U kunt lijnzaadolie en visolie samen nemen zolang er geen contra-indicaties zijn met betrekking tot uw medicijnen of gezondheidsproblemen.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Lijnzaadoliecapsules en visolie zijn populaire supplementen die genomen worden om voldoende omega-3 vetten in de voeding op te nemen. Omega-3 vetten zijn een gezonde toevoeging aan het dieet ter voorkoming van hoge triglyceriden en symptomen van reumatoïde artritis.
Tip
U kunt lijnzaadolie en visolie samen nemen zolang er geen contra-indicaties zijn met betrekking tot uw medicijnen of gezondheidsproblemen. Raadpleeg een arts voor aanbevelingen.
De omega-3 vetten in lijnzaadolie vs. visolie verschillen echter. Lijnzaadolie bevat het omega-3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), terwijl visolie docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) bevat. Deze oliën bieden veel vergelijkbare voordelen, maar verschillen in hoe het lichaam ze verwerkt.
DHA en EPA zijn de meest noodzakelijke vormen van omega-3 vetzuren in het lichaam. ALA kan worden omgezet in DHA en EPA, maar de omzettingssnelheid zoals gerapporteerd door de National Institutes of Health (NIH) is laag, namelijk minder dan 15 procent. Omega-3 vetten kunnen in hun natuurlijke vorm worden geconsumeerd in voedingsmiddelen of worden ingenomen als supplementen zoals vloeistof of capsules.
Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn een van de twee belangrijkste klassen meervoudig onverzadigde vetzuren, de andere is omega-6. Ze komen het meeste voor in voedingsmiddelen. Ze komen het meest voor in zeevruchten en sommige zaden en noten. De celmembranen in het lichaam worden gevormd door fosfolipiden die voor hun structuur afhankelijk zijn van omega-3s. Omega-3 speelt ook een rol in het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem, het endocriene systeem en het longsysteem.
De optimale manier om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen volgens de aanbevelingen van de National Institutes of Health is via hele voedingsbronnen. De NIH factsheet over omega-3 vetzuren meldt dat alleen van de consumptie van hele zeevruchten is aangetoond dat ze bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten.
In studies die zijn uitgevoerd met omega-3 in supplementvorm zijn niet dezelfde resultaten gevonden. Hoewel de triglycerideniveaus sterk werden verlaagd, werden de risico’s op een hartaanval, beroerte of overlijden door cardiovasculaire oorzaken niet verlaagd in vergelijking met placebo.
Lijnzaadolie vs. visolie
Het omega-3 vetzuur ALA is een plantaardig vetzuur dat voorkomt in noten en zaden zoals walnoten, sojabonen, koolzaad en lijnzaad. Harvard Health stelt dat lijnzaad met 7 gram per eetlepel de hoogste hoeveelheid hiervan bevat. ALA moet worden omgezet in DHA en EPA om positieve effecten op het lichaam te hebben.
Er zijn maar een beperkt aantal enzymen die dit omzettingsproces kunnen uitvoeren, en daarom is slechts een zeer kleine hoeveelheid DHA en EPA hiervan het resultaat. Het rapport van Harvard onthult dat slechts 10 tot 15 procent, misschien zelfs minder, van de omega-3 omgezet wordt in een nuttige vorm.
Dit is belangrijk omdat wanneer u naar de etiketten van lijnzaad- en lijnzaadoliecapsules kijkt, de hoeveelheid omega-3 vetzuren die vermeld staat geen nauwkeurige weergave is van wat het lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. Als op het etiket 7 gram per eetlepel staat, is de werkelijke bruikbare hoeveelheid ongeveer 700 milligram. Dit is belangrijk om in gedachten te houden als u de gewenste hoeveelheden EPA en DHA in uw voeding probeert te krijgen.
Visolie daarentegen bevat veel meer EPA en DHA. Volgens de NIH variëren visoliesupplementen, maar gemiddeld bevatten ze ongeveer 1 gram visolie per capsule. Elke capsule levert doorgaans 180 milligram EPA en 120 milligram DHA.
Is het combineren van deze supplementen veilig?
Het combineren van lijnzaadolie en visolie is veilig, hoewel het onnodig kan zijn. Als u niet veganistisch bent en geen bezwaar hebt tegen het innemen van visolie, dan is het een betere gok om de juiste hoeveelheid EPA en DHA in uw voeding te krijgen. Harvard Health meldt dat lijnzaadolie geen vervanging is voor visolie. Het wordt aanbevolen om elke week 8 ounce vis te eten om de vele voordelen van omega-3 en andere voedingsstoffen uit de hele voeding te kunnen benutten.
Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt dat mensen die medicijnen tegen bloedstolling gebruiken een risico kunnen lopen wanneer ze omega-3 supplementen aan hun dieet toevoegen. Wees u ervan bewust hoeveel omega-3 u binnenkrijgt als u vis- en lijnzaadoliecapsules samen neemt. Andere symptomen van omega-3 supplementen kunnen zijn: onaangename adem, slechte smaak in de mond, lichaamsgeur, hoofdpijn en maag-darmproblemen zoals misselijkheid, diarree en brandend maagzuur. Neem contact op met uw arts als u negatieve bijwerkingen ervaart.
Waarschuwing
Overleg met een arts voordat u een nieuw supplement aan uw dieet toevoegt.