Kun je een rotatorcuff-blessure krijgen door push-ups te doen?

Push-ups zijn een geweldige oefening om aan je routine toe te voegen, omdat ze spieren in je hele lichaam trainen. In de eerste plaats richten push-ups zich op het bovenlichaam, waarbij ze de borst, armen en bovenrug trainen, maar ze activeren ook je kern- en beenspieren terwijl je een rechte plankhouding houdt.

Gebruik de juiste vorm bij push-ups om verwondingen aan de rotator cuff te voorkomen.Afbeelding tegoed: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Spierpijn, vooral als u niet gewend bent aan push-ups, is normaal. Als de pijn na een paar dagen niet begint te verdwijnen, kan dit een teken zijn van een ernstiger letsel. Schouderpijn van push-ups kan optreden als gevolg van de herhaalde beweging van push-ups, vooral als ze met een onjuiste vorm worden gedaan. Dit kan zetten druk op de rotatormanchet en letsel veroorzaken.

Soorten verwondingen aan de rotatormanchet

De rotatormanchet bestaat uit vier spieren en pezen die zich hechten aan het schouderblad, de bovenarm en de ribben. Deze pezen helpen het schoudergewricht te draaien.

Rotator cuff tendinitis is een veelvoorkomende blessure. Het is de ontsteking van een van de pezen in het schoudergewricht. De ontsteking kan ervoor zorgen dat de pezen verzwakken en uiteindelijk resulteren in een scheur in de pees. Schouderbursitis is de ontsteking van de vloeistof die de pezen van de rotator cuff smeert.

Naast push-ups kunnen ook andere soorten repetitieve bewegingen de rotatormanchet beschadigen, waaronder zwemmen, bouwwerkzaamheden en schilderen. Plotselinge of onjuiste bewegingen, zoals gooien tijdens het sporten of het starten van een grasmaaier, kunnen ook letsel veroorzaken.

Diagnose van het letsel

Als u last heeft van pijn in de schouder of bovenarm langer dan een week, raadpleeg uw arts. Rotator cuff-pijn door push-ups kan afkomstig zijn van een blessure die kan verergeren en jaren kan duren als deze niet wordt gediagnosticeerd en op de juiste manier wordt behandeld.

Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u vragen verschillende bewegingen uit te voeren om de locatie van het letsel te bepalen. Mogelijk is ook een MRI of röntgenfoto vereist.

Lees verder: Hoe te weten of u een verwonding aan de rotatormanchet heeft

Behandeling van een verwonding aan de rotatormanchet

Vaak, behandeling duurt vier tot zes weken, adviseert Drugs.com, hoewel het langer kan duren, afhankelijk van de ernst van het letsel. Behandelingsopties kunnen zijn: rust, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, injecties met corticosteroïden en fysiotherapie. Sommige tranen kunnen een operatie vereisen om het letsel te herstellen.

Trainen met een verwonding aan de rotatormanchet

Bepaalde rekoefeningen en oefeningen zullen de pijn helpen verlichten en de rotator cuff versterken. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u oefeningen gaat doen met een rotator cuff-blessure.

Pushup-blessures voorkomen

Een goed formulier zal helpen schouderpijn voorkomen van pushups:

1. Begin in een plankpositie. Je handen moeten onder je schouders zijn met je armen recht.
2. Strek je benen en houd je lichaam recht en je ruggengraat in een neutrale positie.
3. Buig je ellebogen om je borst dicht bij de grond te laten zakken.
4. Strek je ellebogen om je lichaam weer omhoog te brengen naar de startpositie.

Houd je kern strak en recht terwijl je de push-up uitvoert. Laat uw rug niet zakken of uw heupen opstaan.

Als u de pushup te snel uitvoert of te ver naar beneden laat zakken met een verkeerde elleboogpositie, kan dit extreme externe rotatie in uw schouder veroorzaken en bijdragen aan problemen met de rotator cuff. Maak de beweging zo soepel mogelijk om te voorkomen dat uw schouder scheurt.

Als je uit vorm bent of gewoon push-ups aan je trainingsroutine toevoegt, begin met lage herhalingen terwijl je je kracht opbouwt. Je kunt het ook proberen pushup-variaties, zoals een muuropdrukoefening of een opdrukoefening met je knieën op de grond.

Waarschuwing

Pijnlijke schouderspieren van push-ups zijn normaal, maar pijn niet. Als push-ups je schouder bezeren, stop en raadpleeg uw arts om letsel te voorkomen.

Lees verder: Push-ups die pijn veroorzaken