Als u hulp nodig heeft bij het poepen, gebruik dan deze door diëtisten goedgekeurde drankjes tegen constipatie om de boel op gang te helpen. Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
In dit artikel
- Koffie
- Chia water
- Pruimensap
- Smoothies
- Kefir
- Aloë vera sap
Als u zich een beetje verstopt voelt, weet dan dat constipatie eigenlijk heel gewoon is. Volgens een onderzoek in Gastroenterology van januari 2020 heeft 15% van de wereldbevolking last van constipatie.
Hoewel de wetenschap dat u niet de enige bent, u niet de verlichting zal bieden waarnaar u op zoek bent, is er één eenvoudig ding dat u kunt doen om constipatie te helpen voorkomen en behandelen: Drink voldoende vloeistoffen.
Als u gehydrateerd blijft met water en andere vloeistoffen, kan dat al helpen om de constipatie op gang te brengen en te voorkomen dat u een opstopping krijgt. In een onderzoek waarin het dieet en de consistentie van de ontlasting van meer dan 9000 volwassenen werd beoordeeld, bleek onvoldoende vocht drinken een primaire factor te zijn die in verband werd gebracht met constipatie, zelfs meer dan vezels, volgens de resultaten van april 2013 in het American Journal of Gastroenterology.
Er is geen vaste regel voor hoeveel u moet drinken om gehydrateerd te blijven, maar over het algemeen hebben mensen die bij de geboorte als vrouw worden toegewezen (AFAB) ongeveer 12 kopjes water per dag nodig en mensen die bij de geboorte als man worden toegewezen (AMAB) ongeveer 16 kopjes, volgens de Mayo Clinic. Voedsel voorziet ons van ongeveer 20 procent van onze vochtbehoefte voor de dag, wat betekent dat we de rest moeten drinken.
Maar als u een beetje last hebt van verstopping, kunnen bepaalde dranken helpen om de boel weer op gang te krijgen. Hier zijn zes drankjes om constipatie tegen te gaan en een verstopte buik te verlichten.
1. Koffie
Koffie kan u op meerdere manieren op gang helpen. “Uw ochtendkop koffie kan ook een ochtendpoep betekenen – koffiepoep bestaat echt,” zegt darmgezondheidsdeskundige Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Cafeïnehoudende koffie kan de hoeveelheid zuur die uw maag produceert verhogen en de bewegingen van de dikke darm stimuleren, wat kan leiden tot een laxerend effect, volgens een review van juni 2017 in het World Journal of Gastroenterology.
Maar cafeïnevrije koffie zou een vergelijkbaar effect kunnen hebben, zoals wordt uitgelegd in dit oudere, kleine onderzoek dat in april 1990 werd gepubliceerd in het tijdschrift Gut.
2. Water met chiazaadjes
Oké, water is een voor de hand liggende keuze en het zou uw eerste oplossing moeten zijn als u zich verstopt voelt, maar water met chiazaadjes is een dubbele slag die werkt.
“Velen van ons zijn uitgedroogd als we wakker worden, dus we zouden onze ochtenden allemaal moeten beginnen met een glas water,” vertelt Sauceda. “U kunt het poepeffect verdubbelen door een theelepel chiazaadjes toe te voegen en de zaadjes vervolgens een paar minuten te laten weken. De meesten van ons eten niet genoeg vezels en chiazaadjes zitten boordevol vezels.”
Het is het soort vezels in chiazaden dat ze zo effectief maakt. Ongeveer 87 procent van de vezels in de kleine zaadjes is onoplosbaar, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics – en we weten dat onoplosbare vezels constipatie helpen verlichten.
3. Pruimensap
Pruimen worden al heel lang gebruikt om regelmatig te blijven en dat komt omdat ze zo effectief zijn. Dit geldt ook voor pruimensap.
“Pruimen staan erom bekend dat ze ons helpen bij het poepen,” deelt Sauceda. “Pruimen of pruimensap bevatten sorbitol, dat ons lichaam niet goed verteert. Deze suiker trekt water in onze darmen, waardoor we makkelijker poepen.”
Als u pruimensap drinkt tegen constipatie, begin dan met een portie van 1/2 kopje per dag gedurende een paar dagen en pas aan indien nodig.
4. Smoothies
Als het goed gedaan wordt, kunnen smoothies het (bijna) alles-drankje zijn. In tegenstelling tot sap behouden ze de vezels van toegevoegd fruit en groenten (sappen zijn ontdaan van alle vezels). Voedingsvezels zijn zo goed voor onze gezondheid, vooral voor onze spijsvertering.
Bovendien zijn er specifieke bestanddelen in gewone smoothie-ingrediënten die u kunnen helpen regelmatig te blijven, of u “schoon te maken”, zoals vezels en spijsverteringsenzymen.
Tip
Probeer de Clean Sweep Smoothie, samengesteld door IBS-expert en diëtist Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Deze kan twee kanten op gaan, want kefir is een zuivelproduct en zuivel kan bij sommige mensen een ruggensteuntje zijn. Maar kefir is ook een rijke bron van probiotica en vroeg onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen om uw darmen in beweging te krijgen.
Na vier weken lang dagelijks een kefirdrank te hebben gedronken, namen de frequentie en consistentie van de ontlasting toe en daalde het gebruik van laxeermiddelen ten opzichte van de uitgangswaarde bij een kleine groep mensen met chronische constipatie, volgens een klinisch onderzoek uit juli 2019 in het Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Aloë vera sap
Volgens een review van januari 2020 in Systematic Reviews wordt aloë vera sap van oudsher gebruikt om spijsverteringsproblemen, zoals constipatie, te behandelen.
De pulp of latex van aloëbladeren bevat een verbinding genaamd anthrachinon, die verantwoordelijk zou zijn voor het laxerende effect, volgens de National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
Aloë kan ook nuttig zijn bij de behandeling van spijsverteringsaandoeningen zoals IBS, waarbij chronische constipatie een symptoom kan zijn. Aloë vera werd in verband gebracht met verbeteringen in IBS-symptomen, waaronder constipatie, volgens een review van oktober 2018 in het Journal of Neurogastroenterology and Motility. Onderzoekers zeggen dat dit kan komen doordat verbindingen in aloë ontstekingen in het spijsverteringskanaal kunnen tegengaan.
Dat gezegd hebbende, is aloë vera latex misschien niet geschikt voor iedereen met constipatie. Te veel of langdurig gebruik van een laxeermiddel kan symptomen zoals uitdroging en diarree veroorzaken, volgens Mount Sinai. Aloë vera kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen, zoals diabetesmedicijnen en bloedverdunnende medicijnen. Overleg met uw arts voordat u aloë vera sap aan uw routine toevoegt.
Als u aloë vera sap koopt, zoek dan naar opties die met weinig ingrediënten gemaakt zijn en geen toegevoegde suiker bevatten.
Tip
Magnesium is geen drank die u in de schappen van uw plaatselijke supermarkt kunt kopen, maar u kunt het wel aan uw dranken toevoegen. “Magnesium kan zorgen voor een lossere stoelgang en/of helpen bij constipatie,” zegt Sauceda.
“Magnesiumsupplementen aan uw water toevoegen kan helpen. Bedenk wel dat als u afhankelijk bent van magnesium (of wat dan ook) om te poepen, dat een probleem is waarvoor u naar de dokter moet gaan.”
Magnesium zit in veel laxeermiddelen en het is mogelijk om te veel van dit mineraal binnen te krijgen, zoals het National Institutes of Health uitlegt. Als u magnesiumpoeder overweegt, raadpleeg dan eerst uw arts of diëtist.