Wandelen is een geweldige oefening voor verschillende fitnessniveaus.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Of u nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven, een wandeling van 45 minuten is een geweldige manier om calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het aantal calorieën dat u verbrandt door 45 minuten lang 4 mph te lopen, varieert van persoon tot persoon op basis van uw gewicht en de intensiteit van uw wandeling. Gebruik uw huidige gewicht om te berekenen hoeveel calorieën een wandeling van 45 minuten verbrandt en bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften om uw doelen te bereiken.
Tip
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een wandeling van 45 minuten hangt af van uw gewicht, uw wandeltempo en de intensiteit van uw wandeling. Gebruik uw huidige gewicht en een caloriecalculator om uw eigen energieverbruik te schatten.
Verbrande calorieën tijdens wandelen 4 MPH
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens 4 mph wandelen, een gematigd snel tempo, hangt af van uw gewicht. Hoe meer kilo’s u draagt, hoe meer energie, of calorieën, u nodig hebt voor een wandeling van 45 minuten.
Iemand van 160 kilo verbrandt bijvoorbeeld 324 calorieën per uur door een kilometer van 15 minuten te lopen, volgens een calorieverbrandingscalculator van het University of Rochester Medical Center. Dat betekent dat iemand van deze grootte 243 calorieën verbrandt tijdens een wandeling van 45 minuten. Voor iemand van 110 kilo daalt het aantal verbrande calorieën tijdens 4 mph wandelen tot 216 calorieën per uur, of 162 calorieën per 45 minuten.
Voer uw eigen informatie in de caloriecalculator in om te zien hoeveel calorieën een wandeling van 45 minuten verbrandt. U kunt die informatie vervolgens gebruiken om aan uw eigen gezondheidsbehoeften te voldoen. Of u nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven, u kunt meer of minder minuten wandelen om uw doelen te bereiken. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raden aan om minstens 150 tot 300 minuten per week aan lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit te doen, zoals wandelen.
Wandelen voor gewichtsverlies
Als u gaat wandelen om af te vallen, moet u ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen. 45 minuten per dag wandelen zal u helpen uw doelen na verloop van tijd te bereiken, maar u kunt ook de intensiteit van uw wandelingen verhogen voor snellere resultaten.
Wandelen op een helling of korte stukjes hardlopen kunnen u helpen om meer calorieën te verbranden in dezelfde tijd. Iemand van 125 kilo kan bijvoorbeeld 135 calorieën verbranden met 4 mijl per uur wandelen. Diezelfde persoon kan 300 calorieën verbranden met 6 mijl per uur hardlopen, volgens Harvard Health Publishing.
U kunt ook krachttraining aan uw normale routine toevoegen voor nog betere resultaten. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, wat betekent dat u zelfs in rust calorieën verbrandt als u meer spiermassa hebt. Zelfs twee dagen per week krachttraining zal u helpen sterkere botten op te bouwen en uw spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. U zult misschien zelfs merken dat u moeitelozer loopt als u een sterk lichaam hebt dat uw passen ondersteunt!
Voordelen van een gezonde levensstijl
Afgezien van de calorieën die u verbrandt met 30 tot 45 minuten per dag lopen, biedt wandelen 30 tot 45 minuten per dag verschillende voordelen. Net als bij andere vormen van aerobe lichaamsbeweging helpt wandelen uw hart, longen en bloedvaten efficiënter te functioneren. Uw hart is beter in staat om bloed en zuurstof door uw lichaam te pompen, waardoor u een groter uithoudingsvermogen krijgt. Een lagere bloeddruk, een lager risico op hartaandoeningen en diabetes, een betere nachtrust en een beter humeur zijn slechts enkele van de andere voordelen van lichaamsbeweging.
Samen met een regelmatige wandelroutine zal een gezond dieet u helpen om duurzame resultaten voor gewichtsverlies te behalen. Door uw voeding aan te passen, kunt u uw gezondheidsdoelen misschien nog sneller bereiken.
De Voedingsrichtlijnen 2015-2020 raden aan om vooral fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten, met een minimum aan vetten en suikers. Volgens de richtlijnen kan deze manier van eten het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en obesitas verminderen, evenals sommige neurocognitieve stoornissen en aangeboren afwijkingen.