Oefening om u goed te voelen, niet om calorieën te verbranden. Afbeelding tegoed: Youngoldman / iStock / GettyImages
Steek je hand op als je ooit extra uren in de sportschool hebt gestoken voor een aanstaande bruiloft of strandvakantie (we zijn er voor de goede orde).
Luister, gewichtsverlies kan een geldig doel zijn, maar kilo’s laten vallen zou niet uw enige reden moeten zijn om te trainen. Als we fysieke activiteit zien als een transactie – met andere woorden, we zweten alleen om calorieën te verbranden en af te vallen – gaan we een gladde helling af wat onze fysieke en mentale gezondheid betreft.
“Het alleen associëren van lichaamsbeweging als middel om gewicht te verliezen, is een recept voor een ramp”, vertelt Juhee Jhalani, PhD, een in New York City gevestigde klinisch psycholoog aan morefit.eu.
Deze ‘mean-to-end’-mentaliteit zorgt niet alleen voor veel stress, druk en onrealistische verwachtingen, het heeft ook een ingebouwde deadline: als je eenmaal het gewenste gewicht hebt verloren, heb je geen reden meer om door te gaan met trainen. Dat wil zeggen, totdat je het uiteindelijk terugkrijgt en de vicieuze cirkel doorgaat.
Dit problematische patroon geeft je een groter risico op gewichtstoename, evenals eetstoornissen, angst, depressie, hartaandoeningen en obesitas, zegt Jhalani.
Hoewel het verschuiven van deze mentaliteit enige tijd kan kosten, is het volkomen mogelijk. Deze zes strategieën zullen u helpen gewichtsverliesdoelen te scheiden van de trainingsvergelijking en u op weg helpen naar een gezondere, holistische relatie met trainen.
1. Houd gezondheidsdoelen bij, niet verbrande calorieën
“Het uiteindelijke doel in het leven is om je gelukkig en vervuld te voelen, en er is geen verband tussen geluk en calorieën”, zegt Jhalani.
In plaats van verbrande calorieën te gebruiken als maatstaf voor vooruitgang, evalueer je je relatie met succes opnieuw, zegt Heather C. White, trainer en oprichter van Trillfit. “Houd uw succes bij aan de hand van hoe u zich voelt, hoeveel sterker u wordt, de status van uw geestelijke gezondheid, het aantal herhalingen dat u kunt doen en de kwaliteit van uw slaap”, zegt ze.
Jhalani is het daarmee eens: als je gelukkiger wilt zijn, houd dan een stemmingslogboek en een slaapdagboek bij. Er is inderdaad een positieve correlatie tussen fysieke activiteit en een goede nachtrust, verhoogde energieniveaus en een beter humeur, zegt ze.
2. Doe geen trainingen die u niet leuk vindt
Heb je ooit een training meegemaakt die je haat, alleen maar omdat het grote calorieën verbrandt? Dit soort aanpak is niet alleen ongezond, maar ook onhoudbaar. Concentreer je in plaats daarvan op het hebben van plezier, want dat is een enorm onderdeel van het vasthouden aan een routine. “Denk na over wat je gemotiveerd houdt en doe dat”, zegt White.
Een manier om enthousiast te blijven over lichaamsbeweging? “Zoek activiteiten die aansluiten bij je passies”, zegt Jhalani. Als je een sociaal persoon bent, doe dan bijvoorbeeld groepslessen (zelfs als het op Zoom staat). Als je een solo-kampeerder bent, maak dan een wandeling.
“Nu meer dan ooit moeten we onszelf eraan herinneren dat ons leven onvoorspelbaar en kort is, dus leef het jouwe volledig, precies zoals je wilt”, zegt Jhalani.
3. Gebruik Oefening om te ontspannen of stress te verminderen
Afbeelding tegoed: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Soms kan het stressvol zijn om een zweetsessie in ons drukke leven te sluipen. Maar als we onze manier van denken veranderen en in plaats daarvan onze trainingen gebruiken om stress te verlichten, kan dat een enorm verschil maken.
“Oefening is het beste antidepressivum”, zegt Jhalani. Dat komt omdat fysieke activiteit de afgifte van endorfine triggert, dit zijn hormonen die de perceptie van pijn verminderen en een positieve toestand in ons lichaam creëren, legt ze uit.
Dus als je je angstig, onrustig of gestrest voelt, beweeg je lichaam dan op een manier die goed voor je is. Doe aan yoga, zet wat muziek op en dans of ga joggen en vang de high van een hardloper.
4. Beschouw sporten als een voorrecht, niet als een karwei
Hoewel je misschien niet de motivatie hebt om je gymschoenen soms aan te trekken (wat volkomen normaal is!), Zou lichaamsbeweging op de meeste dagen niet als een baan moeten aanvoelen. Zie het in feite als het tegenovergestelde: een kostbaar uur gereserveerd waarin u kunt ontsnappen aan uw waardeloze werkdag en u kunt concentreren op uw behoeften.
“Stel je trainingstijd opnieuw voor als ‘ik-tijd’ wanneer je je lichaam sterker maakt en je gedachten concentreert”, zegt Jhalani. Probeer je te concentreren op je dankbaar voelen voor het hebben van een lichaam dat capabel en sterk is.
En als je merkt dat je ineenkrimpt of overweldigd wordt door het idee om te trainen, is het misschien tijd om je routine te veranderen, zegt Jhalani. Probeer een nieuwe training, maak een leuke afspeellijst of luister naar een audioboek of podcast om alles fris te houden.
5. Focus op de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging
Als het gaat om de voordelen van lichaamsbeweging, is afvallen slechts het topje van de ijsberg – de voordelen gaan veel verder dan passen in je skinny jeans. Als je vastzit op de weegschaal, probeer dan alle andere manieren te onthouden waarop regelmatige fysieke activiteit kan leiden tot grote uitbetalingen voor je lichaam en geest, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine:
- Vermindert uw risico op hartaandoeningen, metabolisch syndroom, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker, waardoor uw kansen op langer leven toenemen
- Verhoogt uw mentale gezondheid en stemming en helpt bij het beheersen van stress, angst en depressie
- Versterkt uw botten, verbetert uw evenwicht en vermindert het risico op vallen naarmate u ouder wordt
- Verbetert de hersenfunctie, slaap en seksuele gezondheid
En als u het type bent dat de voorkeur geeft aan concrete, meetbare doelen, kan het nuttig zijn om uw huisarts te bezoeken voor een consult en bloedonderzoek.
“Je bloedonderzoek bij de basislijn kan dienen als een motivator om eventuele veranderingen te observeren die kunnen optreden als je eenmaal begint met trainen”, zegt Jhalani.
6. Zie Oefening als levensstijl, niet als doel
Hoewel het stellen van doelen motiverend kan zijn, heeft uw relatie met lichaamsbeweging geen deadline nodig om vruchtbaar te zijn. In plaats van je te concentreren op het verliezen van kilo’s (wat een kortetermijndoel is), moet je nadenken over hoe je je hele leven kunt verrijken door middel van welzijn, zegt White.
Jhalani is het ermee eens dat een “marathonmentaliteit” een gezondere benadering is. Met andere woorden, behandel uw relatie met lichaamsbeweging als een marathon, niet als een sprint met hoge intensiteit. Wees er voor de lange termijn in en luister naar de behoeften van uw lichaam.
“Welkom dagen en tijden waarop je zeer energiek zult zijn en in staat zult zijn om je trainingsdoelen te behalen, maar omarm ook de dagen waarop je lichaam je ertoe kan aanzetten om een lange wandeling of een yoga-stretch te maken”, zegt Jhalani.