Rennen, joggen en overmatig gebruik van de spieren kan leiden tot kuitpijn. Als uw kalveren pijn doen op de loopband, kunt u een spierbelasting krijgen die optreedt wanneer spiervezels scheuren. Uw vorm tijdens het hardlopen op een loopband kan uw risico op het ontwikkelen van kuitpijn vergroten. Door pijnlijke spieren te behandelen en verdere verwondingen te voorkomen, kunnen uw loopbandroutines comfortabel en effectief worden.
Onjuiste vorm tijdens het hardlopen op een loopband kan leiden tot pijnlijke kalveren. Krediet: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Bijwerkingen van het gebruik van de loopband
Terwijl loopbanden een gecontroleerde omgeving bieden om te trainen, omvatten bijwerkingen van het gebruik van de loopband gewichtsverandering, waardoor uw pas van uw normale looppatroon verandert. Als u probeert te balanceren op het draaiende oppervlak van een loopband, kunt u uw voorwaartse helling vergroten of verkleinen, wat uw kuitspieren kan beïnvloeden. Wanneer u op een baan of op de weg rent, past u vaak onbewust uw snelheid aan; op een loopband beweegt u echter met de snelheid van de loopband.
Als u moe, licht uitgedroogd of gestrest bent, kan deze snelheid sneller zijn dan uw kuitspieren die dag willen bewegen, wat leidt tot pijn. Het verhogen van de graad van een verstelbare loopband kan meer stress op uw kuiten leggen, waardoor uw risico op pijn toeneemt tijdens het trainen op dit trainingsapparaat.
Ken je kuitspieren
Je kuiten hebben twee hoofdspieren. De soleus-spier helpt u om uw voet te richten, terwijl de gastrocnemius-spier u ook helpt uw kniebewegingen onder controle te houden. Tijdens het hardlopen werken deze twee spieren samen om u te helpen uw voeten te strekken en in te trekken in een continue loopbeweging. Spierstammen in de kuiten kunnen variëren in intensiteit en locatie.
Pijn in de buurt van het lagere kalf is waarschijnlijk te wijten aan een gespannen soleusspier, terwijl pijn in het hele kuitgebied waarschijnlijk letsel aan de gastrocnemiusspier omvat. Een milde inspanning kan je slechts een beetje storen terwijl je rent, terwijl een zware inspanning eenvoudig lopen moeilijk kan maken.
Lees verder: Loopband Vs. Rennen buiten
Voorkom pijn op de loopband
Een goede spiervoorbereiding kan helpen om spierbelasting te voorkomen die wordt veroorzaakt door hardlopen op een loopband. Je spieren opwarmen met een reeks basisbewegingen, zoals stevig wandelen of eenvoudige gymnastiek, kan je kuiten voorbereiden op de ontberingen van hardlopen. Zachte rekoefeningen helpen uw spieren lenig te houden en kunnen u helpen spiertranen, gewrichtsblessures en pijn in de benen te voorkomen na het lopen op een loopband.
Voordat je op de loopband springt, doe je wat dynamische kuituitrekkingen, zoals zachte kuitverhogingen, om je kuitspieren op te warmen. Terwijl u op de loopband staat, concentreer u op uw houding en probeer te voorkomen dat u leunt. Na je training, doe een statische kuitrek, zoals je hiel laten zakken onder het niveau van een stap, om je spieren te verlengen.
Pijn in de benen na het hardlopen op een loopband kan ook worden voorkomen door uw run te vervangen door een wandeling. Overmatig gebruik van uw soleusspier kan leiden tot kuitpijn bij het rennen. Volgens een studie gepubliceerd in februari 2015 door Journal of Physical Therapy Science, de soleus-spier werkt veel harder tijdens het hardlopen dan bij het lopen.
Lees verder: StairMaster versus loopband
Behandel kuitpijn
De eerste behandeling voor kuitspierstammen omvat de RICE-methode. Dit acroniem staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Door de spier te laten rusten, is het tijd om te herstellen. Het zo snel mogelijk aanbrengen van een ijspak kan helpen zwelling en intramusculaire bloedingen te verminderen, de schade beperken en het ongemak verminderen. Compressie omvat het omwikkelen van de kuit met een elastisch sportverband, terwijl verhoging helpt de zwelling af te voeren en de toegevoegde belasting van uw lichaamsgewicht te verwijderen.
Terugkerende kuitpijn of kuitpijn die niet oplost met de RICE-methode kan een professionele medische diagnose en behandeling vereisen. Ga niet trainen op de loopband totdat uw arts u toestemming geeft om uw looproutine te hervatten.