 2017 in het Journal of Strength and Conditioning Research. Maar gedeeltelijke squats richten zich meer op je bilspieren en stabilisatiespieren dan de volledige squat.
Een klein onderzoek uit september 2019 in het European Journal of Applied Physiology ontdekte dat volledige squats zelfs effectiever kunnen zijn dan halve squats voor het ontwikkelen van je bilspieren. Er is hier duidelijk sprake van tegenstrijdige informatie.
Dus, wat weten we zeker? Squatten tot parallel (of ongeveer een centimeter eronder) is een goede plek om te beginnen. Afhankelijk van je huidige kracht en mobiliteit kun je in het begin misschien alleen een gedeeltelijke of halve squat doen. Begin op elke diepte die je kunt bereiken met de juiste vorm – hielen op de vloer, borst rechtop, rug plat – en werk dan aan een lagere squat naarmate je kracht en mobiliteit toenemen.
Niet iedereen kan meteen – of ooit – onder parallel squatten. Ieders lichaam is anders gebouwd. Bovendien moet je, zoals bij alles in fitness, doelbewust zijn en je richten op deze vaardigheid als je hem wilt verbeteren.
Als je aan weerstandstraining doet voor de algemene gezondheidsvoordelen, is het bereiken van nieuwe squatdieptes misschien geen prioriteit in je routine. Het doen van squats tot parallel is nog steeds nuttig en kan je helpen een basisbasis van kracht in je quads en bilspieren op te bouwen.
Kortom: Probeer zo laag mogelijk te squatten, maar geef de beweging niet op als een diepe positie voor jou niet mogelijk is. Het opbouwen van kracht in het bewegingsbereik dat je tot je beschikking hebt is veel beter dan helemaal niet squatten.
Gerelateerd lezen
6 Squat fouten die je krachttoename vertragen
Voordelen van diepe squats
Er zijn een aantal grote functionele voordelen aan dieper squatten. Diepe squats nemen je knieën, heupen en enkels mee door een groter bewegingsbereik. Ze bouwen kracht op in meer posities dan een normale squat die kracht opbouwt in een kleiner, beperkter bereik.
Diepe squats vereisen ook meer vaardigheid en mobiliteit om veilig uit te voeren omdat ze extra druk op je knieën uitoefenen en meer vragen van je core, rug en benen.
En omdat ze meer vaardigheid en bewegingsbereik vereisen, kunnen lagere squats je helpen je lichaam voor te bereiden op de onvoorspelbare eisen van het leven, volgens Ross Oberlin, CPT, oprichter van RC Training & Fitness.
Diepe squats helpen je onderlichaam te versterken, maar je kunt nog steeds veel spieropbouwende voordelen halen uit andere dieptes.Image Credit:morefit.eu Creative
In dit artikel
Diepe vs. Normale squats
Hoe laag moet je gaan?
Voordelen van diepe squats
Hoe dieper te gaan
Diep squatten is een veelbesproken onderwerp in de wereld van krachttraining. Sommige coaches beweren dat als je niet diep squat, je niet alle voordelen van deze geweldige oefening krijgt. Anderen zeggen dat het doel is om je quads parallel aan de grond te krijgen. Dus, hoe laag moet je eigenlijk squatten?
Toen ik begon met het coachen van klanten, dacht ik dat iedereen diep moest squatten. Dat perspectief veranderde na het werken met honderden verschillende mensen. Sommige van mijn cliënten verpletteren diepe squats tot op de grond, maar anderen hebben moeite om onder parallel te squatten, hoeveel ze ook oefenen op mobiliteit of techniek.
- Niet iedereen is gebouwd voor super diep squatten – en dat is helemaal prima. Elk lichaam is uniek en ieders squats zien er een beetje anders uit. Diep squatten is een fantastische weergave van kracht en mobiliteit, maar het is niet de enige manier om kracht en spieren in het onderlichaam op te bouwen. Squatten tot parallel – en voor sommigen zelfs een beetje hoger – geeft je nog steeds geweldige resultaten.
- Gerelateerd lezen
- Hoe Air Squats te doen voor sterkere quads en bilspieren
- Diepe squats vs. normale squats
- Voordat we in squat diepte duiken, laten we drie algemene categorieën van squats definiëren:
- Partiële of halve squat: Een squat waarbij je dijen boven parallel zijn met de grond en je kniehoek groter is dan 90 graden.
- Parallelle squat: Squatten tot parallel betekent dat je dijen parallel zijn met de vloer. De vouw van je knieën is gelijk met of net onder de vouw van je heupen. Dit wordt ook wel een 90-graden squat genoemd omdat je knieën een hoek van 90 graden vormen onderaan de squat.