De shoulder press is een fundamentele schouderoefening, vooral voor spieropbouw.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Bewerkte spieren
- Juiste vorm
- Voordelen
Er zijn heel veel oefeningen voor het bovenlichaam, dus het kan moeilijk zijn om uit te vinden welke je het meeste voordeel opleveren. Maar als één ding zeker is, kun je niet verkeerd gaan met de shoulder press.
Hoewel de belangrijkste spiergroep die met deze oefening wordt getraind je schouders zijn, worden ook veel andere delen van je bovenlichaam aangesproken. Hier lees je welke spieren de shoulder press precies activeert, hoe je hem uitvoert en wat de voordelen zijn.
Video van de dag
Spieren die worden gebruikt bij de shoulder press
Wanneer je de shoulder press uitvoert, gebruik je veel meer dan alleen de spieren in je schouder om de lift uit te voeren, maar dat zijn wel de belangrijkste bewegingen. Je krijgt ook hulp van je borst- en armspieren, om nog maar te zwijgen van de spieren van je core die samentrekken om je te stabiliseren als je tilt.
Hier zijn de belangrijkste spieren die werken bij het uitvoeren van de shoulder press.
- Voorste deltaspier
De deltaspieren aan de bovenkant van je schouders zijn een van de belangrijkste bewegers bij de shoulder press.
De deltaspier bestaat volgens de Cleveland Clinic uit drie delen: de anterieure deltaspier aan de voorkant, de laterale deltaspier langs de buitenkant van je schouder en de posterieure deltaspier aan de achterkant van je schouder. De functie van de deltaspier als geheel is om de arm boven het hoofd te heffen.
Tijdens de shoulder press is je anterieure deltaspier het meest actieve deel van deze spiergroep, volgens Surrey Physio, een fysiotherapiekliniek gevestigd in Surrey, Engeland.
- Triceps
De triceps zijn de grote spieren aan de achterkant van je bovenarm. Hoewel je triceps zowel je schouder- als ellebooggewrichten kruisen, helpen deze sterke spieren je ellebooggewricht recht te houden tijdens de shoulder press, volgens Airrosti Rehab Center.
Om de triceps nog meer te trainen, voer je een close-grip shoulder press uit. Hoe dichter je handen bij elkaar zijn, hoe groter de activering van je triceps.
- Trapezius
Je bovenrug helpt je schouders te stabiliseren tijdens de shoulder press. De trapezius is een grote spier die zich uitstrekt van je schedelbasis tot het midden van je rug en over de bovenkant van je schouders, volgens de Cleveland Clinic. Hij bestaat uit drie delen: de bovenste, middelste en onderste traps.
Tijdens de shoulder press helpen de middelste en onderste trapeziusspieren bij de rotatie van je schouderbladen terwijl je armen over je hoofd reiken.
- Stabilisator spieren
De shoulder press is een fundamentele schouderoefening, vooral voor spieropbouw.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In dit artikel
Bewerkte spieren
Juiste vorm
Voordelen
- Er zijn heel veel oefeningen voor het bovenlichaam, dus het kan moeilijk zijn om uit te vinden welke je het meeste voordeel opleveren. Maar als één ding zeker is, kun je niet verkeerd gaan met de shoulder press.
- Hoewel de belangrijkste spiergroep die met deze oefening wordt getraind je schouders zijn, worden ook veel andere delen van je bovenlichaam aangesproken. Hier lees je welke spieren de shoulder press precies activeert, hoe je hem uitvoert en wat de voordelen zijn.
- Video van de dag
- Spieren die worden gebruikt bij de shoulder press
- Wanneer je de shoulder press uitvoert, gebruik je veel meer dan alleen de spieren in je schouder om de lift uit te voeren, maar dat zijn wel de belangrijkste bewegingen. Je krijgt ook hulp van je borst- en armspieren, om nog maar te zwijgen van de spieren van je core die samentrekken om je te stabiliseren als je tilt.
- Hier zijn de belangrijkste spieren die werken bij het uitvoeren van de shoulder press.
- Voorste deltaspier
De deltaspieren aan de bovenkant van je schouders zijn een van de belangrijkste bewegers bij de shoulder press.
De deltaspier bestaat volgens de Cleveland Clinic uit drie delen: de anterieure deltaspier aan de voorkant, de laterale deltaspier langs de buitenkant van je schouder en de posterieure deltaspier aan de achterkant van je schouder. De functie van de deltaspier als geheel is om de arm boven het hoofd te heffen.
Tijdens de shoulder press is je anterieure deltaspier het meest actieve deel van deze spiergroep, volgens Surrey Physio, een fysiotherapiekliniek gevestigd in Surrey, Engeland.
- Triceps
De triceps zijn de grote spieren aan de achterkant van je bovenarm. Hoewel je triceps zowel je schouder- als ellebooggewrichten kruisen, helpen deze sterke spieren je ellebooggewricht recht te houden tijdens de shoulder press, volgens Airrosti Rehab Center.
Om de triceps nog meer te trainen, voer je een close-grip shoulder press uit. Hoe dichter je handen bij elkaar zijn, hoe groter de activering van je triceps.
- Trapezius
Je bovenrug helpt je schouders te stabiliseren tijdens de shoulder press. De trapezius is een grote spier die zich uitstrekt van je schedelbasis tot het midden van je rug en over de bovenkant van je schouders, volgens de Cleveland Clinic. Hij bestaat uit drie delen: de bovenste, middelste en onderste traps.
Tijdens de shoulder press helpen de middelste en onderste trapeziusspieren bij de rotatie van je schouderbladen terwijl je armen over je hoofd reiken.
- Stabilisator spieren