In plaats van ’s ochtends meteen naar de koffiepot te grijpen, kun je beter een paar koppen warm citroenwater drinken zodra je wakker wordt.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Constipatie kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn en ervoor zorgen dat je je niet op je best voelt.
Als je last hebt van constipatiesymptomen zoals een onregelmatige stoelgang of pijn en moeite met ontlasting, weet dan dat volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ongeveer 16 procent van de Amerikaanse volwassenen dat ook heeft.
Maar dit ongemakkelijke gastro-intestinale (GI) symptoom kan worden verholpen met één eenvoudige dagelijkse gewoonte: ’s ochtends warm water drinken.
Hoe warm water kan helpen bij constipatie
Volgens de Mayo Clinic helpt een ochtenddosis H2O bij het ontwaken om voedingsstoffen door je lichaam te verspreiden, de lichaamstemperatuur te regelen en gifstoffen uit je systeem te spoelen. Het is dit laatste voordeel – de mogelijkheid om je systeem te helpen reinigen – dat water zo’n krachtig middel maakt om constipatie te helpen verlichten. **
****Water drinken op elke temperatuur (ijskoud, kamertemperatuur of warm) houdt je gehydrateerd, maar warm water is het beste tegen constipatie, volgens een onderzoek uit september-oktober 2016 in Gastroenterology Nursing. Warm water drinken op een lege maag klinkt misschien niet als het meest opwindende ochtendritueel, maar slechts één glas kan je metabolisme een kickstart geven en je darmen in beweging brengen.
“Studies hebben aangetoond dat het drinken van koud water de motiliteit kan verminderen. Bijvoorbeeld, het drinken van water van 2 graden Celsius (ongeveer 36 graden Fahrenheit) bleek de samentrekkingen van de maag te onderdrukken in vergelijking met 37 en 60 graden Celsius (respectievelijk 98 en 140 graden F),” zegt Elena A. Ivanina, DO, MPH, een gastro-enteroloog en de maker van de integratieve darmgezondheidssite Gutlove.com.
Dr. Ivanina raadt mensen over het algemeen aan om minstens 8 koppen water per dag te drinken, maar die hoeveelheid varieert op basis van leeftijd, geslacht bij de geboorte en activiteitsniveau.
De juiste temperatuur
Wat is de juiste temperatuur om water te drinken? Dat varieert. Onderzoek beveelt aan om water te drinken tussen 130 en 160 graden Fahrenheit om te voorkomen dat je je brandt of verbrandt, volgens het onderzoek Gastroenterology Nursing uit 2016.
Een algemene vuistregel is om de temperatuur boven lauw te houden, maar niet zo heet dat je er niet aan kunt nippen.
Hoeveel water moet ik drinken?
In plaats van ’s ochtends meteen naar de koffiepot te grijpen, kun je beter een paar koppen warm citroenwater drinken zodra je wakker wordt.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Constipatie kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn en ervoor zorgen dat je je niet op je best voelt.
Als je last hebt van constipatiesymptomen zoals een onregelmatige stoelgang of pijn en moeite met ontlasting, weet dan dat volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ongeveer 16 procent van de Amerikaanse volwassenen dat ook heeft.
Maar dit ongemakkelijke gastro-intestinale (GI) symptoom kan worden verholpen met één eenvoudige dagelijkse gewoonte: ’s ochtends warm water drinken.
Hoe warm water kan helpen bij constipatie
Volgens de Mayo Clinic helpt een ochtenddosis H2O bij het ontwaken om voedingsstoffen door je lichaam te verspreiden, de lichaamstemperatuur te regelen en gifstoffen uit je systeem te spoelen. Het is dit laatste voordeel – de mogelijkheid om je systeem te helpen reinigen – dat water zo’n krachtig middel maakt om constipatie te helpen verlichten. **
****Water drinken op elke temperatuur (ijskoud, kamertemperatuur of warm) houdt je gehydrateerd, maar warm water is het beste tegen constipatie, volgens een onderzoek uit september-oktober 2016 in Gastroenterology Nursing. Warm water drinken op een lege maag klinkt misschien niet als het meest opwindende ochtendritueel, maar slechts één glas kan je metabolisme een kickstart geven en je darmen in beweging brengen.
“Studies hebben aangetoond dat het drinken van koud water de motiliteit kan verminderen. Bijvoorbeeld, het drinken van water van 2 graden Celsius (ongeveer 36 graden Fahrenheit) bleek de samentrekkingen van de maag te onderdrukken in vergelijking met 37 en 60 graden Celsius (respectievelijk 98 en 140 graden F),” zegt Elena A. Ivanina, DO, MPH, een gastro-enteroloog en de maker van de integratieve darmgezondheidssite Gutlove.com.
Dr. Ivanina raadt mensen over het algemeen aan om minstens 8 koppen water per dag te drinken, maar die hoeveelheid varieert op basis van leeftijd, geslacht bij de geboorte en activiteitsniveau.
De juiste temperatuur
Wat is de juiste temperatuur om water te drinken? Dat varieert. Onderzoek beveelt aan om water te drinken tussen 130 en 160 graden Fahrenheit om te voorkomen dat je je brandt of verbrandt, volgens het onderzoek Gastroenterology Nursing uit 2016.
Een algemene vuistregel is om de temperatuur boven lauw te houden, maar niet zo heet dat je er niet aan kunt nippen.