Activiteiten doen waar je van houdt, kan je doelgevoel vergroten en je helpen nieuwe sociale verbindingen te verkennen. Image krediet: MonkeyBusinessImages/Istock/Gettyimages
Naarmate we ouder worden en onze dagelijkse verantwoordelijkheden opstijgen, zijn ons sociale leven meestal een van de eerste dingen die een achterbank nemen naar andere prioriteiten die op het huidige moment belangrijker of dringend als urgent worden beschouwd.
Advertentie
Video van de dag
“Veel mensen iets meer dan 50 kunnen de primaire verzorger zijn van hun ouder wordende ouders en zijn nog steeds bezig met een fulltime carrière, terwijl ze ook bijdragen aan het welzijn van hun volwassen kinderen, die mogelijk op de universiteit zijn of trouwen,” Brian Dunn, LCSW, Clinical Liaison Voor Connections Wellness Group in Texas, vertelt MoreFit.eu. “Al deze factoren kunnen barrières worden voor een persoon met behulp van middelen voor zijn eigen zelfzorg, inclusief interactie met het ondersteuningssysteem waar ze al jaren op hebben geleund.”
Advertentie
Ouderende volwassenen verliezen ook vaker geliefden dood of echtscheiding, waardoor ze alleen achterlaten om taken en klusjes te voltooien en zichzelf te vervoeren, voegt Dunn toe, waardoor nog minder tijd en energie overblijft om hun relaties te koesteren.
De pandemie heeft nog een laag uitdagingen toegevoegd aan het bouwen en onderhouden van sociale netwerken.
Advertentie
“Er was en blijft aarzeling om deel te nemen aan activiteiten of groepen die zich ooit op hun gemak voelden”, zegt de in Virginia gevestigde klinische maatschappelijk werker Alicea Ardito, LCSW. “De beschikbaarheid van programmering en kansen voor sociale betrokkenheid buiten het huis is veranderd of verdween helemaal.”
Advertentie
Tegen de tijd dat u klaar bent om opnieuw contact te maken met anderen, is de dynamiek van uw oorspronkelijke ondersteuningssysteem mogelijk zo veranderd dat u vanaf nul bent. “Dit kan opwindend zijn, maar ook overweldigend”, zegt Dunn.
Een manier om er doorheen te komen? Focus op de voordelen van de gezondheid.
De gezondheidsvoordelen van sterke sociale banden
Er zijn fundamentele behoeften die altijd constant zijn en moeten worden voldaan gedurende ons leven, en de sociale connectie – de psychologische behoefte aan liefde en verbondenheid – is daar een van.
“Het hebben van een solide sociale cirkel of netwerk kan van cruciaal belang zijn voor het algehele welzijn van oudere volwassenen”, zegt Ardito. “Sociale betrokkenheid biedt kansen voor verbinding, activiteiten en levenslang leren, die allemaal de veerkracht en aanpassing tijdens het verouderingsproces kunnen vergroten en helpen om het risico op depressie, isolatie en eenzaamheid te verminderen.”
Omgekeerd is er een verband tussen een gebrek aan sociale verbondenheid en het risico op depressie en cognitieve achteruitgang, vooral vanwege de kwetsbaarheid en kwetsbaarheid van de gezondheid en onafhankelijkheid van een persoon.
“Een persoon die aan een bepaalde kwaliteit van leven gewend is, kan een aanzienlijk medisch evenement of geleidelijke achteruitgang ervaren die hun vermogen om hun dagelijkse dag te behouden verandert,” Term Care Company Home CareGivers, vertelt MoreFit.eu. “Als gevolg hiervan vindt een zeeverandering plaats in hoe ze omgaan met hun ondersteuningssystemen en precies het soort ondersteuning dat ze ontvangen.”
Stel dat een ouder wordende persoon die relaties niet onderhoudt en besluit om het alleen te doen: proberen uw gezondheid en potentiële handicap te beheren zonder de hulp van vertrouwde mensen om u heen “kan leiden tot nadelige fysieke gezondheidsresultaten en een aanzienlijke druk op uw geestelijke gezondheid Verhoogde stressniveaus, “zegt Yepifantsev.
Dit kan een eindeloze feedbacklus creëren waar geestelijke gezondheid de lichamelijke gezondheid negatief beïnvloedt en vice versa. Oudere volwassenen met hartaandoeningen hebben bijvoorbeeld hogere percentages depressies en onbehandelde depressie bij een oudere persoon met hartaandoeningen kan de uitkomst van de ziekte negatief beïnvloeden.
Gerelateerde lezing
4 dingen Longevity -experts doen elke dag voor gezond ouder worden
Hoe u uw eigen ‘gezonde ouder wordende’ gemeenschap kunt creëren
Als u meer introvert bent of gezondheidsproblemen heeft die u thuis houden, probeer dan te socialiseren via online video’s. Image Credit: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages
Het opbouwen van een ondersteunende sociale cirkel begint met het ontwikkelen van een algemeen lifestyle -plan dat hangt aan gezond ouder worden en kan geleidelijk worden geïmplementeerd als u klaar bent of als specifieke behoeften zich voordoen – dat omvat vooraf beslissen met wie u deze aspecten van uw leven wilt delen.
“Deze duidelijk gedefinieerde relaties geven je gemoedsrust en de mogelijkheid om effectief te leven met het niveau van onafhankelijkheid die je zo lang mogelijk wenst”, zegt Yepifantsev. “Ze zullen ook helpen om verwarring, urgentie of angsten te verlichten die zich kunnen voordoen als uw behoeften in de toekomst veranderen.”
Wat betreft hoe u dit proactieve lifestyle -plan kunt samenstellen, zodat u op zijn plaats kunt ouder worden en gedijen, dit zijn de belangrijkste stappen die experts u aanbevelen.
1. Neem de inventaris
Om te weten hoe je je sociale cirkel kunt versterken, moet je eerst weten waar het nu staat. Een manier om dit te doen is om uw sociale interacties een week of zo te volgen met behulp van de Mnemonic Fitt.
- f requentie: hoe vaak gebeurt interactie met deze persoon of groep? Dagelijks wekelijks maandelijks?
- i ntensity: wat is de kwaliteit van deze interactie? Zijn ze een beste vriend? Verhogen ze je? Draai je af? Zijn de gesprekken oppervlakkig of diep?
- t ime: hoe lang was deze specifieke interactie? Vijf minuten? Twee uur?
- t YPE: Welk type interactie was het? Een familiebijeenkomst? Een virtuele koffie met een collega? Een vrijwillige optreden? Een snelle sms -sessie?
Een vogelperspectief van uw dagelijkse interacties kan u helpen bepalen welke relaties het verdienen om te worden gevoed versus gewijzigd.
“Wanneer we worden geladen met uitdagingen en stressoren, hebben we vaak het gevoel dat er iets uit balans is, maar toch niet helemaal kan bepalen wat”, zegt Dunn. “Maar zodra manieren om een emotioneel evenwicht te herwinnen zijn geïdentificeerd, kun je gemakkelijker overgaan op probleemoplossing en creativiteit om sociale kringen te bouwen en huidige gemeenschappen te gebruiken voor ondersteuning.”
2. Definieer uw pijnpunten
Doe een zelf-inventarisatie van de huidige stressoren die je ervaart en hoe ze met je gezondheid knoeien. Wordt comfortfood centraal op het menu? Zijn trainingen het eerste dat je van je agenda wordt geslagen als je tijd hebt geknekend? Heb je hobby’s die je wilt proberen, maar blijf je jezelf er niet voor praten? Zijn er specifieke zorgen over de toekomst waarover u slaapt?
“Overbrengst zonder gezond zelfzorggedrag en activiteiten resulteert in emotionele onevenwichtigheden en onze veerkrachtmeter daalt aanzienlijk”, zegt Dunn. “In deze staat wenden mensen zich meestal tot hun verslavingen en aflaten om zich beter te voelen, al was het maar om wat fysiek of emotioneel comfort te krijgen.”
Let op de andere manier van de gezondheids- en levensstijlgewoonten die nooit door de scheuren glijden, ongeacht hoe chaotisch je dag. “Deze persoonlijke beoordeling kan van groot nut zijn om perspectief te krijgen op uw vaardigheden en individuele sterke punten,” zegt Dunn.
U kunt deze gegevens vervolgens gebruiken om te definiëren wie het beste te opnemen als onderdeel van uw ondersteuningssysteem – en manieren waarop u in ruil daarvoor een betrouwbaar onderdeel van hen kunt zijn.
3. Rally uw team
Terugkeren naar uw sociale cirkelgegevens: maak de inventaris van de sterke punten en interesses van de mensen in uw ondersteuningssysteem. Gaat ze in gebieden waarmee je worstelt?
Neem contact met hen op en kijk of je sterke punten kunt ruilen – om je te helpen met je pijnpunten, ontdek wat je kunt doen om de gunst terug te geven. Je nicht of neef kan je helpen om bijvoorbeeld op de hoogte te blijven van technologische veranderingen en in ruil daarvoor kun je hen helpen met transport.
Je zou ook kunnen zoeken naar degenen in je vriendengroep die delen in je worstelingen en een groepstekst starten om voortdurende ondersteuning en motivatie aan elkaar te bieden.
“Als we onze plek vinden om bij te dragen, dan ervaren we het doel en de betekenis,” zegt Dunn. “Wanneer we onszelf toestaan om hulp van anderen te ontvangen, beantwoorden we die behoefte aan gemeenschap.”
4. Heb een back -upplannen op stand -by
Soms zullen de mensen in uw ondersteuningssysteem “niet in staat zijn om het niveau van ondersteuning te verlenen dat nodig is met behoud van hun eigen persoonlijke en professionele leven”, zegt Yepifantsev.
Als je een back-upplan hebt op stand-by (zeg, als je zus niet beschikbaar is om je naar de supermarkt te brengen, heb je Instacart je eten of maaltijden op wielen die Amerika helpt bij maaltijden) verhoogt de zelfeffectiviteit en draagt bij aan emotionele kracht.
Afhankelijk van de specifieke hulp die u nodig hebt, hebben de Amerikaanse administratie over veroudering en habitat voor de mensheid zoekmachines die u helpen kwaliteitsbronnen in uw regio te vinden.
5. Word lid van steungroepen
Eenzaamheid is het pijnlijke gevoel van alleen of gescheiden zijn, maar bij andere mensen zijn lost het probleem niet noodzakelijk op – je kunt alleen leven en je niet eenzaam voelen, en je kunt je eenzaam voelen terwijl je tijd doorbrengt met andere mensen.
Dit is vooral het geval als u chronische ziekten hebt, uw ondersteuningssysteem of samenleving in het algemeen begrijpt of ontslagen niet, zoals myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en lange covid.
Het vinden van een ondersteuningssysteem online specifiek voor uw aandoeningen kan helpen uw emotionele gezondheid te voeden op manieren, zelfs de meest goedbedoelende persoon in uw sociale cirkel zal dat niet kunnen.
Geweldige plaatsen online om te vinden dat uw mensen Meetup, Patientlikeme en Twitter zijn (met behulp van hashtags zoals #Neisvoid en #mentalHealthVoid, evenals hashtags die specifiek zijn voor uw toestand, zoals #MECFS, #Fibromyalgia en #LongCovid).
Gerelateerde lezing
10 manieren om eenzaamheid te bestrijden als je niemand hebt om op terug te vallen
6. Ontmoet nieuwe mensen via gedeelde interesses
“Als ik klanten vertel terug te denken aan een tijd waarin ze zich in balans voelden (gezond, gelukkig, sterk), kunnen ze meestal bepaalde hobby’s en activiteiten identificeren (persoonlijke en online lessen, boeken en receptclubs, gilden en wandelgroepen breien ) Ze hebben altijd genoten en hebben emotioneel opgeladen, “zegt Dunn.
Teruggaan in deze interesses kan de autonomie en gevoelens van doelgerichtheid vergroten en u de kans geven om sociale connecties met nieuwe mensen te verkennen.
7. Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerstijd met een organisatie of groep wiens missie u ondersteunt.
“Er zijn persoonlijke en virtuele manieren om je tijd en passies met anderen te delen”, zegt Ardito. “Vrijwilligerswerk is een uitstekende manier om betekenis en doel in je leven te creëren terwijl je bezig bent met andere vrijwilligers of medewerkers.”
Dit kan leiden tot een vermindering van stress en angst, waardoor uw risico op toekomstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroerte en depressie, verder wordt verminderd, volgens de Mayo Clinic.
Om de vrijwilligersmogelijkheden in uw regio op te lossen, bezoekt u vrijwilligermatch en typt u uw locatie in.
8. Verbind alleen met anderen
Als je meer introvert bent en je menselijke interactie moet verspreiden om te voorkomen dat je jezelf uitbrandt, kun je nog steeds genieten van de minder uitputtende voordelen van socialiseren via online video’s, A LA Group -trainingsvideo’s, tutorials en rondetafelgesprekken.
Deze vorm van interactie met anderen kan eenzijdig zijn, maar kan nog steeds uw emotionele toestand op een positieve manier beïnvloeden, volgens een onderzoek in januari 2019 in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science .
Onderzoekers ontdekten dat we de emoties weerspiegelen van de mensen die we online zien (beter bekend als “besmetting”) – dus als je een YouTube -video bekijkt waar de persoon een positieve toon gebruikt of gepassioneerd handelt over hun interesses, is er een goede kans dat je vertrekt die interactie voelt op dezelfde manier.
9. Zoek een dokter die u kunt vertrouwen
Er is geen gezond verouderingsondersteuningssysteem compleet zonder een arts waarmee u klikt.
“Zoek een arts die u vertrouwt, zodat u zich op uw gemak voelt om kwetsbaar en eerlijk tegen hen te zijn,” vertelt Nehal Gheewala, Geriatrician uit Florida bij Chenmed, MoreFit.eu. “Hoe beter uw arts u kent, hoe beter uitgerust ze zijn om u te helpen uw persoonlijke gezondheidsresultaten te bereiken.”
Ze kunnen bijvoorbeeld eventuele ziekten bekijken die u momenteel hebt of die in uw gezin worden gerund om te bepalen hoe zij het moeilijk voor u kunnen maken om voor uzelf te zorgen of in de toekomst rond te komen, u vervolgens helpen specifieke preventieve meet u en Uw ondersteuningssysteem kan samen bereiken.
Begin het proces door een lijst te maken van de kwaliteiten die voor u belangrijk zijn in een arts (gender? Talen? Individuele of groepspraktijk? Ziekenhuisrestaties? Nabijheid tot uw huis? Telehealth? Accommodaties?), Neem dan contact op met uw vrienden, familieleden en Medewerkers om erachter te komen met welke artsen ze goede ervaringen hebben gehad en wat hun interacties precies zo positief hebben gemaakt.
U kunt ook artsen in uw regio vinden via de Doctor Finder -website van de American Medical Association en de Certification Matters -database van de American Board of Medical Specialties, en Google elke arts om de beoordelingen van de patiënt te realiseren.
Precies leren wat de interacties van andere mensen zo positief (of verschrikkelijk) hebben gemaakt, zal uw zoekopdracht aanzienlijk stroomlijnen. Bovendien, hoe meer opties u hebt, hoe groter de kans dat u een arts vindt die zowel via uw verzekering beschikbaar is als nieuwe patiënten accepteren.
Is het tijd om een nieuwe dokter te zien? 6 vragen om uzelf te stellen
Byhallie Levine
7 tips om betaalbare gezondheidszorg te vinden
bymadeleine H. Burry
Al een tijdje niet naar de dokter geweest? Dat is oké – hier is hoe je verder kunt gaan
bymarygrace Taylor
10. Houd geen score
“Zodra uw sociale netwerk is vastgesteld, kan het belangrijk zijn om te onthouden dat gezonde relaties wederkerigheid vereisen-een geven en nemen tussen de betrokken mensen”, zegt Ardito. “Zelden zijn relaties volledig gelijk of evenwichtig.”
Soms ben jij degene die ondersteuning geeft en andere keren zijn u degene die het ontvangt. Dingen zoals het regelmatig inchecken op elkaar, het volgen van uw verplichtingen aan elkaar en leiden met empathie wanneer de andere in crisis is, zijn de kernbouwstenen van een sterke band. Geen scorekaart vereist.
11. Socialiseer op uw eigen voorwaarden
Socialiseer op manieren die het meest authentiek voor u zijn die zich herbergt voor uw fysieke en emotionele behoeften. Dingen zoals chronische pijn, sensorische gevoeligheden, energietekorten, en niet te vergeten gezondheidsgerelateerde factoren die u een hoger risico op covid-gerelateerde complicaties brengen, kunnen zich vertalen in minder sociale bandbreedte dan de gemiddelde persoon. Eer dat.
Door voorbij die drempel te gaan, riskeert u dat sociale interacties een nadeel worden voor uw gezondheid, wat mogelijk leidt tot negatieve resultaten zoals chronische stress en angst, vermoeidheid en emotionele en cognitieve uitputting, volgens een oktober 2020 -studie in sociale psychiatry en psychiatrisch Epidemiologie .
Apps zoals Rave, Marco Polo en Airtime stellen je in staat om met je mensen rond te hangen op de manieren die op dit moment het beste bij je passen. Met Rave kunt u uit uw eigen huis binge-watch-shows samenvoegen; Marco Polo, Converse, zelfs als uw schema’s of energieniveaus niet overeenkomen; Airtime, ontmoet nieuwe mensen die soortgelijke interesses delen en communiceren, maar je bent het meest comfortabel – bericht of video, of gewoon als waarnemer.
Gerelateerde lezing
Als u goed wilt ouder worden, is dit misschien de belangrijkste gewoonte om bij te houden
Advertentie