Vier kilo in twee weken lijkt misschien niet veel, maar het kan een verschil maken in hoe je je voelt.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Je strandvakantie is over twee weken en je wilt wat gewicht verliezen voordat je je badpak aantrekt. Hoewel er diëten zijn die beweren dat ze je kunnen helpen om snel veel gewicht te verliezen, zijn ze meestal niet de veiligste en zul je uiteindelijk het meeste gewicht net zo snel weer aankomen als je het bent kwijtgeraakt. Met een gezond tempo van 2 pond per week, kun je 4 pond afvallen in twee weken. Voordat je begint met een afslankplan voor de korte termijn, moet je je arts raadplegen om je specifieke dieetwensen en afslankdoelen te bespreken.
Vier pond in twee weken
Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus om 2 pond in een week af te vallen moet je dagelijks 1000 calorieën tekort komen. Om te voorkomen dat je honger lijdt, kun je het calorietekort verdelen tussen voeding en lichaamsbeweging. Verlaag je dagelijkse inname met 500 calorieën en ga sporten om nog eens 500 calorieën te verbranden. Gebruik een online calorieënteller om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven en trek dan 500 van dat getal af om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen. Een 35-jarige vrouw van 1,80 m lang die niet sport en 150 kilo weegt, heeft bijvoorbeeld 2300 calorieën nodig om op gewicht te blijven. Om 2 pond per week af te vallen, zou ze haar inname moeten verminderen tot 1800 calorieën per dag.
Calorieën beperken om gewicht te verliezen
Naast nauwkeurig bijhouden wat je eet, zijn er dingen die je kunt doen om 500 calorieën van je dagelijkse inname te verminderen. Vervang in plaats van een omelet met hele eieren de eiwitten en bespaar 55 calorieën per ei. Als je 1/4 kopje gewone cheddar vervangt door magere, bespaar je nog eens 65 calorieën.
Verruil tijdens de lunch de fles frisdrank voor een fles seltzer om nog eens 150 calorieën uit te sparen. Voor een smaak zonder calorieën knijp je een beetje limoen in je bruiswater. En in plaats van mayonaise op je boterham gebruik je mosterd om nog eens 65 calorieën kwijt te raken.
Vervang je frietjes bij het avondeten door een gebakken zoete aardappel. Een portie diepvriesfriet, ongeveer 3 ons, bevat 160 calorieën, terwijl een medium gebakken zoete aardappel slechts 100 calorieën bevat. In plaats van 1/2 kopje ijs voor 260 calorieën, bevredig je zoetekauw met 1 kopje bevroren druiven voor 100 calorieën.
Calorieën verbranden om gewicht te verliezen
Vier kilo in twee weken lijkt misschien niet veel, maar het kan een verschil maken in hoe je je voelt.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Je strandvakantie is over twee weken en je wilt wat gewicht verliezen voordat je je badpak aantrekt. Hoewel er diëten zijn die beweren dat ze je kunnen helpen om snel veel gewicht te verliezen, zijn ze meestal niet de veiligste en zul je uiteindelijk het meeste gewicht net zo snel weer aankomen als je het bent kwijtgeraakt. Met een gezond tempo van 2 pond per week, kun je 4 pond afvallen in twee weken. Voordat je begint met een afslankplan voor de korte termijn, moet je je arts raadplegen om je specifieke dieetwensen en afslankdoelen te bespreken.
Vier pond in twee weken
Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus om 2 pond in een week af te vallen moet je dagelijks 1000 calorieën tekort komen. Om te voorkomen dat je honger lijdt, kun je het calorietekort verdelen tussen voeding en lichaamsbeweging. Verlaag je dagelijkse inname met 500 calorieën en ga sporten om nog eens 500 calorieën te verbranden. Gebruik een online calorieënteller om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven en trek dan 500 van dat getal af om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen. Een 35-jarige vrouw van 1,80 m lang die niet sport en 150 kilo weegt, heeft bijvoorbeeld 2300 calorieën nodig om op gewicht te blijven. Om 2 pond per week af te vallen, zou ze haar inname moeten verminderen tot 1800 calorieën per dag.
Calorieën beperken om gewicht te verliezen
Naast nauwkeurig bijhouden wat je eet, zijn er dingen die je kunt doen om 500 calorieën van je dagelijkse inname te verminderen. Vervang in plaats van een omelet met hele eieren de eiwitten en bespaar 55 calorieën per ei. Als je 1/4 kopje gewone cheddar vervangt door magere, bespaar je nog eens 65 calorieën.