Er professioneel uitzien en in elkaar passen na een lunchtraining hoeft geen hele klus te zijn. Afbeelding tegoed: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Knijpen tijdens een lunchtraining is niet zo uitdagend als het ooit was. Immers, omdat u na uw training niet meer naar kantoor hoeft te haasten, kunt u zweten wetende dat er op een steenworp afstand een lege douche op u wacht. (Het zijn de kleine dingen!)
Maar wanneer uw training is ingeklemd tussen Zoom-vergaderingen, kan het op tijd passen om te douchen (en u “klaar” te maken) op de achterbank gaan zitten. Het resultaat: een foto ter grootte van een held van jou op de computers van je collega’s die er rood uitziet en minder dan camera-klaar is.
Om je op te frissen na een training, hebben we de experts ingeschakeld. Hier is hun beste advies over hoe u tijdens uw lunchpauze kunt trainen en er nog steeds op uw best uitziet voor vergaderingen na de training.
1. Blijf gehydrateerd
Tijdens uw training neemt uw bloedstroom toe om meer zuurstof en voedingsstoffen naar uw spieren te transporteren. Maar net als een automotor geeft je lichaam warmte af om brandstof af te breken, zegt Michele Olson, PhD, CSCS, een senior klinische professor in sportwetenschappen aan Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Hierdoor verwijden je poriën zich en komt er zweet vrij, zodat je niet oververhit raakt.
Om je te helpen sneller af te koelen na een lunchtraining, zegt Olson dat je koud water moet drinken en het zweet van je nek en gezicht moet afvegen met een koele, vochtige handdoek.
“Door de kou krimpen je haarvaten [bloedvaten] weer naar beneden. Als ze verwijdend zijn, worden ze gevuld met zuurstofrijk bloed, waardoor je gezicht en wangen rood worden”, zegt ze.
Frisse lucht krijgen zal je ook goed doen, of dat nu betekent dat je de kamer verlaat, een raam opent of bij een ventilator zit, zegt Corey L.Hartman, MD, oprichter van Skin Wellness Dermatology en assistent-klinisch professor in dermatologie aan de Universiteit van Alabama School of Medicine.
“Je huid zal kunnen ademen, en het zweet en de olie zullen efficiënter verdampen”, zegt Dr. Hartman. Spat wat koud water op je gezicht tijdens en na een training om een rood gezicht te verminderen.
Als je je echt rood voelt en continu zweet na het sporten, kun je ook ijspakken toevoegen aan je routine na de training, zegt Nick Occhipinti, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en inspanningsfysioloog. “Ik leg ergens een ijspakking op mijn onderrug of onderlichaam zodat het uit het zicht is om me af te koelen, zodat ik zal stoppen met zweten”, zegt hij.
2. Kies voor trainingen met lage intensiteit
Als je snel en vies denkt, is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) meestal de beste keuze, omdat ze je in korte tijd een hoop laten doen.
Het probleem is dat elke warmte die je lichaam produceert tijdens het sporten (en hoeveel je zweet) maximaal wordt benut bij intensieve trainingen, zegt Olson. Met HIIT kun je zelfs merken dat je hevig zweet na het sporten.
Dat is de reden waarom, als je een vergadering hebt gepland direct na je lunchtraining, het het beste is om vast te houden aan oefeningen met een lage intensiteit, zoals yoga, zegt Olson. Kijk hoe warm je wordt en pas je intensiteit vanaf daar aan.
3. Was je gezicht
De zilveren rand van Zoom-vergaderingen is dat anderen in uw chat u alleen vanaf uw borst hoeven te zien. Dus als je geen tijd hebt om te douchen, hoeft niemand het te weten.
Dat gezegd hebbende, wil je nog steeds je gezicht poetsen. “Het gezicht is het vetste deel van het lichaam met de hoogste concentratie aan olieklieren”, zegt Dr. Hartman. Dus pak je favoriete zeep en was je gezicht en hals even snel.
Of, als u weinig tijd heeft, kunnen gezichtsdoekjes van pas komen. Carlos Davila, een instructeur en diversiteits- en inclusiemedewerker bij Fhitting Room, gebruikt Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), en Occhipinti wendt zich tot het merk Every Man Jack Volcanic Clay gezichtsdoekjes ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman benadrukt echter dat doekjes voor eenmalig gebruik niet goed zijn voor het milieu, en biologisch afbreekbare doekjes kunnen ingrediënten bevatten die irritatie kunnen veroorzaken. Let dus goed op hoe uw gezicht reageert op alle merken die u probeert.
“Begrijp me niet verkeerd, ze zijn beter dan niets en kunnen na een training in de opening staan om snel te reinigen of te ontvetten, maar ze kunnen nooit de plaats innemen van een echte reiniging met water en een soort reinigingsmiddel”, zegt hij. .
4. Ga met je natuurlijke gezicht
Het is niet nodig om met een volledig glamourgezicht te gaan voor een virtuele vergadering, zegt Hope Elliot, een gecertificeerde yoga-instructeur. Ze stuitert altijd tussen lesgeven en het nemen van virtuele lessen, en springt ook op zakelijke Zoom-vergaderingen. Dus om het zichzelf gemakkelijk te maken, laat ze haar huid vaak gewoon zijn.
“Mijn drukste dagen zijn meestal ook mijn make-upvrije dagen”, zegt ze. “Hierdoor kan ik naadloos overgaan van lesgeven naar werkgesprekken en kan ik een snelle trainingssessie voor mezelf krijgen zonder dat ik me zorgen hoef te maken als ik make-up op mijn kleding krijg.”
Probeer in plaats daarvan deze onderhoudsarme opties om uw huid er fris uit te laten zien:
Hydraterende nevels
Om op te frissen na een training, gebruikt Elliot Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), een lichtgewicht hydraterende mist. “Het geeft het mooiste gloeiende effect en kan de hele dag worden gebruikt”, zegt ze. Dr. Hartman suggereert ook Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), waarvan hij zegt dat het een geweldige mist is die op de markt wordt gebracht als unisex.
Serums
Een ander product om te proberen is het Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (vanaf $ 36; BrownGirlJane.com). Trouw aan zijn naam, versterkt het onmiddellijk de helderheid van uw huid.
Dr. Hartman zegt dat je ook naar serums kunt gaan met niacinamide, ook wel bekend als vitamine B3. “Het is een krachtig ontstekingsremmend ingrediënt dat ook dienst doet als antioxidant”, zegt hij. “Het kalmeert roodheid, verbetert de textuur en geeft een mooie glans – zelfs op het laatste moment.”
Zijn niacinamide-aanbevelingen: Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) of Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). “Als al het andere niet lukt, kan een getinte zonnebrandcrème zoals Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) het rood neutraliseren en een mooie egale tint geven”, zegt Dr. Hartman.
Verlichting
“Verlichting is alles”, zegt Megan Roup, oprichter van The Sculpt Society-app. Ze zweert bij haar selfie-ringlicht voor een natuurlijke gloed bij videovergaderingen. “Het maakt zo’n verschil.” Probeer de Selfila videoconferentie Clip-On Ring Light ($ 25,80; Amazon.com).
5. Probeer een eenvoudig kapsel
Als je voor een blow-out, stijltang of gekrulde look gaat, heb je meer kracht. Maar als je net als wij bent, ben je waarschijnlijk op zoek naar de weg naar de minste weerstand.
Droogshampoo
Door na een training een paar keer droogshampoo aan te brengen, kunt u een deel van de zweetophoping in uw haar verwijderen en eventueel zweten na het sporten verbergen. Probeer de cultfavoriet, Klorane Dry Shampoo With Oat Milk ($ 20; Ulta.com).
Ter info: droge shampoos mogen niet de plaats innemen van het echte (natte) ding, dus als je meer vrije tijd hebt na je Zoom-sessies, zorg er dan voor dat je je haar goed wast om roos, hoofdhuid en andere infecties te voorkomen.
Trek het terug
Als je lang haar hebt en het uit je gezicht wilt houden, trek het dan losjes terug in een pony of een hoge rommelige knot. Zorg er wel voor dat u geen elastiekjes gebruikt om uw haar vast te binden, omdat dit kan leiden tot breuk.
De American Academy of Dermatology raadt het gebruik van haarbanden aan die bedekt zijn, zoals de Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) of Slip Silk Scrunchie ($ 39 per pakje 6; Slip.com).
Gebruik vlechten
En als je natuurlijk haar hebt, kun je je haarstijl helpen behouden tijdens je trainingen door een beschermende stijl te proberen, zoals vlechten of wendingen. Bonus: bij videogesprekken zien vlechten er altijd gepolijst uit.
Afronden
Pak na je training een felgekleurde tulband, zoals de Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34,94; GraceEleyae.com) of een sjaal met een mooi patroon, zoals de Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping Scarves ($ 8,95; Amazon .com).
“Ik vind dat mijn haar in een sjaal wikkelen en wat dikke oorbellen omdoen een geweldige manier is om me in elkaar te voelen”, zegt Elliot, die opmerkt dat water, sheaboter en wat snelle aandacht voor haar randen wonderen doet.
Ondertussen, wanneer Davila zijn ellebooglange lokken niet omhoog trekt in een knot na de training, gooit hij een Fadora of een beanie om om zijn haar er presentabel en stijlvol uit te laten zien.
Gebruik baardoliën
Baardolie kan een snelle manier zijn om je gezichtshaar op te frissen en te verzorgen. Dr. Hartman beveelt producten aan die vrij zijn van comedogene oliën zoals kokosolie. “Voorkeursoliën die de poriën niet verstoppen, zijn arganolie, lijnzaadolie en druivenpitolie”, zegt hij.
Probeer producten zoals Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) of Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Kleed je om indruk te maken
Kleden voor op kantoor krijgt een nieuwe betekenis wanneer u vanuit huis werkt. Gelukkig voor jou betekent het ook dat je je gewoon zorgen hoeft te maken dat je er vanaf je middel op je best uitziet, wat nog beter is als je het na een lunchtraining bij elkaar probeert te krijgen. Hier leest u hoe u het kunt laten werken.
Camouflage
De eerste regel voor het aankleden na de training: “Kies een materiaal dat niet laat zien dat het nat is”, zegt Occhipinti. Dat is vooral belangrijk als u na het sporten snel gaat zweten. “Katoen of zelfs een gemengd overhemd wordt meestal donkerder als het met zweet wordt bedekt. Een dry-fit materiaal dat vocht afvoert, zal meestal niet zoveel zweet vertonen.”
De kleur is ook belangrijk. “Grijzen, rood, groen en blauw zullen de meeste kleurveranderingen vertonen als je zweet, maar zwart verbergt het meestal vrij goed”, zegt hij.
Occhipinti’s eerste keuze is een zwart Under Armour-overhemd van niet-katoen. Overweeg de Under Armour UA Greatest (Tee) ooit voor heren ($ 80; UnderArmour.com). We houden ervan dat het geen logo aan de voorkant heeft, dus niemand zal ooit vermoeden dat het trainingsuitrusting is.
Davila wendt zich tot merken zoals RYU, die handig een reeks stijlenmarketing biedt voor mannen en vrouwen. “Ze hebben geweldige sportieve vrijetijdsartikelen”, zegt hij.
Ga voor lagen
Nog een tip: draag stukken die je gemakkelijk over je sportkleding kunt aantrekken. “Ik hou van een lichtgewicht trainingsjack”, zegt Roup. “Het is een eenvoudige, verfijnde manier om elke trainingsoutfit er strakker en professioneler uit te laten zien. Het is de perfecte aanvulling na een training, vooral wanneer je in een Zoom-oproep springt.”
Probeer deze Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) of een jas, zoals de Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), over een tank. Als je je het minst koud voelt, kunnen we geen genoeg krijgen van het Floral Print Peached Fleece Sweatshirt van voormalig bokskampioen Laila Ali ($ 70; HSN.com).
Opfrissen na een training: het komt erop neer
Jezelf camera-klaar maken na een lunchworkout is niet zo moeilijk, maar het vergt wel wat extra aandacht en moeite. Het is echter niets dat je niet aankunt. Onthoud, je bent net uitgewerkt!