Op de grond zitten kan uw kracht, mobiliteit en algehele gezondheid verbeteren. Image Credit: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Als je de keuze hebt uit een comfortabele bank of een gezellige fauteuil, is de kans groot dat je er niet aan denkt om op een harde vloer te hurken. Maar geloof het of niet, de simpele handeling van op de grond zitten kan je helpen langer en sterker te leven
Uit onderzoek van juli 2014 in het European Journal of Preventive Cardiology bleek inderdaad dat het vermogen om van de vloer op te staan een significante voorspeller is van een lang leven bij mensen van 51 tot 80 jaar. het moeilijkst hadden met de taak, hadden vijf tot zes keer meer kans om te overlijden tijdens de follow-upperiode van de onderzoekers dan degenen die gemakkelijk konden zitten en staan. Hoewel de studie aan de oudere kant is, ondersteunt recenter onderzoek, waaronder een studie van mei 2020 in hetzelfde tijdschrift, de link.
Advertentie
Dat komt omdat hoe goed je van staan naar zitten kunt gaan en vice versa, een weerspiegeling is van je algehele gezondheid, fitheid en functie, zegt Gbolahan Okubadejo, MD, een in New York City gevestigde spinale en orthopedische chirurg.
Heb je steeds meer moeite om op en van de vloer te komen? Hier is de zilveren voering: op de grond zitten is ook een eenvoudige, effectieve manier om kracht, functie en vitaliteit te behouden naarmate je ouder wordt.
Gelukkig hoef je niet voor elke activiteit de stoel te mijden. Maar elke dag wat tijd op de vloer doorbrengen kan uw gezondheid ten goede komen. Hier deelt Dr. Okubadejo alle voordelen van neerploffen op de grond.
Advertentie
1. Betere balans, stabiliteit en coördinatie
Door op en van de vloer te komen, worden je balans, stabiliteit en totale lichaamscoördinatie gerekruteerd, zegt Dr. Okubadejo. Dus hoe vaker je het doet, hoe beter je balans zal zijn. Dit is vooral belangrijk naarmate u ouder wordt, omdat het uw risico op vallen en resulterende fracturen helpt verminderen.
2. Grotere mobiliteit
Door naar een op de grond zittende positie te gaan, worden de spieren rondom meerdere gewrichten en lichaamsdelen betrokken, zoals je schouders, ellebogen, polsen, heupen, knieën en voeten, zegt Dr. Okubadejo. Zo kan een dagelijkse oefening om op de grond te zitten uw mobiliteit helpen verbeteren.
Advertentie
Dat verwijst naar uw vermogen om door het volledige bewegingsbereik van uw gewrichten te bewegen, wat van cruciaal belang is om door het leven te kunnen bewegen zoals u dat wilt. Het kan u ook helpen om blessure- en pijnvrij te blijven naarmate u ouder wordt.
3. Een sterke kern en benen
Op de grond zitten kan je helpen een stevigere kern en benen op te bouwen. Dit is waarom: “De kern moet worden ingeschakeld wanneer het lichaam van de grond wordt getrokken, dus meerdere keren opstaan en weer gaan zitten kan leiden tot maximale betrokkenheid van de kern”, legt Dr. Okubadejo uit.
Advertentie
Bovendien: “opstaan van de vloer dwingt mensen om een soortgelijke beweging uit te voeren als een squat”, zegt hij. Dus als je regelmatig op de grond zit, doe je in wezen meerdere herhalingen van de oefening van het onderlichaam gedurende de dag.
4. Gezondere houding
Op de grond zitten kan een goede houding bevorderen. Dat komt omdat wanneer je van een staande positie naar een zittende (en weer terug) gaat, je gewrichten uitgelijnd moeten zijn om het evenwicht te behouden, Dr. Okubadejo. Een juiste lichaamsuitlijning heeft betrekking op hoe uw hoofd, schouders, ruggengraat, heupen, knieën en enkels op elkaar stapelen, volgens de National Osteoporose Foundation.
Bovendien moedigt het zitten op de vloer je aan om meer rechtop te zitten in plaats van je rug op te hangen – een andere factor voor gezond ouder worden. (Velen van ons zitten te vaak en in minder dan ideale stoelen, wat niet veel goeds voorspelt voor de houding.)
Hoe op de grond te zitten voor gezond ouder worden?
Hoewel zittend op de vloer een goede gezondheid kan ondersteunen naarmate u ouder wordt, moet u het op de juiste manier doen om er ten volle van te profiteren. Hier legt Dr. Okubadejo uit hoe je het beste op de grond kunt zitten.
Voorkom onderuitzakken. Als je rug zich in een gebogen positie bevindt, kan dit extra druk uitoefenen op je tussenwervelschijven en wervels, zegt hij. Ga in plaats daarvan zitten met je romp lang en recht. Knijp je schouderbladen voorzichtig naar beneden en naar elkaar toe.
Ga op een klein kussen of een handdoek zitten. Dit kan elk ongemak aan het stuitje verlichten, zegt hij. Bovendien kan het uw bekken ook beter op één lijn brengen met uw wervelkolom.
Beweeg je benen. Elke houding kan een probleem worden als je er te lang in blijft hangen. Probeer in kleermakerszit te zitten, met je benen recht voor je uit of met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Verwante lezing
Moeite om op de grond te komen? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen
Advertentie