Om je core op te bouwen met een ab roller is een goede oefenvorm een must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Hoewel sit-ups en planks effectief zijn, kunnen ze na een tijdje gaan vervelen. Dus als je iets anders wilt, ben je misschien al een ab roller (ook wel ab wheel genoemd) tegengekomen. Dit is een goedkoop fitnessapparaat dat je aan je fitnessruimte thuis kunt toevoegen om aan je core strength te werken.
Het is logisch dat je je afvraagt: Werken ab rollers? Hoewel de ab roller op zichzelf je geen gescheurde buik en minder buikvet zal geven – er bestaat niet zoiets als vlekreductie – kan het, als je het op de juiste manier gebruikt, je helpen je kernspieren op te bouwen, wat op zijn beurt je stabiliteit, houding en algehele fitheid verbetert.
Video van de dag
Lees verder om te leren hoe je een ab roller gebruikt, welke spieren het werkt en de algehele effectiviteit.
Gerelateerd lezen
- De 14 beste ab-apparaten voor thuisworkouts, volgens trainers
- Wat gebeurt er echt met je lichaam als je elke dag een ab workout doet?
Ten eerste, wat is een Ab Roller en hoe gebruik je het?
De ab roller is een klein fitnessapparaat dat bestaat uit een wiel met aan elke kant handgrepen die soepel over de vloer of een oefenmat rollen (vandaar de naam). Bekijk de video en lees de instructies hieronder om precies te zien hoe de ab roller oefening wordt gedaan.
Regio CoreGoal Spieren opbouwen
- Ga op handen en voeten staan op een vlakke, harde ondergrond. Leg een kussen, mat of handdoek onder je knieën ter ondersteuning.
- Gebruik je core en duw je bekken onder je om de boog in je onderrug te verminderen. Je wilt een stevige kern en neutrale ruggengraat behouden tijdens de hele oefening.
- Pak de handgrepen van het ab wheel vast. Je rug moet rond zijn in de uitgangspositie, maar je kern moet nog steeds volledig betrokken zijn.
- Rol langzaam naar voren en gebruik je core om de beweging te controleren. Je rug moet een beetje uitrekken terwijl je rolt, zodat je in een plankpositie komt.
- Rol zo ver mogelijk naar buiten terwijl je nog steeds een strakke core en platte rug behoudt.
- Gebruik je buik- en rugspieren om het wiel terug naar je lichaam te rollen en terug te keren naar de beginpositie.
Instructies tonen
Ab Wheel Rollout Wijzigingen
- Plank
- Inchworm
Werkt de Ab Roller echt?
Als je je afvraagt of een Ab Roller effectief is en je hele romp werkt, dan is het antwoord ja. Specifiek werkt de ab roller de volgende spieren, zoals morefit.eu eerder heeft gemeld.
- Rechte buikspier
- Transversale buikspier
- Interne en externe obliques
- Onderrugspieren
Om je core op te bouwen met een ab roller is een goede oefenvorm een must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Hoewel sit-ups en planks effectief zijn, kunnen ze na een tijdje gaan vervelen. Dus als je iets anders wilt, ben je misschien al een ab roller (ook wel ab wheel genoemd) tegengekomen. Dit is een goedkoop fitnessapparaat dat je aan je fitnessruimte thuis kunt toevoegen om aan je core strength te werken.
Het is logisch dat je je afvraagt: Werken ab rollers? Hoewel de ab roller op zichzelf je geen gescheurde buik en minder buikvet zal geven – er bestaat niet zoiets als vlekreductie – kan het, als je het op de juiste manier gebruikt, je helpen je kernspieren op te bouwen, wat op zijn beurt je stabiliteit, houding en algehele fitheid verbetert.
Video van de dag
Lees verder om te leren hoe je een ab roller gebruikt, welke spieren het werkt en de algehele effectiviteit.
Gerelateerd lezen
De 14 beste ab-apparaten voor thuisworkouts, volgens trainers
- Wat gebeurt er echt met je lichaam als je elke dag een ab workout doet?
- Ten eerste, wat is een Ab Roller en hoe gebruik je het?
- De ab roller is een klein fitnessapparaat dat bestaat uit een wiel met aan elke kant handgrepen die soepel over de vloer of een oefenmat rollen (vandaar de naam). Bekijk de video en lees de instructies hieronder om precies te zien hoe de ab roller oefening wordt gedaan.