Hoeveel push-ups moet ik kunnen doen?

Sommige organisaties gebruiken en volgen zelfs een 1-minuut of max push-up test om de kracht te meten. Uit een onderzoek uit 2021 onder 2.000 mensen in opdracht van Gymless.org bleek echter dat 53,8 procent van de volwassenen niet meer dan 10 push-ups achter elkaar kan doen.

Dus als je je afvraagt “hoeveel push-ups zou ik moeten kunnen doen?”, kijk dan eens naar het gemiddelde aantal push-ups voor mannen en vrouwen per leeftijd om een idee te krijgen waar je staat – en leer hoe je je score kunt verbeteren.

Push-Up getallen voor vrouwen versus mannen

Hier bij morefit.eu maken we bewuste keuzes over de taal die we gebruiken. In dit hele artikel gebruiken we de termen “mannen” en “vrouwen” om het taalgebruik in onderzoeken en nationale gegevens weer te geven. Maar als het gaat om het gemiddelde aantal uitgevoerde push-ups, hebben onderzoekers het eigenlijk over het biologische geslacht bij de geboorte.

Volgens een onderzoek uit juli 2021 in het Journal of Strength and Conditioning Research kunnen mensen die bij hun geboorte als man zijn toegewezen (AMAB) over het algemeen meer push-ups uitvoeren dan mensen die bij hun geboorte als vrouw zijn toegewezen (AFAB). Onderzoekers denken dat dit komt doordat mensen met AMAB hun push-ups in een sneller tempo kunnen uitvoeren, dankzij de gewichtsverdeling van hun lichaam.

Push-Up spieruithoudingsvermogen test

Een manier om de push-up spieruithoudingsvermogen test uit te voeren is om te zien hoeveel push-ups je kunt doen voordat je je te veel inspant of niet in staat bent om de push-ups met de juiste techniek uit te voeren, volgens de American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Hoewel je deze test alleen kunt doen, kan het handig zijn om een partner te hebben die voor je telt en je vorm in de gaten houdt.

Om een goede push-up uit te voeren, plaats je je handen plat op de grond, iets breder dan je schouders. Kom in een hoge plank positie met je lichaam in lijn van hoofd naar heupen naar hielen. Buig je ellebogen in een hoek van 45 graden vanaf je ribben en zak in een rechte lijn omlaag tot je onderaan de push-up je ellebogen in een hoek van 90 graden buigt.

Push-Up

Vaardigheidsniveau GemiddeldActiviteit Lichaamsgewichttraining

Begin in een hoge plank met je core en bilspieren aangespannen. Je schouders moeten over je polsen liggen en je heupen moeten in lijn zijn met je hoofd en hielen.

Buig je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je torso en laat je lichaam naar de grond zakken.

Vraag je je af hoeveel push-ups je zou moeten kunnen doen? Bekijk de grafiek hieronder om een idee te krijgen van het gemiddelde aantal push-ups dat de meeste vrouwen kunnen doen, afhankelijk van hun leeftijd.

Gemiddeld aantal push-ups voor volwassen vrouwen

Leeftijd

Push-ups

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Push-Up scores vrouwen voor verbetering vatbaar

Leeftijd

Aantal push-ups

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Het gemiddelde aantal push-ups voor volwassen mannen ligt hoger dan de gemiddelde scores voor hun vrouwelijke tegenhangers. Bekijk de onderstaande grafiek voor het gemiddelde aantal push-ups voor mannen per leeftijdsgroep.

Gemiddeld aantal push-ups voor volwassen mannen

Leeftijd

Aantal push-ups

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Push-ups zijn een van de beste oefeningen voor je borst, armen, schouders en core. De voordelen van push-ups voor een sterk bovenlichaam zijn onder andere dat je in staat bent om je boodschappen te dragen, een zware doos van de vloer op te pakken, iets van een hoge plank te pakken of die hardnekkige pot augurken te openen. (Hieronder meer over de voordelen van push-ups).

Video van de dag

Sommige organisaties gebruiken en volgen zelfs een 1-minuut of max push-up test om de kracht te meten. Uit een onderzoek uit 2021 onder 2.000 mensen in opdracht van Gymless.org bleek echter dat 53,8 procent van de volwassenen niet meer dan 10 push-ups achter elkaar kan doen.

Dus als je je afvraagt “hoeveel push-ups zou ik moeten kunnen doen?”, kijk dan eens naar het gemiddelde aantal push-ups voor mannen en vrouwen per leeftijd om een idee te krijgen waar je staat – en leer hoe je je score kunt verbeteren.

Push-Up getallen voor vrouwen versus mannen

Hier bij morefit.eu maken we bewuste keuzes over de taal die we gebruiken. In dit hele artikel gebruiken we de termen “mannen” en “vrouwen” om het taalgebruik in onderzoeken en nationale gegevens weer te geven. Maar als het gaat om het gemiddelde aantal uitgevoerde push-ups, hebben onderzoekers het eigenlijk over het biologische geslacht bij de geboorte.

Volgens een onderzoek uit juli 2021 in het Journal of Strength and Conditioning Research kunnen mensen die bij hun geboorte als man zijn toegewezen (AMAB) over het algemeen meer push-ups uitvoeren dan mensen die bij hun geboorte als vrouw zijn toegewezen (AFAB). Onderzoekers denken dat dit komt doordat mensen met AMAB hun push-ups in een sneller tempo kunnen uitvoeren, dankzij de gewichtsverdeling van hun lichaam.

Push-Up spieruithoudingsvermogen test

Een manier om de push-up spieruithoudingsvermogen test uit te voeren is om te zien hoeveel push-ups je kunt doen voordat je je te veel inspant of niet in staat bent om de push-ups met de juiste techniek uit te voeren, volgens de American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Hoewel je deze test alleen kunt doen, kan het handig zijn om een partner te hebben die voor je telt en je vorm in de gaten houdt.

Om een goede push-up uit te voeren, plaats je je handen plat op de grond, iets breder dan je schouders. Kom in een hoge plank positie met je lichaam in lijn van hoofd naar heupen naar hielen. Buig je ellebogen in een hoek van 45 graden vanaf je ribben en zak in een rechte lijn omlaag tot je onderaan de push-up je ellebogen in een hoek van 90 graden buigt.

Push-Up

Vaardigheidsniveau GemiddeldActiviteit Lichaamsgewichttraining

Begin in een hoge plank met je core en bilspieren aangespannen. Je schouders moeten over je polsen liggen en je heupen moeten in lijn zijn met je hoofd en hielen.

Buig je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je torso en laat je lichaam naar de grond zakken.

Knijp op weg naar beneden je schouderbladen samen.

Wanneer je borst net boven de grond zweeft (of hoe ver je ook naar beneden kunt gaan), druk je op de grond en duw je je schouderbladen uit elkaar om terug te keren naar de beginpositie.

Instructies tonen

Gemiddeld aantal push-ups: Push-Up grafiek voor volwassen vrouwen

Het gemiddelde aantal push-ups dat volwassenen kunnen doen varieert per leeftijdsgroep en geslacht. De normen van de KINESIOLOGISTS.CA Studios, die diensten op het gebied van kinesiologie en actieve revalidatie aanbiedt in Surrey, British Columbia, Canada, delen de resultaten op in de volgende categorieën: behoeft verbetering, redelijk, goed, zeer goed en uitstekend.

Vraag je je af hoeveel push-ups je zou moeten kunnen doen? Bekijk de grafiek hieronder om een idee te krijgen van het gemiddelde aantal push-ups dat de meeste vrouwen kunnen doen, afhankelijk van hun leeftijd.

Gemiddeld aantal push-ups voor volwassen vrouwen

Leeftijd

Push-ups

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Bron(nen):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Natuurlijk varieert het gemiddelde sterk binnen de algemene bevolking als gevolg van verschillende levensstijlen, carrières en gezondheidstoestanden. Tenzij je een medische aandoening of blessure hebt waardoor je niet kunt sporten, kun je overwegen je spieruithoudingsvermogen te verbeteren als je in de categorie “voor verbetering vatbaar” valt.

Push-Up scores vrouwen voor verbetering vatbaar

Leeftijd

Aantal push-ups

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Bron(nen):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Gemiddeld aantal push-ups: Grafiek push-ups voor volwassen mannen

Het gemiddelde aantal push-ups voor volwassen mannen ligt hoger dan de gemiddelde scores voor hun vrouwelijke tegenhangers. Bekijk de onderstaande grafiek voor het gemiddelde aantal push-ups voor mannen per leeftijdsgroep.

Gemiddeld aantal push-ups voor volwassen mannen

Leeftijd

Aantal push-ups

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Bron(nen):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Net als bij de vrouwenscores kun je ook kijken naar de scores van de mannen die voor verbetering vatbaar zijn.

Push-Up scores mannen voor verbetering

Leeftijd

Aantal Push-Ups

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Leeftijd

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%