Het aantal calorieën dat u nodig heeft om te overleven, is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en geslacht.Image Credit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Het bepalen van de minimale calorieën die nodig zijn om te overleven, is geen exacte wetenschap. Het is echter mogelijk om vrij dicht bij een ideaal bereik te komen dat u voor de meeste dagen van de week kunt nastreven. Door binnen dit bereik te eten, kunt u kracht krijgen tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken, onderweg, op het werk of tijdens een training.
Tip
Het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven hangt af van je leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en geslacht. Voor een langdurige gezondheid hebben de meeste mensen minimaal 1.200 calorieën per dag nodig.
Minimum calorieën nodig om te overleven
Hoewel het mogelijk is om gedurende korte tijd op zeer weinig calorieën te overleven, is het niet duurzaam. De minimale calorieën die nodig zijn om te overleven, zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw gewicht, leeftijd, activiteitenniveau en mannelijk of vrouwelijk zijn.
Het UCLA Center for Human Nutrition zegt dat het eten van minder dan 1.000 calorieën per dag fysiologisch hetzelfde effect heeft als totale uithongering. Met dat in gedachten is het logisch dat de voedingsrichtlijnen van USDA een veel hoger calorieniveau voor de gezondheid aanbevelen.
Volgens hun berekeningen hebben zittende vrouwen van 26 tot 50 jaar 1.800 calorieën per dag nodig en zittende mannen van 26 tot 40 jaar 2.400 calorieën per dag. Wanneer mannen 40 en hoger krijgen, neemt hun caloriebehoefte met 200 calorieën af. Voeg wat gematigde activiteit toe, en datzelfde vrouwtje heeft nu 2.000 calorieën nodig en een actieve man heeft 2.600 calorieën nodig.
Het verminderen van calorieën onder wat wordt aanbevolen voor de algemene gezondheid wordt soms een zeer caloriearm dieet of VLCD genoemd. Een VLCD wordt medisch gedefinieerd als een dieet van 800 calorieën per dag of minder. Deze programma’s staan onder medisch toezicht en worden voornamelijk gebruikt voor ziekelijk zwaarlijvige personen die drie tot vijf pond per week willen verliezen.
Lees verder: Minimum aantal calorieën per dag nodig om te overleven
Negatieve effecten van lage calorieën
Als u uw lichaam niet van voldoende voedsel voorziet en daardoor niet genoeg calorieën, krijgt u mogelijk niet de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een optimale gezondheid. Vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen zijn essentieel om uw lichaam en hersenen te helpen op topniveau te presteren. In een poging calorieën te verminderen, beperken of verminderen veel mensen koolhydraten uit hun dieet.
Wanneer je koolhydraten beperkt in een poging om alleen de minimale calorieën te eten om te overleven, mis je de gezondheidsvoordelen van vezels, een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren. Behalve dat je je langer voller voelt, reguleert het ook het gebruik van suikers door het lichaam, verlaagt het het cholesterolgehalte in het bloed, helpt het de regelmaat te bevorderen en obstipatie te voorkomen, en het kan zelfs het risico op hartaandoeningen verlagen, volgens Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Een ander nadeel van alleen het eten van de minimale calorieën om te overleven, is de impact die het heeft op je metabolisme. De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, je lichaam in overlevingsmodus gaat en je metabolisme vertraagt in een poging energie te besparen. U loopt ook het risico niet genoeg calcium binnen te krijgen, wat uw risico op osteoporose en heupfracturen verhoogt.
Lees verder: Negatieve bijwerkingen van het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag
Tips voor een gezond dieet
Een paar dagen doorbrengen met het eten van de minimale calorieën die nodig zijn om te overleven, zal geen schade op de lange termijn veroorzaken. Dat gezegd hebbende, het ontwerpen van een eetplan dat zich richt op aanpassingen van levensstijl in plaats van een restrictief dieet, zal u helpen om permanente veranderingen aan te brengen die een leven lang meegaan.
Om aan de slag te gaan met een gezond eetplan dat aan uw behoeften voldoet, is de eerste stap het bepalen van het aantal calorieën dat u elke dag moet eten. U kunt dit doen met behulp van de USDA-voedingsrichtlijnen. Zodra u het basislijnnummer heeft, van het aantal calorieën dat u moet eten als u zittend bent, kunt u uw activiteitenniveau in rekening brengen. Onthoud dat deze hoeveelheden aangeven wat u moet eten om uw huidige gewicht te behouden.
Als u wilt afvallen, stelt de Mayo Clinic voor om uw calorieniveau met 500 per dag te verlagen. Als u dit doet, kunt u een pond per week verliezen. Overweeg om dagelijkse gewichtstoename toe te voegen om nog meer gewicht te verliezen. Oefening helpt je niet alleen om af te vallen, maar het helpt je ook om het af te houden, volgens een studie van maart 2019 van het University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center, gepubliceerd in Obesitas.