Sommige onderzoeken suggereren dat voedingstekorten een rol kunnen spelen in PMS-symptomen.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Digitalvision / GettyImages
Prementrutual syndroom of PMS, verwijst naar een groep symptomen die mensen die menstrueren kunnen ervaren tijdens hun menstruatiecyclus. Specifiek heeft PMS de neiging om optreden tussen de ovulatie en het begin van uw menstruatie.
Advertentie
Video van de dag
PMS hebben is niet leuk. Je kunt fysieke, emotionele en mentale symptomen ervaren die je dagelijks leven verstoren. Symptomen kunnen stemmingswisselingen omvatten, opgeblazen gevoel, acne en hoofdpijn, volgens de Amerikaanse nationale bibliotheek van geneeskunde.
PMS is heel gewoon. Meer dan 90 procent van de mensen die het verslag menstrueren ervaart enkele PMS-symptomen, volgens het kantoor op de gezondheid van vrouwen.
Advertentie
Gelukkig zijn er enkele manieren om de symptomen te verminderen. Lage niveaus van bepaalde voedingsstoffen kunnen een potentiële oorzaak zijn van uw PMS-symptomen en deze aan uw routine toevoegen kan helpen.
Vitamine D, Calcium, B-vitamines en magnesium zijn allemaal voedingsstoffen die essentieel zijn voor hormonale balans en worden vaak geassocieerd met PMS-symptomen, volgens januari 2018 Onderzoek in de Cochrane-database van systematische reviews .
Advertentie
Gerelateerde lezing
De 7 beste producten van de periode voor meer beheersbare menstruatie
1. B-vitamines
B-vitamines zijn belangrijk voor de algehele gezondheid, en ze spelen een rol in energieproductie en metabolisme. B-vitamines kunnen ook een rol spelen bij het verminderen van PMS-symptomen.
Advertentie
Thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2) bleken het risico op PM’s aanzienlijk te verlagen in mensen die voedsel in deze B-vitamines aten, volgens een studie van mei 2011 in het American Journal of Clinical Nutrition . Het is de moeite waard om op te merken dat in dit geval een supplementen namen niet hetzelfde effect had.
B-vitamines om te proberen
- Garden of Life Vitamin B Complex ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18,35, Amazon)
- Country Life Coenzyme B-complex ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamine D
Vitamine D is een essentiële voedingsstof waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen. De zon is een geweldige bron van vitamine D, maar velen van ons brengen het grootste deel van onze uren binnen. Hoewel sommige voedingsmiddelen vitamine D hebben, is naar schatting 42 procent van de Amerikanen deficiënt in de voedingsstof, volgens het Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Lage bloedniveaus van vitamine D tijdens de Luteal-fase van de menstruatiecyclus (die de fase net vóór uw menstruatie is) zijn gekoppeld aan PMS-symptomen, volgens een beoordeling van februari 2019 in Obstetrics & gynaecologische wetenschap . Onderzoekers bevelen vitamine D-suppletie aan als een goedkope aanpak om PMS-symptomen te verminderen.
Vitamine D-supplementen om te proberen
- Natuur maakte vitamine D3 ($ 11,04, Amazon)
- Natuur maakte D3 volwassen gummies ($ 7,99, Amazon)
- NatureWise Vitamine D3 ($ 13,99, Naturewise)
3. Calcium
Lage niveaus van calcium tijdens de Luteal-fase werden ook gevonden en verslechteren en verslechteren van PMS-symptomen, per studie in verloskunde en gynaecologiewetenschap.
Het nemen van calciumsupplementen kunnen vooral nuttig zijn voor stemmingsgerelateerde PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, angst en depressie, volgens een studie van januari 2017 in Obstetrics & gynaecologische wetenschap . Een aanvullende dosis van 500 milligram calcium werd gesuggereerd als een effectieve behandeling voor stemmingsstoornissen tijdens PMS.
Calciumsupplementen om te proberen
- Natuur Made Calcium + Vitamine D3 ($ 6,99, Amazon)
- Kirkland Signature Calcium + Vitamine D3 ($ 12,99, Costco)
- Nieuw hoofdstuk Botsterkte Zorg ($ 49,90, Amazon)
4. Magnesium
Lage niveaus van magnesium zijn ook gekoppeld aan PMS-symptomen. Eén theorie is dat hoge calciumniveaus interferten met magnesiumabsorptie, resulterend in lage niveaus van de voedingsstof, volgens Penn State Behrend.
Magnesiumuppletie in combinatie met vitamine B6 is aangetoond dat het effectief is tegen PMS, volgens een studie van december 2010 in het Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research .
Magnesium-supplementen om te proberen
- Thorne Magnesium Bisglycinate ($ 42, Amazon)
- Natuur gemaakte magnesium 250 mg vloeibare softgel ($ 7,64, Amazon)
- Vitacost Magnesium Citraat ($ 6,49, Vitacost)
Het komt neer op
Uw algehele dieet en levensstijl kunnen de ernst van uw PMS-symptomen beïnvloeden. Mensen die een voeding in suiker roken en eten, vet, zout en calorieën hebben meer kans om PMS te ervaren, volgens een studie van augustus 2019 in voedingsstoffen .
Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van uw PMS-symptomen aan te brengen en voedingsdeficiënties kunnen de ernst beïnvloeden. Meer onderzoek is nodig op dit gebied, maar als u zich zorgen maakt over PMS, praat dan met uw arts om te zien of uw dieet een rol zou kunnen spelen.
Advertentie