Slapen met de tv aan kan je ZZZ’s onderbreken, zelfs als je het niet realiseert. Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Voordelen
- Nadelen
- Hoe u uw gewoonten kunt veranderen
- Alternatieven
- Bottom line
Als het gaat om slaapgewoonten, zijn er mensen die met de tv slapen en degenen die dat niet doen. De voormalige groep zweert bij de kracht van de buis om ze in slaap te sturen, terwijl de laatste het net zo vurig verzet, en zegt dat het met hun sluimering schroef. Maar echt – is het slecht om met de tv aan te slapen?
Advertentie
Video van de dag
Nou, zoals de meeste dingen in het leven, is er misschien geen gesneden antwoord.
Toch hebben we slaapexpert Wendy Troxel, PhD, een senior gedrags- en sociaal -wetenschapper bij de RAND Corporation en auteur van Deel the Covers: Every Cuple’s Guide to Better Sleep , ingeroepen , om dit slaapdebat te helpen beslechten (of op zijn minst licht te werpen).
Advertentie
Ten eerste, zijn er voordelen om met de tv aan te slapen?
Voor sommige mensen is het in slaap vallen met de tv aan een noodzakelijk onderdeel van hun nachtelijke ritueel. Het afstemmen voor het slapengaan helpt hen de stress van de dag af te stemmen en tot rust te komen, zegt Troxel.
Advertentie
Evenzo dient het geluid van de tv tijdens de slaap als een aangenaam, geruststellend wit geluid dat andere afleidingen kan overstemmen (zoals lawaaierige buren of luid straatverkeer).
Deze ontspannende effecten kunnen verklaren waarom slapen met de tv zo populair is. Inderdaad, een steekproef van meer dan 800 volwassenen ontdekte dat bijna een derde op tv vertrouwde als slaaphulp, volgens een onderzoek in januari 2014 in gedragslaapgeneeskunde .
Advertentie
Tip
Grote maaltijden, cafeïne en alcohol overslaan voor het slapengaan kan u ook helpen beter in slaap te vallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
4 manieren waarop slapen met de tv aan kan schadelijk zijn
Toch kan het wegnemen van Netflix of het nachtelijke nieuws uw slaap saboteren (en misschien zelfs uw relaties). Hier zijn enkele redenen waarom het slecht is om met de tv te slapen:
1. Het verstoort uw interne klok
“Tv’s, net als andere elektronische apparaten, stoten blauw licht uit, die de slaap, circadiane ritmes en hormonale balans kunnen verstoren”, zegt Troxel.
Inderdaad, blauw licht blokkeert de productie van melatonine van je lichaam, een hormoon dat helpt je circadiane ritme te reguleren (d.w.z. je 24-uurs interne klok) en helpt bij slaap, volgens Harvard Health Publishing.
En er is niet eens veel licht voor nodig om te knoeien met je melatonine -niveaus: zelfs de kleine stralen die uit een tafellamp worden uitgestoten, kunnen je beïnvloeden, volgens Harvard Health Publishing.
2. Het houdt je later wakker
Wanneer je voor het slapengaan een binge-waardige tv-programma bekijkt, zul je waarschijnlijk in de vroege uurtjes blijven om nog een aflevering (of twee of drie) te zien.
Dat is wat het gedragslaapgeneesmiddel onderzoek concludeerde: mensen die media zoals tv gebruikten om in slaap te vallen, hadden later bedtijden.
Tot overmaat van ramp zijn “streaming tv -programma’s ontworpen om zeer absorberend te zijn, waardoor het erg moeilijk is om te stoppen met kijken”, zegt Troxel. “In feite heeft de CEO van Netflix gezegd dat hun grootste concurrent slaap is.”
Maar hier is het ding: als je laat opblijft en niet genoeg gewone Zzz’s vangt, word je vatbaar voor een hele reeks gezondheidsgerelateerde problemen. Ja, onvoldoende slaap is gekoppeld aan een groter risico op depressie, diabetes en cardiovasculaire problemen, volgens Harvard Health Publishing.
3. Het onderbreekt uw slaap
TV voor het slapengaan houdt je niet alleen later op, maar het kan ook je slaap verstoren nadat je naar Dreamland bent afgedreven. Nogmaals, zeer stimulerende inhoud is meestal de dader.
Als je bijvoorbeeld in slaap valt kijkt naar een horrorfilm, kunnen de afbeeldingen je dromen achtervolgen en nachtmerries veroorzaken. “Persoonlijk weet ik dat ik moest stoppen met het kijken naar bepaalde shows waar ik van hou, simpelweg omdat ik wist dat ze bizarre of enge dromen veroorzaakten,” zegt Troxel.
“Zelfs het nieuws tegenwoordig naar het nieuws kijken, kan zeer pijnlijk zijn, wat contraproductief is wanneer ze proberen te vallen [en] in slaap te blijven”, voegt ze eraan toe.
Andere keren is het geluid van de buis de schuld voor het onderbreken van een vredige slaap. Bijvoorbeeld, de verschuiving in volume die vaak optreedt wanneer een nieuwe show of commercial aankomt, kan u wekken.
Of, ironisch genoeg, kan zelfs het geluid van de tv -afsluiting je wakker schokken. “Veel van mijn klanten zetten een alarm op hun tv om op een bepaald tijdstip af te gaan, maar na verloop van tijd wordt dit gewoonlijk gevormd, en hun hersenen worden geconditioneerd voor die timing zodat ze wakker worden wanneer de tv uitschakelt,” Troxel zegt.
En die frequente slaapverstoringen kunnen uw dagelijkse functioneren beïnvloeden. Een voorbeeld: een studie in september 2014 in psychologie en veroudering ontdekte dat mensen met onderbroken slaap gedurende de dag een slechtere cognitieve prestaties hadden in vergelijking met degenen die de hele nacht continu sliepen.
Tip
Gebrek aan slaap kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk, verminderde immuunfunctie en gewichtstoename, volgens de Clinic Cleveland.
4. Het kan conflicten veroorzaken met uw partner
Dit is “een belangrijk (en vaak verwaarloosd) gevolg om te overwegen”, zegt Troxel. “Voor koppels die een bed, slaap- en slaapgedrag delen, zijn onderling afhankelijk.”
Dat betekent dat als de ene partner graag met de tv aan gaat, en de andere niet (omdat het hun kwaliteit van slaap negatief beïnvloedt), dit kan leiden tot conflicten en wrok in de relatie, zegt Troxel.
Hoe u uw tv -gewoonten kunt wijzigen
Als je niet in slaap kunt vallen zonder de tv, heb je misschien te maken met een serieuzer probleem zoals slapeloosheid of een andere slaapstoornis, zegt Troxel. In deze gevallen fungeert de tv gewoon als een pleister, dus het is het beste om professionele hulp te zoeken (meer hierover later) om het onderliggende probleem aan te pakken.
In de tussentijd zijn hier een paar manieren om uw tv -gewoonten aan te passen om de negatieve effecten op uw slaapkwaliteit te verminderen.
1. Stimulerende inhoud overslaan
“Als je tv gaat kijken, pas dan op voor de inhoud”, zegt Troxel. Met andere woorden, er is een wereld van verschil tussen het kijken naar een luchtige komedie en een hartverscheurende, actievolle thriller voor het slapengaan.
Als je wordt verdiept in iets super stimulerends, blijven je hersenen alert. “Maar deze mentale activering vlak voor het slapengaan kan in de nacht blijven bestaan, waardoor het moeilijk is om in diepere slaapstadia te vallen”, zegt Troxel. Kies dus voor inhoud die licht, leuk of kalmerend is.
2. Zet een harde stop in
Om uitstel van bedtijd te voorkomen, zet je een harde deadline – ongeveer een uur voordat je weggaat – voor zeer stimulerende of verslavende inhoud, zegt Troxel. En als je merkt dat je in latere en latere bedtijden glijdt, kun je zelfs een alarm op je telefoon instellen als een herinnering, voegt ze eraan toe.
3. Houd het volume laag
Als je op tv leunt voor het troosten van witte ruis, beperk dan het volume in de uren voor het slapengaan. Een tv op een lage volume -instelling is minder kans om je te laten sluimeren en je slaapcyclus te saboteren.
Tip
Een consistente bedtijd houden en slapen in een koele, donkere kamer kan je ook helpen vallen en in slaap blijven, volgens de CDC.
Alternatieven voor slapen met de tv aan
“Er zijn betere strategieën [dan slapen met de tv] om troost te vinden en de geest te kalmeren voordat ze in slaap vallen”, zegt Troxel.
Breek de gewoonte ten goede met deze alternatieven:
1. Oefen meditatie
Als het gaat om het kanaliseren van rustige en ontspannen vibes onder de beddeksels, zijn meditatie en diepe ademhaling krachtig hulpmiddel, zegt Troxel.
Uit een onderzoek in april 2015 in Jama Internal Medicine bleek zelfs dat volwassenen met chronische slaapstrijd die mindfulness -meditatie beoefenden (vergeleken met degenen die slaapeducatie hebben gekregen om hun slaapgewoonten te verbeteren) minder slapeloosheid ervoeren, vermoeidheid , depressie, angst en stress.
7 manieren om ’s nachts te stoppen met het racen van gedachten en in slaap gaan
byjaime osnato
3 tips om een meditatiepraktijk te starten (en vast te houden)
Bychristina Vercelletto
Een eenvoudige routine van 5 minuten om angst te verbannen voor het bed
Byjessica Migala
2. Probeer een slaap -app
Als u de voorkeur geeft aan achtergrondgeluid om u te helpen af te drijven, zegt Troxel om een slaap -app te overwegen.
Van begeleide slaapmeditaties tot natuurgeluiden en rustgevende muziek, slaap -apps zijn voldoende in de afdeling Witte ruis en zijn een geweldige manier om een goede slaap te krijgen minus de tv.
3. Luister, kijk niet
Een andere manier om omgevingsgeluid te krijgen, is om te luisteren naar wat rustgevende muziek of een podcast voor het slapengaan.
Uit een studie van maart 2020 in JMIR Mental Health bleek dat auditieve stimuli (zoals luisteren naar deuntjes) niet negatief op het slapengaan invloeden op dezelfde manier beïnvloeden als visuele stimuli.
Maar vergeet niet dat dezelfde regels nog steeds van toepassing zijn op podcasts: houd de inhoud kalm en licht. Dat betekent geen geestverruimende moordmysteries of sprankelende sci-fi-epics om je tot laat in de nacht wakker te houden.
4. Zie een slaapspecialist
Als je echt moeite hebt om te slapen en gelooft dat tv de enige manier is om in de ogen te komen, raadt Troxel aan om professionele behandeling te zoeken. “Je hebt misschien een slaapstoornis, zoals slapeloosheid of chronische nachtmerries”, zegt ze.
Als dat het geval is, behandelt het gebruik van tv als slaaphulp alleen de symptomen, niet de oorzaak.
Maar hier is het goede nieuws: “Er zijn zeer effectieve gedragsbehandelingen (d.w.z. niet-medicatie) behandelingen die deze aandoeningen kunnen behandelen”, zegt Troxel. Een slaapspecialist kan u helpen uw probleem aan te pakken en een behandelplan aan te passen om u te ondersteunen bij het verkrijgen van langdurige verlichting van slapeloze nachten.
Dus, hoe slecht is het echt om met de tv aan te slapen?
Kortom, het is slecht om met de tv aan te slapen. “Op de lange termijn heeft het vinden van een manier om in slaap te vallen en diep in slaap te blijven zonder de tv de voorkeur”, zegt Troxel.
Dus voor alles wat jullie pro-TV-mensen pro-TV: hoewel het misschien moeilijk is om nieuwe gewoonten voor het slapengaan te vormen, is het waarschijnlijk in het belang van je gezondheid.
Hoe erg is het echt om te snurken?
bymolly triffin
Hoe erg is het echt om te slapen of te douchen met contacten?
bymadeleine H. Burry
Hoe erg is het echt om laat in het weekend te slapen?
bymolly triffin
Advertentie