Er is weinig wetenschappelijk onderzoek dat beweringen ondersteunt dat gewichtstoename verband houdt met ijzersupplementen.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
IJzertekort is het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen in de Verenigde Staten en komt meestal voor bij vrouwen als gevolg van menstruatie en het krijgen van kinderen. De symptomen van ijzertekort zijn onder andere vermoeidheid, rusteloze benen, bleke huid, broze nagels, ontstoken of pijnlijke tong, koude handen en voeten, en hoofdpijn en licht in het hoofd. Hoewel het niet veel gerapporteerd wordt, kan gewichtstoename voor sommige mensen een bijwerking zijn van ijzersupplementen. Het is echter waarschijnlijker dat het ijzertekort zelf uw gewichtstoename veroorzaakt.
IJzerpillen en gewichtstoename
WebMD noch Mayo Clinic leggen een verband tussen ijzertabletten en gewichtstoename. Het staat zelfs niet vermeld als een zeldzame bijwerking. Er zijn echter anekdotische meldingen van vrouwen die beweren dat hun ijzersupplementen gewichtstoename hebben veroorzaakt. Maar er is weinig wetenschappelijk onderzoek dat deze beweringen ondersteunt.
Video van de dag
Een klein onderzoek in het Egyptian Journal of Haematology in 2016 meldde dat er een algemeen verband is tussen ijzerpillen en gewichtstoename. Drieëndertig patiënten werden drie maanden lang geobserveerd en in die tijd kwamen 30 patiënten aan. Bij de drie die niet in gewicht toenamen, werd geen toename van hemoglobine – het ijzerrijke eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert – waargenomen. De rest van de patiënten kwam aan en de hoeveelheid gewichtstoename was gekoppeld aan de mate van toename van hemoglobine.
Lees meer: Kan ijzertekort gewichtsverlies beïnvloeden?
Bijwerkingen van ijzertekort
Gewichtstoename is waarschijnlijk eerder een bijwerking van het ijzertekort zelf dan van het supplement dat gebruikt wordt om het te behandelen. Voldoende ijzer is nodig om schildklierhormonen te activeren die betrokken zijn bij de stofwisseling. Lage schildklierhormoonspiegels door ijzertekort – of een andere reden – kunnen een hardnekkige gewichtstoename veroorzaken die kan aanhouden totdat uw bloedspiegels weer normaal zijn.
Sommige bijwerkingen van ijzertekort kunnen het ook moeilijk voor u maken om op gewicht te blijven. Vermoeidheid, zwakte en licht in het hoofd kunnen het moeilijk maken om te sporten, wat een cruciaal onderdeel is van uw gewichtsbeheersing. Het kan het ook moeilijker maken om gezonde maaltijden te bereiden en het hunkeren naar voedsel te vermijden, omdat vermoeidheid het hunkeren naar voedsel vergroot, volgens Dr. Will Cole, arts voor functionele geneeskunde in Pittsburgh. Als u gewichtstoename merkte voordat u met supplementen begon en u blijft gewichtstoename houden, let dan op uw symptomen. Als u nog steeds vermoeidheid en zwakte voelt, dan is uw ijzergehalte in het bloed misschien nog niet hoog genoeg.
Bijwerkingen beheren
Als u denkt dat uw ijzersupplementen uw gewichtstoename veroorzaken, maak dan een afspraak met uw arts. Hij kan u helpen de echte oorzaak van uw gewichtstoename te ontdekken en op te lossen.
Naarmate uw bloedwaarden weer normaal worden, zult u zich beter gaan voelen. U zult meer energie hebben om te sporten en gezond voedsel te bereiden bij elke maaltijd. Naast het behandelen van een mogelijke onderliggende oorzaak van uw gewichtstoename, is een gezond caloriebeperkend dieet en regelmatige lichaamsbeweging de beste manier om gewichtstoename te voorkomen en gewicht te verliezen.
De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om elke week minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te nemen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen. De CDC raadt ook aan om twee dagen per week aan krachttraining te doen om spieren op te bouwen, waardoor u lichaamsvet kunt verbranden. Beperk uw voeding tot voornamelijk hele voedingsmiddelen, waaronder vers fruit en verse groenten, magere proteïne, hele granen, magere zuivelproducten, gezonde oliën – zoals olijfolie – en noten en zaden. Deze voedingsstoffenrijke voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw vitamine- en mineralenniveaus op peil te houden.
Lees meer: IJzertekort & bloedarmoede bij mannen