Het kennen van de calorieën van een omelet van vier eieren, samen met de essentiële omeletvoeding, is van vitaal belang bij het uitzoeken van het aantal voedingsstoffen dat je dagelijks nodig hebt.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Het kennen van de calorieën in een omelet van vier eieren, samen met de essentiële omeletvoeding, is van vitaal belang als je wilt weten hoeveel voedingsstoffen je dagelijks nodig hebt. Door groenten aan je omelet toe te voegen, verhoog je het aantal calorieën, maar ook de hoeveelheid macronutriënten, vitaminen en mineralen.
Omelet met vier eieren Voedingsfeiten
Door groenten aan je omelet toe te voegen, verhoog je het aantal calorieën. De calorieën in een omelet met groenten zijn ongeveer 464, met 29,44 gram eiwit, 34,88 gram vet en 8 gram koolhydraten.
De verdeling van de drie belangrijke macronutriënten is 70 procent voor vet, 28 procent voor eiwit en slechts 2 procent voor koolhydraten. Het cholesterol in een omelet van vier eieren is 763,7 milligram, 255 procent van de dagelijkse waarde.
Volgens een kleine studie onder 38 personen, gepubliceerd in het maart 2017 nummer van Lipids, resulteert het dagelijks eten van eieren in een stijging van het niveau van het “goede” HDL-cholesterol en een daling van het niveau van het “slechte” LDL-cholesterol. Een dieet dat rijk is aan goede cholesterol kan het lichaam zelfs helpen door het voorkomen van hart- en vaatziekten, zoals verstopte slagaders en hartaandoeningen, legt Harvard Health Publishing uit.
Gematigdheid is de sleutel tot gezondheid. Een omelet van vier eieren bevat relatief veel verzadigd vet en draagt 40 procent bij aan de dagelijkse caloriewaarde van een persoon. De American Heart Association stelt dat het verminderen van de inname van verzadigde vetten tot slechts 5 tot 6 procent van de totale dagelijkse calorieën helpt bij het verminderen van de hoeveelheid LDL-cholesterol in het lichaam.
Voordelen omelet voeding
Vier-eiige omeletvoeding bevat een aantal belangrijke vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft voor het behoud van de spierfunctie, een gezonde huid en het immuunsysteem. Volgens het USDA bevatten vier-ei omeletten de volgende belangrijke mineralen:
- Calcium: Levert 117,1 milligram, oftewel 9 procent van de dagelijkse waarde, van een belangrijk mineraal dat nodig is voor spiersamentrekking en botgroei.
- IJzer: Een omelet van vier eieren bevat 3,6 milligram, oftewel 20 procent van de dagelijkse waarde, ijzer, een belangrijk onderdeel van hemoglobine in het bloed.
- Het kennen van de calorieën van een omelet van vier eieren, samen met de essentiële omeletvoeding, is van vitaal belang bij het uitzoeken van het aantal voedingsstoffen dat je dagelijks nodig hebt.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Het kennen van de calorieën in een omelet van vier eieren, samen met de essentiële omeletvoeding, is van vitaal belang als je wilt weten hoeveel voedingsstoffen je dagelijks nodig hebt. Door groenten aan je omelet toe te voegen, verhoog je het aantal calorieën, maar ook de hoeveelheid macronutriënten, vitaminen en mineralen.
Omelet met vier eieren Voedingsfeiten
- Door groenten aan je omelet toe te voegen, verhoog je het aantal calorieën. De calorieën in een omelet met groenten zijn ongeveer 464, met 29,44 gram eiwit, 34,88 gram vet en 8 gram koolhydraten.
- De verdeling van de drie belangrijke macronutriënten is 70 procent voor vet, 28 procent voor eiwit en slechts 2 procent voor koolhydraten. Het cholesterol in een omelet van vier eieren is 763,7 milligram, 255 procent van de dagelijkse waarde.
- Volgens een kleine studie onder 38 personen, gepubliceerd in het maart 2017 nummer van Lipids, resulteert het dagelijks eten van eieren in een stijging van het niveau van het “goede” HDL-cholesterol en een daling van het niveau van het “slechte” LDL-cholesterol. Een dieet dat rijk is aan goede cholesterol kan het lichaam zelfs helpen door het voorkomen van hart- en vaatziekten, zoals verstopte slagaders en hartaandoeningen, legt Harvard Health Publishing uit.
- Gematigdheid is de sleutel tot gezondheid. Een omelet van vier eieren bevat relatief veel verzadigd vet en draagt 40 procent bij aan de dagelijkse caloriewaarde van een persoon. De American Heart Association stelt dat het verminderen van de inname van verzadigde vetten tot slechts 5 tot 6 procent van de totale dagelijkse calorieën helpt bij het verminderen van de hoeveelheid LDL-cholesterol in het lichaam.
- Voordelen omelet voeding