Het aantal push-ups voor een 14-jarige hangt af van het geslacht.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Een 14-jarige heeft school, spelletjes, vrienden, klusjes en naschoolse activiteiten om zich zorgen over te maken – hoeveel push-ups hij kan doen is meestal geen prioriteit. Maar als de tiener wil weten hoe hij het doet in vergelijking met zijn leeftijdsgenoten of hoe zijn toewijding aan sporttrainingen zich uitbetaalt, is het leuk om de push-ups te testen.
Het gemiddelde aantal push-ups dat een 14-jarige zou moeten kunnen doen, varieert per geslacht en ontwikkelingsfase. Sommige 14-jarigen hebben misschien de puberteit bereikt en beginnen al spieren te kweken, zegt Teens Health; anderen hebben misschien nog niet genoeg groeihormoon om de kracht voor hun bovenlichaam te hebben om de push-ups volledig te kunnen doen.
Om een gemiddelde score te halen op het gebied van push-ups, moet een jongen echter 24 reps kunnen uitvoeren en een meisje 10, in een tempo van drie seconden – niet stoppen.
Tip
Het aantal push-ups dat een 14-jarige zou moeten kunnen doen, varieert per geslacht en ontwikkelingsfase.
Lees meer: Juiste push-up techniek
Normen voor fitnesstests voor jongeren
De meeste “fitnesstests” die normen geven voor push-ups en andere kwaliteiten, zoals spierkracht en uithoudingsvermogen, zijn gebaseerd op mensen van 20 jaar en ouder. Normen en gemiddelden voor kinderen en adolescenten zijn veel moeilijker vast te stellen omdat deze bevolkingsgroepen zo verschillen in ontwikkeling en vermogen.
Het Presidential Youth Fitness Program wordt op veel scholen in de Verenigde Staten toegepast. Het is ontworpen om de lichamelijke conditie van jongeren tussen 6 en 17 jaar te evalueren. Naast een push-up test, bevat het ook andere markers zoals een pull-up/flex arm hangtest, een sit-up test, shuttle runs en een zit-en-reik test.
In de nu afgeschafte President’s Challenge op het gebied van push-ups moest een 14-jarige jongen 40 push-ups doen en een meisje 20 om het 85e percentiel te halen – wat betekent dat u beter presteerde dan 85 procent van de rest van de mensen van uw leeftijd die de test deden.
Er werd geen tijdslimiet opgegeven, maar de push-ups werden gedaan volgens een metronoom die het tempo op drie seconden per push-up zette. Als de leerling niet meer kon, of het tempo niet meer kon bijhouden, eindigde de test.
Om een 14-jarige in het 50e percentiel te krijgen, moest een jongen 24 push-ups doen en een meisje 10. Een meisje moest slechts 3 push-ups doen. Een score van slechts 3 voor een meisje of 11 voor een jongen werd als slecht beschouwd en bracht hen in het 10e percentiel.
Percentielen worden helemaal niet in aanmerking genomen bij het FitnessGram van het Cooper Institute. Zij geloven dat het tegen elkaar uitspelen van studenten contraproductief is voor het uiteindelijke doel van een gezond fitnessniveau.
Gebruik de juiste vorm
Elke poging tot een push-up telt niet. U moet een goede vorm aanhouden voor elke push-up om deze als geldig te beschouwen.
U begint in een plankpositie, evenwichtig op uw tenen en handen. Uw voeten kunnen ongeveer 2 tot 4 centimeter uit elkaar staan, met de benen recht. De vingers moeten naar voren wijzen en de handen moeten plat zijn. Doorhangen of doorzakken van de heupen maakt de push-up ongeldig.
Een andere persoon zit voor de 14-jarige die de push-ups doet en houdt haar handen evenwijdig aan de vloer op een plaats die gelijk is aan een buiging van 90 graden in de ellebogen van de oefeningnemer. De persoon die de push-ups doet, moet tot dit punt zakken om de push-up te laten tellen.