Kunnen vitamine C en calcium samen worden ingenomen? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages
Vitamine C, in overvloed te vinden in veel fruit en vruchtensappen, heeft een lage toxiciteit en talloze gezondheidsvoordelen. Calcium, te vinden in melk en andere zuivelproducten, is een essentieel mineraal dat het risico op osteoporose en andere botaandoeningen kan verminderen. Omdat sommige vitaminen en mineralen het vermogen van je lichaam om andere te absorberen negatief kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om de mogelijke interacties tussen stoffen als calcium en vitamine C te kennen.
Tip
Vitamine C verbetert de opname van calcium, en wanneer ze samen worden ingenomen kunnen ze de botsterkte maximaliseren.
Calcium ascorbaat
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is mild zuur. Deze zure eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat pure vitamine C supplementen moeilijk te verteren zijn als je een gevoelige maag hebt. Calciumascorbaat combineert ascorbinezuur met calciumcarbonaat om de zure eigenschappen van vitamine C te neutraliseren. Naast het verminderen van je risico op spijsverteringsproblemen, kan deze combinatie ook helpen om je calciuminname te verhogen vanwege de effecten van vitamine C op de calciumabsorptie.
Vitamine C, calcium en botgezondheid
Zowel vitamine C als calcium spelen een belangrijke rol bij het opbouwen, onderhouden en voorkomen van botafbraak. Terwijl calcium helpt bij de vorming van botten en een rol kan spelen bij het voorkomen van osteoporose, maakt de rol van vitamine C bij de productie van collageen het essentieel voor het herstel en onderhoud van je botten en tanden.
Collageen helpt ook bij de opbouw, reparatie en het onderhoud van je huid, kraakbeen, pezen en ligamenten, die allemaal belangrijk zijn voor het gezond functioneren van je botten. Dit betekent dat het samen innemen van calcium en vitamine C wel eens de beste manier zou kunnen zijn om gezonde botten op te bouwen en te behouden.
Tegengesteld effect op ijzeropname
Hoewel calcium en vitamine C complementaire rollen spelen in je skeletsysteem, hebben ze verschillende effecten op de ijzeropname, wat nog meer redenen geeft om deze twee stoffen samen te nemen. Door vitamine C, dat helpt bij de ijzeropname, te nemen in combinatie met calciumsupplementen, die de ijzeropname kunnen belemmeren, kun je het negatieve effect van calcium op de ijzeropname minimaliseren.
Raadpleeg uw arts
Kunnen vitamine C en calcium samen worden ingenomen? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages