Energiedrankjes zijn geen betrouwbare strategie om af te vallen – en overconsumptie kan gevaarlijk zijn.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Energiedrankjes beloven u “vleugels te geven” en maken andere onjuiste claims. Ze geven u misschien een tijdelijke energieboost, maar hebben weinig effect op de stofwisseling. Hoewel er genoeg suikervrije energiedrankjes zijn, zitten de meeste boordevol suiker, wat uw taille geen goed zal doen.
Tip
Energiedrankjes zijn geen betrouwbare strategie om af te vallen – en overconsumptie kan gevaarlijk zijn. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn veel effectiever.
Ken uw energiedrankjes
De blikjes in de schappen van uw plaatselijke supermarkt zijn aantrekkelijk, met hun felle kleuren en opvallende logo’s. Energiedrankjes zijn vooral aantrekkelijk voor tieners. Energiedrankjes zijn vooral aantrekkelijk voor tieners, van wie een derde ze regelmatig gebruikt, volgens het National Institutes of Health.
Maar wat zit er in die blikjes met namen als “Monster” en “Red Bull”? Dat varieert sterk. Eén ingrediënt dat ze bijna allemaal gemeen hebben is cafeïne. Een blikje Red Bull van 16 oz bevat volgens het USDA 143 milligram cafeïne. Dat is iets minder dan de hoeveelheid in twee koppen gezette koffie.
Sommige kunnen veel meer bevatten. De Agricultural Research Service (ARS) van het USDA testte 53 producten op cafeïnegehalte en ontdekte dat voor een dagelijkse portie (8 ounces) de helft ongeveer evenveel cafeïne bevatte als één tot twee koppen koffie. Elf producten hadden per portie evenveel cafeïne als twee tot vier koppen koffie, nog eens elf producten hadden evenveel cafeïne als vier tot zes koppen koffie, en vier producten hadden per portie evenveel cafeïne als zeven tot acht koppen koffie. Consumer Reports heeft soortgelijke bevindingen gepubliceerd in een onderzoek naar energiedrankjes.
Die cafeïne is afkomstig van verschillende bronnen, waaronder de meer gebruikelijke koffie en thee, maar ook botanische ingrediënten zoals guarana, yerba mate en kolanoot. De effecten van deze stoffen zijn grotendeels niet onderzocht. B-vitamines en het aminozuur taurine worden ook vaak aan energiedrankjes toegevoegd.
Veel energiedrankjes bevatten veel suiker. Eén blikje Red Bull bevat 50 gram suiker. Dat is 20 gram meer suiker dan u zou krijgen van het drinken van dezelfde hoeveelheid frisdrank.
Energiedrankjes en gewichtsverlies
Cafeïne in een energiedrankje kan de stofwisseling marginaal stimuleren met minder dan 100 calorieën per dag, volgens de Columbia University. Maar dat is slechts genoeg om ongeveer 1 pond vet in een maand te verbranden.
Als u uw inname zou verdubbelen of verdrievoudigen, zou u mogelijk meer verbranden. Volgens een systematische review en meta-analyse, gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition in oktober 2018, is het effect van cafeïne op het gewicht dosisafhankelijk. Maar meerdere energiedrankjes op een dag kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en welzijn.
U zou alleen de vruchten plukken van de stofwisseling als u zwarte koffie, thee of een andere ongezoete cafeïnehoudende drank zou drinken, omdat de hoeveelheid toegevoegde suikers in veel energiedrankjes elke bescheiden toename van de stofwisseling tenietdoet.
Lees meer: De ultieme gids voor vetverlies
Het gemiddelde energiedrankje bevat 200 calorieën per blikje, bijna volledig uit suiker. Met suiker gezoete dranken worden sterk geassocieerd met overgewicht en obesitas, meldt het Centers for Disease Control and Prevention, en zijn een van de slechtste dingen voor uw taille.
Hoe zit het met suikervrije energiedrankjes gezoet met suikervervangers? De jury is er nog niet uit of suikervervangers helpen om de calorie-inname te verminderen en tot gewichtsverlies leiden.
Een systematische review en meta-analyse in The BMJ van januari 2019 toonde geen significante verschillen in gewicht aan tussen deelnemers aan studies die met suiker gezoete dranken dronken en deelnemers die dranken met niet-calorische zoetstoffen dronken. De studies tot nu toe zijn echter klein en er is meer onderzoek nodig.
En hoe zit het met de andere ingrediënten in energiedrankjes? Taurine kan helpen bij gewichtsvermindering, maar tot nu toe zijn de meeste onderzoeken op dieren gedaan. B-vitamines zijn belangrijk voor de stofwisseling, maar ze veroorzaken geen gewichtsverlies. Volgens een artikel in World Journal of Diabetes van februari 2014 is een overmatige inname van B-vitamines zelfs in verband gebracht met obesitas en diabetes.
Het risico niet waard
Alle voordelen van energiedrankjes worden ruimschoots tenietgedaan door de mogelijke bijwerkingen. De NIH meldt dat grote hoeveelheden cafeïne het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen, wat hartritmestoornissen en een verhoogde hartslag en bloeddruk veroorzaakt.
Angst, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen en uitdroging worden ook in verband gebracht met overmatige cafeïne-inname. Het is moeilijk om te weten hoeveel cafeïne er in de energiedrank van uw keuze zit, omdat fabrikanten niet verplicht zijn om die informatie op het etiket te vermelden, volgens Consumer Reports.
Het innemen van hoge doses van de meeste B-vitamines is niet gevaarlijk, maar een teveel aan vitamine B6 en niacine kan dat wel zijn. Volgens de NIH kan een te hoge inname van B6 sensorische neuropathie veroorzaken, die gekenmerkt wordt door het verlies van controle over lichaamsbewegingen. Dertig tot 50 milligram niacine – de hoeveelheid in één Red Bull – kan een blozende, branderige, tintelende en jeukende huid veroorzaken, en kan gepaard gaan met ernstigere symptomen zoals hoofdpijn, huiduitslag, duizeligheid en/of verlaagde bloeddruk.