Therapie kan een grote bron van steun zijn bij het omgaan met verdriet, vooral na een verlies dat anderen misschien niet kunnen begrijpen. Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Misschien ben je verdrietig over pandemische veranderingen in het leven. Of misschien merk je dat het langer duurt dan jij (of anderen) hadden verwacht om verder te gaan na het einde van een hechte vriendschap. Als dat zo is, heb je misschien onrechtvaardige rouw.
Video van de dag
Mensen associëren rouw vaak met het overlijden van een dierbare. Maar allerlei soorten verlies – inclusief het verlies van een routine, baan of uw gezondheid – kan verdriet veroorzaken. En hoewel de samenleving de oorzaak van uw verlies misschien niet herkent, is uw verdriet geldig en verdient u steun.
Advertentie
Om u te helpen, is hier een overzicht van rechteloze rouw, inclusief wat het is, de tekenen, voorbeelden en tips om u te helpen uw verlies te verwerken.
Tip
Het benoemen van je verlies, het creëren van rituelen, focussen op het heden en om hulp vragen zijn enkele van de manieren waarop je kunt omgaan met rechteloze rouw.
Wat is rechteloze rouw?
“Onrechtvaardige rouw is verdriet dat niet past in de houding of gedachten van uw samenleving over hoe men moet omgaan met dood en/of verlies”, zegt Kate Cummins, PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog. “Het is anders dan andere soorten verdriet omdat de mensen om je heen of je gemeenschap het verdriet dat je ervaart misschien niet ondersteunen.”
Advertentie
Rouwexpert Kenneth Doka, PhD, bedacht de term (die soms ook verborgen verdriet of verdriet wordt genoemd) in 1989 nadat een studente vertelde dat ze het gevoel had dat ze niet het recht had om te rouwen om de dood van haar ex-man, aangezien zijn tweede vrouw zijn weduwe was en niet zij. Bovendien kreeg ze na zijn dood weinig sociale steun, hoewel ze 25 jaar met hem had doorgebracht en ze kinderen deelden.
Dus of het nu de dood is van iemand met wie je geen nauwe band meer hebt of het verlies van een huis, huisdier of carrièrekans, rechteloos verdriet komt vaker voor dan je zou denken.
Advertentie
Tekenen en symptomen
Volgens de Cleveland Clinic kunnen tekenen en symptomen van verdriet zijn:
- Droefheid
- Woede
- Prikkelbaarheid
- Schuld
- Moeite met concentreren en beslissingen nemen
- Verlies van hoop over de toekomst
- Moeite met slapen
- Verlies van eetlust
- Gewichtsverlies
- Verhoogd alcohol- of drugsgebruik
Deze symptomen kunnen van toepassing zijn op elke vorm van rouw en u kunt verschillende symptomen ervaren tijdens het verwerken van uw pijn. “Tekenen van rechteloze rouw zijn vergelijkbaar met de vijf stadia van rouw – ontkenning en isolatie, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie”, zegt Cummins.
Advertentie
Het verwerken van rechteloos verdriet kan des te ingewikkelder worden gemaakt door het feit dat anderen je verlies kunnen negeren, wat kan leiden tot zijn eigen reeks problemen. Bijvoorbeeld, “rechtloze rouwenden lopen het risico depressies en andere stemmingsgerelateerde stoornissen te ontwikkelen”, zegt Ajita Robinson, PhD, rouw- en traumatherapeut en auteur van The Gift of Grief.
Mensen die rechteloos verdriet ervaren, kunnen zich ook schuldig of beschaamd voelen als anderen hun verlies ongeldig maken of geen steun bieden. Dit kan leiden of bijdragen aan rouw voor een langere periode – een aandoening die gecompliceerd of langdurig verdriet wordt genoemd en die optreedt wanneer de pijnlijke emoties die gepaard gaan met rouwen in de loop van de tijd niet verbeteren.
Volgens de Mayo Clinic kunnen mensen die langdurig verdriet ervaren ook te maken hebben met:
- Gevoelloosheid of onthechting
- Een onvermogen om van het leven te genieten of goede tijden te herinneren
- Problemen met het accepteren van het verlies
- Intens verdriet, pijn of gepieker over het verlies
- Problemen met het uitvoeren van normale routines
Waarschuwing
Soms kunnen mensen met langdurig verdriet zelfmoord overwegen, volgens de Mayo Clinic. Als u denkt dat u zelfmoordgedachten zou kunnen hebben, bel dan onmiddellijk 911.
Voorbeelden van rechteloze rouw
Het verlies van elke vorm van stabiliteit of vertrouwdheid kan leiden tot onrechtvaardige rouw, volgens Alison LaSov, LMFT, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en chief executive officer van Advekit.
Hier zijn enkele voorbeelden van ervaringen die kunnen leiden tot rechteloos verdriet (hoewel deze lijst zeker niet uitputtend is):
- Het verlies van een baan
- Het verlies van een vriendschap
- Het verlies van een huis
- Het verlies van een bepaalde levensstijl
- Het verlies van vaste routines
- Het verlies van een huisdier
- Het verlies of de achteruitgang van uw lichamelijke gezondheid
- Onvruchtbaarheid
- Miskraam
- Abortus
- Verlies van sentimentele voorwerpen
- Scheiding
- Verlies van gemeenschap
- Verlies van een dierbare met dementie, zelfs als ze nog in leven zijn
- Vervreemding van familie of vrienden
- Het verlies van iemand die je nooit gekend hebt of waar je niet langer een hechte band mee hebt
- Verlies van cultuur, taal of tradities
Veel van deze verliezen worden ingekapseld door de coronaviruspandemie, die volgens Robinson een breder gesprek heeft geopend over verschillende vormen van verdriet terwijl we collectief rouwen om verloren tijd, routines en een gevoel van normaliteit. “COVID dwong ons deze niet-doodgerelateerde verliezen te erkennen omdat velen van ons niet wisten hoe ze moesten worden genoemd of wat er met ons gebeurde”, zegt ze.
Het erkennen en benoemen van rechteloos verdriet heeft ook een verenigend effect gehad, omdat, zoals Cummins zegt: “Onrechtvaardige verdriet de basis is geweest voor elke mens die [tijdens] de pandemie in leven is, aangezien mensen banen, huizen, familieleden en vrienden zijn kwijtgeraakt. en hoorden verhalen van mensen die ze kennen die zijn gestorven of verloren in deze tijd.”
Hoe om te gaan
Rouwen kan een niet-lineair proces zijn, rechteloos of anderszins. Met andere woorden, je zult goede en slechte dagen hebben.
En de sleutel tot genezing ligt misschien in het aanpassen in plaats van alleen maar omgaan met je verlies.
Waarom? Aanpassing kan helpen om je gevoel van autonomie te herstellen bij moeilijke pijn, volgens de Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Als het gaat om pandemiegerelateerd verlies, kan adaptiviteit u ook helpen om u beter aan te passen aan de voortdurende veranderingen van de pandemie, volgens een onderzoek van juli 2020 in Brain, Behavior, and Immunity.
Het leren van gezonde manieren om ermee om te gaan, speelt een grote rol in uw genezing. Hier zijn enkele manieren waarop je door je rechteloze verdriet heen kunt gaan terwijl je je aanpast aan het leven in het licht van een niet-erkend of verborgen verlies.
1. Noem uw verlies
Het benoemen van je verlies is de eerste stap naar het verwerken van rouw. “We moeten eerst onze verliezen benoemen en mensen identificeren die kunnen getuigen van onze rouwreis”, zegt Robinson. “Wie zijn de mensen in je leven, persoonlijk of professioneel, die je zien? Onze verhalen vertellen helpt ons om gezien, gehoord en gesteund te worden.”
2. Vraag om hulp
Hulp vragen is niet altijd makkelijk. “Het is voor veel mensen moeilijk om hulp te vragen, omdat dit het individu in een kwetsbare positie plaatst die ongemakkelijk en onbekend is”, zegt LaSov.
Maar het is het waard: ook al voel je je misschien geïsoleerd in je verdriet, het vinden van ten minste één persoon – zoals een geliefde, therapeut of iemand anders – die naar je kan luisteren en je kan ondersteunen, kan een groot verschil maken.
3. Creëer rituelen
Wanneer iemand sterft, is er vaak een stortvloed van condoleances en spirituele of culturele praktijken om het verlies te eren. Maar hoe eer je het verlies van tijd doorgebracht met familie en vrienden, een baan of pre-pandemie leven?
Cummins raadt aan om rituelen te creëren die je ruimte geven om je verdriet te verwerken, voor jezelf te zorgen en je een gevoel van controle te geven tijdens de hele ervaring. Haar suggesties zijn onder meer:
- Journalen
- Je gevoelens of ervaring uiten door middel van kunst
- Oefenen
4. Focus op het heden
Door aanwezig te blijven, kun je je geaard voelen. LaSov raadt aan om je ochtend te beginnen met een korte lijst met ervaringen die je dag kunnen verbeteren, zoals dansen, zingen, een voedzame maaltijd koken, een nieuwe coffeeshop proberen, een dagboek bijhouden of praten met een vriend waardoor je je veilig voelt. Door je elke dag op die ene kleine intentie of dat ene moment van vreugde te concentreren, kan het leven minder ontmoedigend aanvoelen als je rouwt.
Het minimaliseren van uw schermtijd kan ook helpen om aanwezig te zijn. “Zet het nieuws uit, verbreek de verbinding met je telefoon, neem de tijd om dingen te doen met mensen van wie je houdt (veilig) via videochat of persoonlijk”, zegt Cummins.
Hoe iemand te ondersteunen die rechteloze rouw ervaart?
Aan de andere kant, de beste manier om iemand te ondersteunen bij het navigeren door rechteloze rouw, is door er gewoon voor hen te zijn.
“Toon emotioneel en erken dat het jouw taak is om te luisteren en liefde en empathie te bieden”, zegt Cummins. Weersta de drang om advies te geven of te proberen een relatie aan te gaan door een verhaal over jezelf te vertellen, omdat dit afbreuk kan doen aan de ander die zich volledig gezien en gehoord voelt in tijden van nood.
Advertentie