Laat familie en vrienden je steunen op je reis om af te vallen.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Kleine doelen helpen je om een belangrijk doel te bereiken, zoals 70 pond afvallen. Beloon jezelf voor elke vijf of tien pond die je onderweg verliest, want elk pond dat je verliest is een prestatie. Je wilt misschien alles snel kwijtraken, maar afvallen gaat niet razendsnel. Geduld, ijver en hard werken zijn nodig om af te vallen in een ogenschijnlijk bescheiden, maar gezond tempo van 1 tot 2 pond per week. Hoewel vasten en fad diëten sneller afvallen beloven, zul je waarschijnlijk te maken krijgen met voedingstekorten, een verminderde stofwisseling en spierverlies. En hoe sneller je die 70 kilo kwijtraakt, hoe groter de kans dat je ze er ook weer snel aankomt.
Vermijd snel gewichtsverlies
Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 pond per week af te vallen omdat dit tempo veranderingen mogelijk maakt die voor de gemiddelde persoon haalbaar zijn. Je kunt een tekort van 1000 calorieën creëren door elke dag ongeveer 500 calorieën minder te eten en 500 calorieën meer te verbranden met lichaamsbeweging. Om grotere tekorten te bereiken, zou je buitengewone activiteitenniveaus en dieetbeperkingen moeten aanhouden waarvoor je waarschijnlijk de tijd of wilskracht niet hebt en die onveilig zouden kunnen zijn.
Je eetgewoonten veranderen
Als je 70 kilo wilt afvallen, moet je betere voedingskeuzes maken. Kies volkoren granen in plaats van geraffineerde granen; vergeet frisdrank en zoete lekkernijen; kies voor magere proteïnen in plaats van proteïnen met veel verzadigde vetten; en vul je bord met veel verse groenten en fruit. Sla niet alle vetten over; de gezonde onverzadigde soorten zijn nodig voor de gezondheid van je hersenen en de opname van vitaminen. Neem een eetlepel olijfolie, een handje noten of een paar plakjes avocado bij een of twee maaltijden per dag.
Zodra de kwaliteit van je eten verbetert, kun je je porties verkleinen. Investeer in een voedselweegschaal en een set meetgerei zodat je op koers blijft, want veel portiegroottes zijn kleiner dan je denkt. Sommige mensen merken dat het eten van vijf of zes kleinere maaltijden, in plaats van drie grote, helpt om honger en trek op afstand te houden. Een eetdagboek kan je ook helpen om je caloriedoel te halen. Eet niet minder dan 1.200 calorieën per dag, omdat dit je stofwisseling kan blokkeren en je belangrijke voedingsstoffen kan ontnemen.
Lichaamsbeweging om 70 kilo af te vallen
Laat familie en vrienden je steunen op je reis om af te vallen.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Kleine doelen helpen je om een belangrijk doel te bereiken, zoals 70 pond afvallen. Beloon jezelf voor elke vijf of tien pond die je onderweg verliest, want elk pond dat je verliest is een prestatie. Je wilt misschien alles snel kwijtraken, maar afvallen gaat niet razendsnel. Geduld, ijver en hard werken zijn nodig om af te vallen in een ogenschijnlijk bescheiden, maar gezond tempo van 1 tot 2 pond per week. Hoewel vasten en fad diëten sneller afvallen beloven, zul je waarschijnlijk te maken krijgen met voedingstekorten, een verminderde stofwisseling en spierverlies. En hoe sneller je die 70 kilo kwijtraakt, hoe groter de kans dat je ze er ook weer snel aankomt.
Vermijd snel gewichtsverlies
Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 pond per week af te vallen omdat dit tempo veranderingen mogelijk maakt die voor de gemiddelde persoon haalbaar zijn. Je kunt een tekort van 1000 calorieën creëren door elke dag ongeveer 500 calorieën minder te eten en 500 calorieën meer te verbranden met lichaamsbeweging. Om grotere tekorten te bereiken, zou je buitengewone activiteitenniveaus en dieetbeperkingen moeten aanhouden waarvoor je waarschijnlijk de tijd of wilskracht niet hebt en die onveilig zouden kunnen zijn.
Je eetgewoonten veranderen