Hypnische of hypnagogische schokken zijn onwillekeurige spiertrekkingen die optreden als je in slaap valt. Image Credit: JGI / Tom Grill / Tetra-afbeeldingen / GettyImages
Misschien heb je een zware dag gehad en kijk je er naar uit om lekker in bed te kruipen. Terwijl je echter heerlijk in slaap valt, word je plotseling gewekt door het gevoel van schokkende armen en benen. Je bent weer wakker en vraagt je in je slaperige waas af wat er net is gebeurd.
“Dit wordt een hypnische schok of een slaapstart genoemd”, vertelt Raj Dasgupta, MD, een assistent-professor klinische geneeskunde aan Keck Medicine van USC in Los Angeles, Californië, aan morefit.eu. “Terwijl je in slaap valt, krijg je dit gevoel als een elektrische schok.”
Advertentie
Het is geen aanval, en het is een volledig goedaardige gebeurtenis. En het komt ook vaak voor – tot 70 procent van de mensen ervaart hypnische schokken (die soms hypnagogische schokken worden genoemd). Je kunt ook de indruk krijgen dat je valt zoals je ze hebt.
Hoewel ze niets zijn om je zorgen over te maken, kunnen ze dienen als een aanwijzing dat er iets mis is met je levensstijl of dat je wat zelfzorg kunt gebruiken. Dit is wat er aan de hand kan zijn:
1. Je hebt slaapgebrek
Als het gaat om hypnische schokken, is slaapgebrek de meest voorkomende oorzaak, zegt Dr. Dasgupta. “Dit kan zijn dat je geen goede hoeveelheid of kwaliteit van slaap krijgt”, legt hij uit.
Advertentie
Slaap van slechte kwaliteit betekent dat je niet de diepere REM-slaapfase krijgt die herstellend is. Hoe weet je dat? Ondanks dat je in bed ligt – schijnbaar slapend – gedurende de zeven tot negen uur aanbevolen door de National Sleep Foundation, zou je wakker kunnen worden met een onvernieuwd gevoel en overdag slaperig zijn.
Om slaaptekort aan te pakken, moet je ervoor zorgen dat je jezelf voldoende tijd in bed geeft om de minimum zeven uur te krijgen – stel een “naar bed gaan”-timer in als dit helpt om je eraan te herinneren. Slaaphygiëne, zoals tijd hebben voor het slapengaan voor ontspannende activiteiten en wegblijven van schermen (ja, dat omvat scrollen op je telefoon), is ook belangrijk voor de slaapkwaliteit, zegt Dr. Dasgupta.
Advertentie
De 9 beste natuurlijke remedies voor slapeloosheid
door Jessica Migala
De 7 beste slaaptrackers, volgens een slaapexpert
door Sara Coughlin
Een 7-daags Kickstart-plan om beter te slapen
door Madeleine H. Burry
2. Je bent gestrest
Geestelijke en emotionele stress kan ook een slaapstart veroorzaken.
“Het zou heel interessant zijn om te weten of mensen tijdens de pandemie meer hypnische schokken gaan ervaren”, zegt Dr. Dasgupta.
Dit past perfect bij het idee dat je wat ontspanning of rusttijd kunt gebruiken voordat je naar bed gaat om eventuele angsten te verlichten die je wakker kunnen houden en fysiek te ontspannen, zodat je vredig in slaap kunt vallen.
Advertentie
3. Je hebt te veel cafeïne?
Stimulerende middelen, zoals cafeïne en nicotine, worden ook geassocieerd met hypnische schokken, zegt Dr. Dasgupta. En het is geen verrassing dat slaapgebrek en cafeïneconsumptie hand in hand kunnen gaan.
Hoe meer slaapgebrek je krijgt, hoe meer je afhankelijk bent van cafeïne om je wakker te houden, en je kunt het later op de dag drinken (waardoor je slaap nog meer wordt verstoord). De Amerikaanse Food & Drug Administration beveelt mensen aan om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren, of vier tot vijf kopjes koffie (we hebben het over 8-ounce zelfgebrouwen kopjes, voor de goede orde).
4. Je hebt slaapapneu
Omdat hypnische schokken optreden tijdens de overgang tussen waken en slapen, is de kans groter dat ze optreden als u slaapapneu heeft, een aandoening die wordt gekenmerkt door korte adempauzes gedurende de nacht, die meerdere opwinding en ontwaken veroorzaken, legt Dr. Dasgupta uit.
Andere tekenen en symptomen van apneu zijn snurken of hijgen tijdens de slaap (iets wat je bedpartner misschien opmerkt), evenals overmatige slaperigheid overdag of hoofdpijn als je wakker wordt, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute. Slaapapneu is gevaarlijk omdat het uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen, dus neem contact op met uw arts.
Slaap begint versus rustelozebenensyndroom
Hypnische schokken zijn heel anders dan aandoeningen zoals het rustelozebenensyndroom (RLS). “RLS is geen slaapstoornis, maar het is een aandoening die ervoor zorgt dat je niet kunt slapen”, legt Dr. Dasgupta uit.
Klassieke symptomen van RLS zijn onder meer ongemakkelijke sensaties in uw benen bij het naar bed gaan, die gewoonlijk worden verlicht door uw benen te strekken of te bewegen. RLS kan de slaap beïnvloeden door u wakker te houden en bij te dragen aan slapeloosheid.
Hoe zit het met spiertrekkingen tijdens de slaap?
Een ander type spiertrekkingen of beweging die u kunt ervaren, wordt periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD) genoemd. Deze ledemaatbewegingen vinden ’s nachts plaats en hebben meestal betrekking op de benen, zegt Dr. Dasgupta, eraan toevoegend dat hoewel ze meestal niet schadelijk zijn, ze je ’s nachts wakker kunnen maken, waardoor je de volgende dag vermoeid raakt.
Veel mensen met PLMD hebben ook andere aandoeningen zoals RLS of obstructieve slaapapneu. Als deze nachtelijke spiertrekkingen uw slaap belemmeren, neem dan contact op met uw arts, die u misschien wil zien om onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Als u RLS en PLMD heeft, zijn er medicijnen die kunnen helpen, evenals het vermijden van cafeïne.
Verwante lezing
Bezuinigen op cafeïne? Hier zijn 3 tips om het minder pijnlijk te maken
Advertentie